Training Log Archive: FabiIn the 31 days ending Dec 31, 2010:
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Friday Dec 31, 2010 #
Running - Trail / Terrain 1:26:59 [3] 13.0 km (6:41 / km) +455m 5:42 / km
Thursday Dec 30, 2010 #
Note
(rest day)
Wednesday Dec 29, 2010 #
Running - Trail / Terrain 41:59 [3] 8.0 km (5:15 / km) +175m 4:44 / km
Tuesday Dec 28, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 22:40 [3] 4.5 km (5:02 / km) +95m 4:33 / km
Running - Interval intervals 27:16 [5] 6.0 km (4:33 / km) +145m 4:03 / km
10 côtes de 40" suivi de 4*2' // 1' trot récup. dans la neige avec spikes.
Excellente session plus rapide (mêmes conditions) que dimanche tant dans les côtes que sur le plat...
Running - Endurance warm up/down 6:27 [1] 1.0 km (6:27 / km) +15m 6:00 / km
Body - Strength 5:00 [3]
Monday Dec 27, 2010 #
Running - Endurance 1:04:42 [3] 13.0 km (4:59 / km) +245m 4:33 / km
Sunday Dec 26, 2010 #
Note
Running - Trail / Terrain warm up/down 24:15 [2] 4.5 km (5:23 / km) +105m 4:50 / km
Running - Interval intervals 27:46 [5] 6.0 km (4:38 / km) +145m 4:08 / km
10 côtes de 40" suivi de 4*2' // 1' trot récup. dans la neige avec spikes.
Running - Endurance 6:28 [1] 1.0 km (6:28 / km) +10m 6:10 / km
Saturday Dec 25, 2010 #
Running - Trail / Terrain 57:47 [3] 10.0 km (5:47 / km) +205m 5:14 / km
Routes menant au bois partiellement dégagée (allure rapide) mais sentiers et chemins forestiers avec 30 à 70 cm de neige. Assez mal aux jambes à la fin, beau renforcement musculaire.
Friday Dec 24, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 3:39 [2] 0.75 km (4:52 / km) +5m 4:43 / km
Running - Interval 18:12 [5] 3.5 km (5:12 / km) +165m 4:12 / km
12 côtes de 40" très vite et en fréquence.
Running - Endurance warm up/down 7:23 [1] 1.25 km (5:54 / km) +5m 5:47 / km
Thursday Dec 23, 2010 #
Running - Endurance 57:14 [3] 11.5 km (4:59 / km) +260m 4:28 / km
Pfff, j'en ai marre de ce temps... j'ai eu moins de chute de neige en décembre 2000 pendant mon long hiver à Helsinki... Je vais migrer en Espagne...
Wednesday Dec 22, 2010 #
Running - Endurance 1:08:05 [3] 13.5 km (5:03 / km) +275m 4:35 / km
Tuesday Dec 21, 2010 #
Note
(sick)
J'ai perdu bcp... et comme, je n'ai déjà pas pu m'entraîner correctement les deux derniers mois... je suis dans le fond du trou...
Monday Dec 20, 2010 #
Note
(sick)
Sunday Dec 19, 2010 #
Note
(sick)
Emile était le vecteur car toute la famille y est passé (ses 4 grands-parents, etc.).
Running - Endurance 27:28 [1] 5.0 km (5:30 / km) +95m 5:01 / km
(sick)
Saturday Dec 18, 2010 #
Note
(sick)
Friday Dec 17, 2010 #
Note
(sick)
Thursday Dec 16, 2010 #
Note
(sick)
Wednesday Dec 15, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 23:41 [1] 4.0 km (5:55 / km) +65m 5:29 / km
Running - Interval 21:33 [5] 5.0 km (4:19 / km)
Pas trop difficile : 12*300m // 100m trot Retour au Calme
Tous les 300 (en fait, j'ai 315m sur mon GPS ?!?) en 54"-56". Pas mal à nouveau vu le terrain (neige/boue). Excellentes sensations physiques hormis une ampoule (avec spikes) en fin d'entraînement.
Running - Endurance warm up/down 30:33 [1] 5.0 km (6:07 / km) +95m 5:35 / km
Tuesday Dec 14, 2010 #
Running - Endurance 39:02 [3] 8.5 km (4:36 / km) +115m 4:18 / km
Monday Dec 13, 2010 #
Running - Endurance 25:23 [2] 5.0 km (5:05 / km) +85m 4:41 / km
Sunday Dec 12, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 24:50 [2] 5.0 km (4:58 / km) +75m 4:37 / km
Running - Cross Country race 12:53 [5] 3.8 km (3:23 / km) +30m 3:16 / km
Premier cross court de ma vie en vue d'augmenter ma vitesse de base. Parti vite, j'ai néanmoins été impressionné par le départ de Nicolas Dieudonné qui était dans un grand jour. Spécialiste de cette distance (plusieurs bonnes places en lotto cross cup cette saison), j'ai pris presque 50m sur les 300 premiers mètres. Il était monstrueux. Derrière, j'ai mené la troupe notamment devant Mathieu Debouck (2ème de la corrida de Namur récemment) également spécialiste du cross court. Finalement, j'ai réussi à revenir petit à petit pour échouer à 5" de Nicolas Dieudonné (qui a vraisemblablement tout donné vu ses crampes d'estomac à l'arrivée).
Pas mal pour un premier cross de ce type... notamment au vu du terrain tout plat mais très boueux par endroits (mi-mollet). Bonnes sensations physiques - de bonne augure avant Bruxelles la semaine prochaine...
1 DIEUDONNE NICOLAS SMAC 12'48"
2 PASQUASY FABIEN ACCO 12'53"
3 DEBOUCK MATHIEU UAC 13'11"
...
Running - Endurance warm up/down 12:13 [1] 1.7 km (7:11 / km) +5m 7:05 / km
Running - Cross Country race 36:40 [5] 9.8 km (3:44 / km) +95m 3:34 / km
Parti lentement, prudemment et à l'arrière du premier 1/3 des gars (juniors, seniors, vétérans), j'ai commencé à me sentir bien dès le deuxième des 9 tours. J'ai pris un plaisir fou à remonter un à un les gars partis un peu vite dans cette boue de plus en plus épaisse (mi-mollets sur 1/2 de parcours) et grasse. Au 2/3 de la distance, je suis revenu deuxième derrière l'inaccessible - du moins aujourd'hui - Denis Galerin (ex-champion LBFA junior et originaire de Chiny et qui revient en forme après quelques années de pause - études).
Finalement les trois derniers tours seront difficiles car je devrai me battre avec Thomas Florizoone et Cédric Raemackers qui selon lui a fait LA COURSE. En effet, ce dernier me lâchera dans la dernière portion boueuse et malgré mon retour sur les 200 derniers mètres, je finirai troisième. Heureux de ma double prestation néanmoins...
1 GALERIN DENIS DAMP 35'57"
2 RAEMACKERS CEDRIC FCHA 36'36"
3 PASQUASY FABIEN ACCO 36'38"
4 FLORIZOONE THOMAS SMAC 36'50"
...
Running - Endurance warm up/down 7:54 [1] 1.2 km (6:35 / km) +10m 6:19 / km
Saturday Dec 11, 2010 #
Running - Trail / Terrain 1:02:54 [3] 13.0 km (4:50 / km) +285m 4:22 / km
Body - Strength 5:00 [3]
Friday Dec 10, 2010 #
Running - Trail / Terrain 52:36 [3] 11.0 km (4:47 / km) +275m 4:15 / km
Thursday Dec 9, 2010 #
Note
Quelle est la différence entre un concert de U2 et le Karrim'HOC ?
Le concert de U2 est full en 2h30... le Karrim'HOC coureurs et marcheurs est full en 27h... record battu (700 inscrits en 27h...)
Running - Endurance warm up/down 42:26 [3] 8.8 km (4:49 / km) +125m 4:30 / km
Running - Strength / Drills 16:46 [4] 2.6 km (6:27 / km) +105m 5:22 / km
Running - Endurance warm up/down 4:48 [1] 0.6 km (8:00 / km) +5m 7:41 / km
Body - Strength 5:00 [3]
Wednesday Dec 8, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 18:16 [2] 3.5 km (5:13 / km) +5m 5:11 / km
Running - Interval intervals 23:12 [5] 5.0 km (4:38 / km)
Conditions très difficiles mais à part le premier tour où les jeunes ont forcé l'allure, j'ai bien presté devant en faisant 900m à chaque fois sur les 3'. Pas mal vu le terrain et les conditions ...
Running - Endurance warm up/down 28:52 [2] 5.5 km (5:15 / km) +75m 4:55 / km
Tuesday Dec 7, 2010 #
Note
(rest day)
Monday Dec 6, 2010 #
Running - Trail / Terrain 44:26 [3] 9.0 km (4:56 / km) +155m 4:33 / km
Sunday Dec 5, 2010 #
Running - Trail / Terrain 59:18 [3] 12.5 km (4:45 / km) +305m 4:14 / km
Body - Strength 5:00 [3]
Saturday Dec 4, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 18:58 [1] 3.0 km (6:19 / km) +55m 5:47 / km
Running - Interval hills 10:00 [5] 1.5 km (6:40 / km) +60m 5:33 / km
Running - Interval 15:00 [5] 3.8 km (3:57 / km) +50m 3:42 / km
3*3min // R 2min au trot
Bonnes jambes et devant le groupe.
Running - Interval tempo 10:00 [4] 2.8 km (3:34 / km) +75m 3:09 / km
Running - Endurance warm up/down 25:58 [1] 4.4 km (5:54 / km) +165m 4:58 / km
Body - Strength 5:00 [3]
Friday Dec 3, 2010 #
Running - Endurance 45:16 [3] 9.5 km (4:46 / km) +105m 4:31 / km
1) je n'aurais jamais mis ma vie en danger si les panneaux avaient indiqué la bonne date
2) j'ai un profond respect des différents usagers de la forêt et il est de leur droit de chasser sur un territoire donné à une date fixée
J'ai quand même eu l'impression de parler dans le "vide"...
Thursday Dec 2, 2010 #
Running - Endurance 32:23 [3] 6.5 km (4:59 / km) +105m 4:37 / km
Running - Strength / Drills 20:45 [4] 2.6 km (7:59 / km) +105m 6:38 / km
Running - Endurance warm up/down 6:51 [1] 1.4 km (4:54 / km) +15m 4:39 / km
Body - Strength 5:00 [3]
Wednesday Dec 1, 2010 #
Running - Trail / Terrain 1:02:23 [3] 12.5 km (4:59 / km) +435m 4:15 / km