Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 31 days ending Jul 31, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	26	19:15:18	142.7	(8:06)	229.65	(5:02)	4620
Orienteering - Training	5	5:10:20	33.93	(9:09)	54.6	(5:41)	1605	121 /	134c	90%
Running - Interval	7	2:14:58	20.47	(6:36)	32.95	(4:06)	330
Cycling - Endurance	1	1:28:35	16.78	(5:17)	27.0	(3:17)	650
Running - Cross Country	2	1:18:32	12.8	(6:08)	20.6	(3:49)	825
Body - Strength	3	20:00
Total	28	29:47:43	226.68		364.8		8030	121 /	134c	90%

2:11

0:00

» now

Saturday Jul 31, 2010 #

5 PM

Cycling - Endurance hills 50:29 [4] 13.5 km (3:44 / km) +650m 3:01 / km

VTC - Montée du col de Gloriane.

Running - Endurance 18:35 [2] 3.0 km (6:12 / km) +55m 5:40 / km

Endurance sur les flancs de Gloriane.

Cycling - Endurance 38:06 [1] 13.5 km (2:49 / km)

Descente du col de Gloriane.

Running - Endurance 13:47 [2] 2.5 km (5:31 / km) +35m 5:09 / km

Endurance relax à Vinça.

Friday Jul 30, 2010 #

11 AM

Running - Endurance warm up/down 41:17 [3] 8.5 km (4:51 / km) +155m 4:27 / km

Echauffement dans Vinça (grosse chaleur).

Running - Interval hills 17:54 [5] 3.5 km (5:07 / km) +100m 4:29 / km

Intervalles (12 côtes vite - Récup descente).

Bonnes sensations !

Running - Endurance warm up/down 2:27 [1] 0.5 km (4:54 / km)

Retour au calme au camping.

Thursday Jul 29, 2010 #

4 PM

Running - Endurance 1:13:02 [3] 16.0 km (4:34 / km) +385m 4:04 / km

Endurance à Vinça sur les flans des Pyrénées.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Wednesday Jul 28, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 30:52 [2] 6.5 km (4:45 / km) +95m 4:26 / km

Echauffement en partie sur le flanc de montagne pour arriver le long du lac de Vinça.

Running - Interval intervals 21:38 [5] 6.0 km (3:36 / km) +35m 3:30 / km

Intervalles le long du lac de Vinça.

5*1030m // 1'30" R au trot

Temps difficile avec le grand vent (tramontane) et la grosse chaleur et les quelques mètres de dénivelé (aussi la distance 1030m) :

3'10" - 3'10" - 3'13" - 3'13" - 3'12"

Running - Endurance warm up/down 17:23 [2] 3.5 km (4:58 / km) +35m 4:44 / km

Retour au calme au camping.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Tuesday Jul 27, 2010 #

Note

Départ dans les Pyrénées avec Marie et Emile. Le weekend, je ferai quelques sessions techniques avec les juniors français (merci à Olivier Coupat) notamment sur le "Désert de Carlit". J'y ai couru en 1993... Un super terrain ...

10 AM

Running - Endurance 59:18 [3] 12.0 km (4:57 / km) +250m 4:29 / km

Endurance sur les Abannets et la Haute Roche.

Monday Jul 26, 2010 #

Running - Endurance 51:14 [2] 10.0 km (5:07 / km) +260m 4:32 / km

Endurance sur les Abannets.

Sunday Jul 25, 2010 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 28:35 [3] 5.7 km (5:01 / km) +135m 4:29 / km

Echauffement sur Les Abannets.

Running - Interval hills 15:08 [5] 3.0 km (5:03 / km) +105m 4:18 / km

Intervalles en côtes sur le côté du parc de Nismes (10* 35").

Running - Endurance warm up/down 6:16 [1] 1.1 km (5:42 / km) +5m 5:34 / km

Retour au calme.

Saturday Jul 24, 2010 #

6 PM

Orienteering - Training 50:37 [3] *** 9.5 km (5:20 / km) +205m 4:49 / km
spiked:12/15c

Entraînement technique de type longue distance (countour training) sur le superbe massif Fagne-Famenne.

Carte similaire à celle-ci mais un peu différente.

Friday Jul 23, 2010 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 29:30 [2] 6.3 km (4:41 / km) +115m 4:17 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 21:30 [5] 5.3 km (4:03 / km) +35m 3:56 / km

Intervalles dans le parc de Nismes.

3*1300m (+10m de dénivelé positif - total :30m up) + 1*1000m // 2' R trot

1300m (+10m up) - 3'57" ; 3'54" ; 3'56"
1000m - 2'56"

Running - Endurance warm up/down 9:10 [1] 1.6 km (5:44 / km)

Retour au calme dans Nismes.

Thursday Jul 22, 2010 #

6 PM

Running - Endurance 1:00:23 [2] 13.5 km (4:28 / km) +275m 4:04 / km

Endurance sur Les Abannets, Dourbes, La Haute Roche...

Les scouts font beaucoup trop de dégâts... Trop, c'est trop !!!

Wednesday Jul 21, 2010 #

9 AM

Orienteering - Training 1:23:56 [3] *** 13.0 km (6:27 / km) +515m 5:23 / km
spiked:34/37c

Entraînement technique moyenne distance sur les Vieux Moulins de Thilay (2 circuits middle à la suite l'un de l'autre). Superbes vallées et flancs rocheux avec marais et myrtillers.

Tuesday Jul 20, 2010 #

Note
(rest day)

Trop de boulot (maison, ...)... Pas le temps d'aller courir... Pfff...

Monday Jul 19, 2010 #

6 PM

Running - Endurance 43:26 [2] 9.0 km (4:50 / km) +175m 4:24 / km

Endurance sur l'avancée entre Nismes et Dourbes le long du Viroin et puis, sur les sommets. Incroyables dégâts sur la nature faits par les ... 2000 scouts présents sur l'entité pour le moment ... y en a marre... des réunions sont prévues à la commune, vu l'ampleur des problèmes...

Sunday Jul 18, 2010 #

10 AM

Running - Endurance warm up/down 14:25 [1] 2.5 km (5:46 / km) +50m 5:15 / km

Echauffement à Libin.

Orienteering - Training 1:56:45 [3] *** 22.3 km (5:14 / km) +620m 4:36 / km
spiked:23/28c

Entraînement technique à Libin (ultra-longue distance) en volume, en toute relaxation.

Vu le nombre élevé de chemins sur certains cheminements, j'ai essayé de courir le long de la ligne rouge et ai en conséquence couru presque tout à travers forêt en endurance 3. Trois fautes techniques où la carte était bien changée... Bon entraînement !

1h40' en compétition doit être possible !

Saturday Jul 17, 2010 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 20:27 [1] 4.0 km (5:07 / km) +35m 4:54 / km

Echauffement dans la ville et les fortifications de Chimay.

Running - Interval intervals 20:43 [5] 4.9 km (4:14 / km)

Intervalles sur la piste (délabrée) de Chimay.

Sympa de revenir courir sur la piste de mon ancienne école secondaire. Piste toute délabrée de 333m mais toujours valable pour un travail d'intervalles.

10*400m // 1'R au trot

Pas poussé la machine à fond, plus en volume. La récup était souvent de 58" et le vent était assez fort et de côté.

1'10" - 1'07" - 1'08" - 1'08" - 1'08" - 1'08" - 1'08" - 1'09" - 1'08" - 1'07"

Running - Endurance warm up/down 10:24 [1] 2.0 km (5:12 / km) +15m 5:01 / km

Retour au calme dans Chimay.

Friday Jul 16, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 6:42 [1] 1.2 km (5:35 / km) +55m 4:33 / km

Echauffement dans Nismes.

Orienteering - Training 19:00 [3] 2.8 km (6:47 / km) +60m 6:08 / km
spiked:17/18c

Intervalles co avec beaucoup de changement de direction.

Orienteering - Training 20:15 [3] *** 3.5 km (5:47 / km) +70m 5:16 / km
spiked:18/18c

Intervalles co avec beaucoup de changement de direction.

Running - Endurance warm up/down 11:00 [3] 2.5 km (4:24 / km) +10m 4:19 / km

Retour au calme vers la maison.

Thursday Jul 15, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 1:14:36 [3] 16.5 km (4:31 / km) +285m 4:10 / km

Superbe parcours sur la Montagne aux buis et puis la Haute Roche pour finir le long du Viroin. Rythme élevé et un peu fatigué sur la fin.

Wednesday Jul 14, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 26:46 [2] 5.0 km (5:21 / km) +75m 4:59 / km

Echauffement avec quelques gars de l'ACCo avant une course au Nord de la France (Renwez) près de chez moi organisée dans le cadre de la fête nationale française. Départ retardé de 30 min vu la tempête qui s'est abattue sur le village... incroyable : arbres arrachés, serres détruites, toits envolés, etc.

La course se déroule néanmoins...

Running - Cross Country race 26:55 [5] 8.3 km (3:15 / km) +140m 2:59 / km

Course de Renwez (France) - 4 tours de 2km dans les rues du village (pas de plat mais deux descentes et deux côtes sur le circuit).

Pas beaucoup de coureurs au départ mais opposition forte cependant vu les primes annoncées pour les 10 premiers.

Départ rapide derrière un belge flamand qui portait un maillot Belgium Athletics (il s'agissait en fait de Mathijs Casteele - très jeune senior et très connu en Flandre pour son potentiel : juste en dessous de 30min sur 10km et qui a terminé 17ème du dernier championnat de Belgique de cross. Il était dans l'équipe belge en junior).

J'effectue le premier tour juste derrière lui mais cela va un peu trop vite pour moi d'autant que je suis fatigué, très fatigué de la veille (stress et influx nerveux -> je suis "out"). Le deuxième tour, je suis lâché par le jeune flamand. Au début du quatrième tour, je suis rejoins par un français (le champion local). Je reste avec lui jusqu'à 200m de la ligne d'arrivée mais ensuite, pas d'influx pour attaquer dans la dernière côte (il faut que je dorme et ait une vie plus calme avant le WOC : vivement les vacances dans 10 jours) et termine 3ème à 35" du vainqueur.

6 belges dans les 10 premiers, Simon (ACCo) étant 12ème... cela montre le bon niveau de cette course très sympathique (d'autant plus avec la prime).

Résultats - 8.3km
1 26:21 CASTELE Mathys (Bel)
2 26:46 DUQUESNOY David
3 26:54 PASQUASY Fabien (Bel)
4 27:55 CASTELE Steven (Bel)
5 27:59 ERICHE Patrice (Bel)
...

Running - Endurance warm up/down 13:16 [1] 2.0 km (6:38 / km) +50m 5:54 / km

Retour au calme avec Michel et Simon.

Tuesday Jul 13, 2010 #

Note
(rest day)

Pas le temps d'aller m'entraîner avec une journée de m****

En effet, problèmes à régler toute la soirée avec le début de la construction, grave chute de mon papa en VTT (hôpital), vandalisme sur ma voiture (griffe tout le long), etc.

La fête quoi !

Monday Jul 12, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 17:09 [1] 3.0 km (5:43 / km) +75m 5:05 / km

Echauffement depuis les Abannets vers Dourbes / Olloy.

Orienteering - Training 19:47 [2] *** 3.5 km (5:39 / km) +135m 4:44 / km
spiked:17/18c

Entraînement technique avec de nombreux changements de direction.

Running - Endurance 18:08 [1] 3.5 km (5:11 / km) +85m 4:37 / km

Retour au calme lent.

Sunday Jul 11, 2010 #

11 AM

Running - Endurance warm up/down 43:12 [2] 8.5 km (5:05 / km) +115m 4:46 / km

Endurance / échauffement sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 18:05 [5] 4.5 km (4:01 / km) +10m 3:58 / km

Intervalles sous la chaleur (la fournaise) dans le parc de Nismes.

4*1000m // 2' Récup au trot

2'58" - 2'54" - 2'56" - 2'56" (pas mauvais sous la chaleur vu l'heure).

Running - Endurance warm up/down 5:10 [1] 0.75 km (6:53 / km) +10m 6:27 / km

Retour au calme dans le parc.

6 PM

Running - Endurance 45:46 [3] 8.75 km (5:14 / km) +165m 4:47 / km

Endurance à Bousu-en-Fagne en grande partie sur le parcours de la course du club. Toujours aussi chaud... mais de bonnes jambes.

Saturday Jul 10, 2010 #

11 AM

Running - Endurance warm up/down 42:56 [3] 8.75 km (4:54 / km) +165m 4:29 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 20:00 [5] 5.75 km (3:29 / km) +45m 3:21 / km

Intervalles dans le parc de Nismes et ce, sous la chaleur...

20' de 30"/30" et fatigue générale d'une semaine éprouvante avec les choses à faire pour la maison + boulot.

Running - Endurance warm up/down 4:11 [3] 0.75 km (5:35 / km) +5m 5:24 / km

Retour au calme.

Body - Strength 10:00 [3]

Musculation, gainage.

Friday Jul 9, 2010 #

Note
(rest day)

Repos et pas le temps vu la journée de folie au boulot + pour la maison. Crédit hypothécaire signé à la banque... il reste à aller chez le notaire bientôt...

Début des travaux dans trois semaines !

Thursday Jul 8, 2010 #

7 PM

Running - Endurance 1:02:13 [3] 13.25 km (4:42 / km) +285m 4:14 / km

Endurance dans le bois communal de Sautour après avoir implanté la maison (mise en station) et après que papa ait fauché le terrain (d'une moins une partie)...

Wednesday Jul 7, 2010 #

6 PM

Running - Endurance 49:19 [3] 11.0 km (4:29 / km) +135m 4:13 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune sous la chaleur et après une journée de fou. Fatigue générale vu le boulot + les démarches administratives et autres en vue de l'avancée des travaux de la maison prévus finalement fin juillet.

Tuesday Jul 6, 2010 #

Note
(sick)

Gastro suite au dernier repas en Bulgarie... Pas sympa...

Monday Jul 5, 2010 #

9 AM

Running - Endurance 1:00:10 [3] 9.5 km (6:20 / km) +450m 5:07 / km

Montée de la montagne au pied de l'hôtel (Bulgarie) et ce, au matin avant le retour en Belgique (sortie d'après banquet).

Excellentes jambes et ai lâché facilement le groupe belge sans le vouloir dans la montée mais aussi dans la descente. J'aurais pu mieux me situer dans ce championnat européen si il y avait eu qu'une seule montée ou alors avec une descente technique. L'année prochaine, ce sera le cas en Turquie et je ferai le nécessaire pour tenter de me qualifier.

Sunday Jul 4, 2010 #

Note

Super expérience sur ce championnat. Malheureusement, je n'irai pas en Slovénie aux championnats du monde car je dois débuter les travaux dans ma future maison. L'année prochaine, je me relancerai dans l'aventure.

A souligner, l'excellente ambiance et atmosphère dans l'équipe belge !!!

9 AM

Running - Endurance 25:23 [3] 4.5 km (5:38 / km) +75m 5:12 / km

Echauffement avant le championnat d'Europe de course de montagne. Un peu nerveux car j'ai un peu peur d'être "ridicule" sur ce circuit très rapide. Néanmoins, la présence de mon ami Ionut Zinca me rassure et surtout la troisième place de notre junior me libère totalement. Belle cohésion d'équipe belge !!!

Running - Cross Country race 51:37 [5] 12.3 km (4:12 / km) +685m 3:17 / km

Bon départ (pas trop vite ni trop long) dans la roue de Sven Nijs. Ensuite, j'assure un peu en attendant le second tour. Je remonte sensiblement pour me positionner 35ème avant de gagner encore une place dans le dernier tour. Suis très satisfait de ma course sur ce terrain très rapide. J'aurais pu mieux me classer sur un parcours plus technique et difficile. Je bats des mecs à 14'20" au 5000m ce qui est honorable. Inout Zinca et Sven font une super course. Finalement, juste un Suisse termine devant... il s'agit de Stephan Wenk avec qui nous avons passé une excellente soirée (banquet). Sympa l'équipe Suisse de course de montagne !

Résultats

Running - Endurance warm up/down 15:16 [1] 3.0 km (5:05 / km) +10m 5:00 / km

Retour au calme avec Sven Nijs et Stephan Wenk.

Saturday Jul 3, 2010 #

10 AM

Running - Endurance 45:16 [1] 8.0 km (5:40 / km) +315m 4:44 / km

Endurance lente sur le circuit du championnat d'Europe de course de montagne. Déçu car le circuit est hyper rapide et me sera donc défavorable avec une pente continue mais "légère". Je donnerai de toute façon le maximum.

Friday Jul 2, 2010 #

7 PM

Running - Endurance 31:12 [3] 6.0 km (5:12 / km) +75m 4:54 / km

Endurance relax à l'arrivée à l'hôtel en Bulgarie avec l'équipe belge.

Thursday Jul 1, 2010 #

Running - Endurance 27:06 [1] 5.0 km (5:25 / km) +105m 4:54 / km

Endurance cool avant d'aller signer chez le premier entrepreneur de notre futur maison... et puis départ à Bruxelles pour le championnat d'Europe de course de montagne... quelle journée de fou, pffff... je suis mort !

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