Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 31 days ending Mar 31, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	23	15:49:40	129.8	(7:19)	208.9	(4:33)	2775	25c
Orienteering - Training	7	6:22:21	33.24	(11:30)	53.5	(7:09)	1430	160c
Orienteering - Long	2	2:22:47	18.02	(7:55)	29.0	(4:55)	595	55c
Running - Interval	4	1:45:58	16.71	(6:20)	26.9	(3:56)	165
Orienteering - Night	2	1:12:10	9.32	(7:45)	15.0	(4:49)	140	39c
Orienteering - Relay	1	56:08	8.08	(6:57)	13.0	(4:19)	120	28c
Hiking	1	45:56	2.17	(21:07)	3.5	(13:07)	150
Running - Cross Country	1	39:40	7.46	(5:19)	12.0	(3:18)	185
Orienteering - Middle	1	34:09	5.28	(6:28)	8.5	(4:01)	45	27c
Body - Strength	2	33:55
Running - Strength / Drills	1	20:12	1.49	(13:33)	2.4	(8:25)	85
Total	26	31:22:56	231.59		372.7		5690	334c

2:11

0:00

» now

Tuesday Mar 31, 2009 #

Note
(rest day)

Repos car trop de travail au boulot.

Monday Mar 30, 2009 #

Running - Endurance 40:40 [2] 7.5 km (5:25 / km) +65m 5:12 / km

Endurance avec Marie à Ham-sur-Heure après visite de ma grand-mère.

Sunday Mar 29, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 16:06 [3] 2.5 km (6:26 / km) +20m 6:12 / km

Echauffement avant le relais (Spring Cup).

Mauvaises sensations avec les yeux toujours touchés et les problèmes d'estomac.

Orienteering - Relay race 56:08 [5] **** 13.0 km (4:19 / km) +120m 4:08 / km
28c

Spring Cup Relais. Bonne course malgré les problèmes mentionnés (yeux et estomac) et suis dans le groupe de tête toute la course. Passe même en tête dans la grande zone jaune et dans les 5 au poste spectacle. Dommage cette grosse faute sur la dernière boucle (+1'30") et la combinaison la plus longue également.

Excellente prestation du reste de l'équipe et particulièrement de Thomas.

32 BEL-Belgium Team 1 3:48:27
Fabien Pasquasy 56:08
Thomas Van Der Kleij 56:13
Jeroen Van Der Kleij 48:03
Jeroen Hoekx 1:08:03

Results

Map

Saturday Mar 28, 2009 #

Running - Endurance 18:23 [3] 3.0 km (6:08 / km) +25m 5:53 / km

Echauffement avant la classique (Spring Cup).

Pas de bonnes sensations physiques (problème d'estomac).

Orienteering - Long race 1:10:13 [5] *** 14.5 km (4:51 / km) +265m 4:26 / km
22c

Spring Cup Classique.

Abandon car mal être général après avoir griffé mes deux yeux, mal à l'estomac et un problème d'hypo...

Impossible d'accrocher Hubmann au milieu de parcours.

La fête quoi !!!

Map

Results

Friday Mar 27, 2009 #

Event: Spring Cup 2009

Orienteering - Training 30:21 [3] 5.0 km (6:04 / km) +75m 5:39 / km
10c

Technique en endurance (entraînement de la Spring Cup) à Hillerod. Bonnes sensations physiques et techniques.

Running - Endurance warm up/down 18:16 [3] 3.5 km (5:13 / km) +45m 4:54 / km

Echauffement avant le relais de nuit (Spring Cup).

Orienteering - Night 27:59 [5] *** 5.5 km (5:05 / km) +65m 4:48 / km
16c

Relais de nuit (Spring Cup).

1. Fabi
2. Thomas
3. Jeroen
4. Quentin

Excellent départ de course. Me retrouve seul dès le premier poste et vois les lampes 100m derrière sur le long cheminement qui mène au 2ème poste. Continue ma course seul et pointe la 8ème balise seul en tête avec 30-40 secondes d'avance d'après le speaker. La 9ème balise est fatale, je passe à 1m, la carte est fausse à cet endroit, je stoppe, ne vois pas la balise mais aperçois les autres lampes qui arrivent derrière. Je panique et perds 1'30". Je me relance très mal en perdant encore deux fois 1'30" en fin de parcours. Faut dire que je ne lisais plus ma carte car j'essayais de remonter... Très mauvais !!!

Mes coéquipiers courent bien... et sans mes erreurs, on aurait pu prétendre à mieux. Sorry les gars !!!

Map - Garmin

Results

Thursday Mar 26, 2009 #

Running - Endurance 44:19 [3] 9.0 km (4:55 / km) +125m 4:36 / km

Endurance à jeun sur les Grottes de Neptune.

Wednesday Mar 25, 2009 #

Note
(rest day)

Repos et visite auprès de ma grand-mère.

Tuesday Mar 24, 2009 #

Running - Endurance 40:23 [3] 8.5 km (4:45 / km) +175m 4:18 / km

Endurance basique sur les Abannets. Toujours pas le moral vu la situation dramatique et pas le temps de faire plus avant de rendre visite à ma grand-mère.

Mal aux jambes et fatigue générale (faut que j'arrive à dormir d'ici vendredi).

Monday Mar 23, 2009 #

Note
(rest day)

Repos car mort moralement et physiquement (avec les événements familiaux douloureux).

Sunday Mar 22, 2009 #

Orienteering - Training 1:15:24 [3] *** 11.5 km (6:33 / km) +325m 5:45 / km
26c

Endurance technique en ouvrant les balises de la HOCup 2009.

Saturday Mar 21, 2009 #

Running - Endurance 25:16 [2] *** 5.0 km (5:03 / km) +125m 4:30 / km
5c

Endurance sur les Abannets en posant quelques piquets en vue de la HOCup dans la zone de micro-relief (la plus technique).

Running - Interval intervals 19:20 [5] 5.3 km (3:39 / km) +35m 3:32 / km

Intervalles au seuil dans le parc de Nismes.

2*2.7 km //3'R Récup au trot.

1) 8'06" - 2.6 km - + 10m déniv.
2) 8'10" - 2.6 km - + 10m déniv.

Devais faire 3 séries mais suis épuisé moralement (et physiquement) avec les problèmes de santé de mes grands-parents.

Running - Endurance 5:17 [1] 0.8 km (6:36 / km) +5m 6:24 / km

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Orienteering - Training 1:02:46 [4] *** 8.0 km (7:51 / km) +220m 6:54 / km
38c

Endurance technique en vérifiant les balises posées pour la HOCup.

Friday Mar 20, 2009 #

Orienteering - Training 1:09:51 [2] **** 11.0 km (6:21 / km) +305m 5:35 / km
20c

Endurance technique lente sur les Abannets en posant certains piquets en vue de la HOCup.

C'est difficile de courir par endroits tant il y a des cailloux au sol (flancs). Bon entraînement en perspective de la Hongrie.

Thursday Mar 19, 2009 #

Orienteering - Training 1:01:23 [2] *** 7.0 km (8:46 / km) +250m 7:26 / km
16c

Endurance technique sur les postes de la HOCup 2009.

Hiking 45:56 [1] 3.5 km (13:07 / km) +150m 10:48 / km

Rando sur les Abannets en posant les piquets métalliques des balises HOCup, le tout dans les rochers et falaises.

Wednesday Mar 18, 2009 #

Orienteering - Training 42:13 [3] *** 5.5 km (7:41 / km) +155m 6:44 / km
28c

Technique co en endurance en posant quelques balises du championnat scolaire secondaire et puis, en vérifiant les autres balises posées par mes collègues de club.

Running - Endurance warm up/down 18:12 [3] 4.0 km (4:33 / km) +55m 4:15 / km

Echauffement dans le parc de Monceau.

Running - Interval intervals 27:00 [5] 7.4 km (3:39 / km) +40m 3:33 / km

Intervalles à Monceau : Groupe 1 (Christian, Didier, Fabrice, Fred, Nicolas, Alain et moi).

Pas très en forme après la journée d'organisation des championnats scolaires et le dénivelé réalisé en recalant les enfants en forêt.

3' de 15"/15" = 800m

2*12' de 30"/30" = 2*3,3km

Christian Nemeth a un peu boosté le groupe et cela m'a permis de faire une bonne séance quand même. Les récupérations étaient volontairement très lentes avant de donner pas mal sur les accélérations (en puissance).

Running - Endurance warm up/down 12:34 [2] 25.0 km (30 / km) +45m 30 / km

Retour au calme avec Fabrice et Joël Drygalski dans le bois du parc.

Bonnes sensations et jambes au final !

Tuesday Mar 17, 2009 #

Orienteering - Training 40:23 [3] ** 5.5 km (7:21 / km) +100m 6:44 / km
22c

Endurance technique en posant tôt le matin les balises du championnat scolaire de course d'orientation (enseignement fondamental).

Superbe journée (le printemps) d'organisation.

Running - Endurance 1:21:12 [3] 17.0 km (4:47 / km) +305m 4:23 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune, Nismes et le Tienne Breumont (après la journée d'organisation) avec Sabine Froment et Jean-François (ACCo).

Sabine est incroyable dans les côtes (elle a quand même couru plusieurs fois le championnat du monde de course de montagne). Impressionnant (elle doit valoir 35' sur 10km pour le moment) !!!

Running - Endurance warm up/down 10:13 [1] 1.5 km (6:49 / km) +5m 6:42 / km

Retour au calme.

Monday Mar 16, 2009 #

Running - Endurance 43:16 [3] 9.5 km (4:33 / km) +105m 4:19 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune.

Bonnes jambes malgré le weekend. Le printemps sans doute...

Sunday Mar 15, 2009 #

Running - Endurance 20:13 [3] 4.0 km (5:03 / km) +5m 5:01 / km

Echauffement avant la Nationale 2 - Moyenne distance (Nord de la Flandre).

Orienteering - Middle race 34:09 [5] **** 8.5 km (4:01 / km) +45m 3:55 / km
27c

Nationale 2 - Middle.

Superbe course hormis le deuxième poste (où je suis passé du mauvais côté de la butte ne voyant pas la balise +1'). Ensuite, ai pris le temps de ré-entrer dans la carte sur les postes 3 et 4 (réaction positive). Le reste, j'ai tout vu, senti, deviné, le 6ème sens et ne perds donc que quelques secondes sur le reste du circuit et ce, malgré la fatigue physique de la veille (championnat de Belgique de nuit).

H. Open , 7100 m

1. PASQUASY Fabien 0:34:09 4'48"
2. HOEKX Jeroen 0:38:08 5'22"
3. LEEUWS Wouter 0:38:09 5'22"
4. VAN DER KLEIJ Thomas 0:38:53 5'28"
...

Map

C • Félicitations... 1

Running - Endurance 12:16 [1] 2.0 km (6:08 / km) +5m 6:03 / km

Retour au calme.

Saturday Mar 14, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 25:13 [3] 5.0 km (5:03 / km) +10m 5:00 / km

Echauffement avant le championnat de Belgique de nuit.

Orienteering - Night race 44:11 [5] 9.5 km (4:39 / km) +75m 4:28 / km
23c

Championnat de Belgique de nuit.

Carte et parcours très techniques. Bon début de course (seulement +1' dans un poste chance dans le vert). Excellent milieu de course avant de me dire qu'il est possible de remporter l'épreuve et donc... de commencer à perdre stupidement du temps sur la partie finale (et très technique) du circuit.

Finalement, je remporte la seule course qui manquait à mon palmarès en Belgique.... un bon moment, un bon championnat avec une belle carte et un beau tracé, de bons concurrents (qui connaissaient bien le terrain) et donc, de quoi être très satisfait.

H. Open , 7800 m

1. PASQUASY Fabien 0:44:11 5'39"
2. VAN DER KLEIJ Thomas 0:46:05 5'54"
3. OEYEN Jan 0:50:19 6'27"
...

Map

Running - Endurance warm up/down 10:13 [1] 1.5 km (6:49 / km) +5m 6:42 / km

Retour au calme.

Friday Mar 13, 2009 #

Running - Endurance 57:57 [3] ** 11.0 km (5:16 / km) +250m 4:44 / km
8c

Endurance basique sur les Abannets avec carte (échelle 1/7500) en main. Fait quelques balises de la HOCup 2009 en vue de la nuit de demain. Bonnes sensations et je ne suis plus malade... ouf...

Thursday Mar 12, 2009 #

Running - Endurance 47:47 [3] * 10.0 km (4:47 / km) +185m 4:22 / km
12c (sick)

Endurance sur les Abannets en visitant quelques balises de la HOCup 2009. Me sens mieux...

Body - Strength 15:25 [4]

Musculation, gainage.

Wednesday Mar 11, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 16:33 [3] 4.0 km (4:08 / km) +55m 3:52 / km
(sick)

Echauffement à Monceau (un peu rapide)

Running - Interval intervals 29:38 [5] 7.2 km (4:07 / km) +35m 4:01 / km
(sick)

Intervalles - Groupe 1 (Jérôme, Fabrice, Nico, Fred, Alain et moi).

Tête et nez encombrés et difficile de respirer. Ai donc fait l'intervalle à 90%.

18*300m / 50" Récup (100m) au trot et très lent (objectif de l'exercice)

Tous les 300 entre 50" et 52".

C • Tetu 2

Running - Endurance warm up/down 14:48 [2] 3.0 km (4:56 / km) +65m 4:27 / km
(sick)

Retour au calme avec Fabrice dans le bois du parc.

Tuesday Mar 10, 2009 #

Running - Endurance 1:01:10 [3] 12.5 km (4:54 / km) +225m 4:29 / km
(sick)

Endurance basique en forêt (Les Abannets - HOCup 2009) sous les averses.

Lent au début (4'20") vu que je suis toujours malade et puis, de mieux en mieux dans les zones rocheuses, glissantes et pentues (5') pour finir plus rapidement les deux derniers km sur la route (3'50").

Fatigué et à nouveau encombré en soirée...

Monday Mar 9, 2009 #

Note
(sick)

Repos vu la grosse tête, le nez encombré et mal être persistant. Même pas allé travailler...

C • get well soon! 2

Sunday Mar 8, 2009 #

Note
(sick)

Repos vu la fièvre, la grosse tête et le mal de gorge persistant. Frissons en prime...

Saturday Mar 7, 2009 #

Note
(sick)

Mal à la gorge pendant la nuit ainsi qu'à la tête.

Test physique à Auderghem (équipe nationale) pas trop mal (mais loin d'être le meilleur de ma forme) et puis ensuite, dès le midi, mal de gorge plus intense et début des poussées de fièvre. Nez, gorge, oreilles encombrés et tête lourde. Frissons permanent toute l'après-midi.

Running - Endurance 23:31 [2] 5.5 km (4:17 / km) +75m 4:00 / km

Echauffement avant le test physique de l'équipe nationale.

Running - Cross Country 39:40 [4] 12.0 km (3:18 / km) +185m 3:04 / km

Test physique ABSO/BVOS.

Tourné régulier mais pas le meilleur de ma forme. Cela se confirme l'après-midi avec ces frissons et maux de gorge permanent.

Satisfait néanmoins du temps vu les conditions (malade l'après-midi) :

6'20"/06'39"/06'40"/06'44"/06'43"/06'34" = Total : 39'40"

Pas évident de se faire mal non plus en étant seul presque tout le test.

Running - Endurance warm up/down 29:10 [1] 4.5 km (6:29 / km) +65m 6:03 / km

Retour au calme avec les amis (sens pas trop bien au niveau de la gorge et début des frissons).

Friday Mar 6, 2009 #

Running - Endurance 44:51 [1] 8.5 km (5:17 / km) +105m 4:58 / km

Endurance lente sur les Grottes de Neptune.

Thursday Mar 5, 2009 #

Running - Endurance 44:50 [1] 8.0 km (5:36 / km) +150m 5:07 / km

Endurance lente avec Marie sur la Montagne aux buis en passant par la croix de la Roche à Lomme (coucher de soleil en prime). Superbe balade vu que l'on était fatigué tous les deux de l'intervalle d'hier.

Body - Strength 18:30 [4]

Musculation du haut du corps (avais laissé tombé depuis un trop long moment) + gainage. Vais m'y remettre sérieusement (3*semaine).

La Montagne aux buis et la Roche à Lomme (avec tous les rochers) :

Wednesday Mar 4, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 18:26 [3] 4.0 km (4:37 / km) +55m 4:19 / km

Echauffement dans le parc de Monceau.

Running - Interval intervals 30:00 [5] 7.0 km (4:17 / km) +55m 4:07 / km

Intervalles sur le tour du Pont de Bois.

Groupe 1 : Christian, Benjamin, Fred, Nicolas, Didier, Jérôme, etc. et moi.

4*6' de 30"/30" // 2' Trot entre les séries

Intervalles pas trop intenses au début avant d'être un peu plus rapide en fin de séance. Cela ressemblait à une séance de récupération pour tout le monde (Ben - le championnat de Belgique de cross, moi - la nationale, Christian - les deux compet du weekend, les autres - Lobbes). Les récupérations étaient lentes et les accélérations un peu plus rapides, sèches en fin de séance.

Running - Endurance warm up/down 15:58 [2] 3.0 km (5:19 / km) +40m 4:59 / km

Retour au calme dans le parc de Monceau.

Tuesday Mar 3, 2009 #

Running - Endurance 1:00:23 [3] 13.0 km (4:39 / km) +185m 4:20 / km

Endurance sur les Abannets, les Grottes de Neptune et les pelouses, dépressions calcaires de Petigny. Le pied car c'est le printemps...

Monday Mar 2, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 20:38 [2] 4.0 km (5:10 / km) +85m 4:40 / km

Echauffement dans le bois des Grottes de Neptune.

Running - Strength / Drills 20:12 [4] 2.4 km (8:25 / km) +85m 7:09 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes.

Ajout de sauts type "Swisscheese".

Jambes de feu dans la première moitié (un vrai lapin bondissant) avant de sentir la fatigue musculaire de la veille dans la dernière série (un vrai vers de terre moulu / foutu). Termine néanmoins en beauté avec les sauts de grenouille dans le parc (heureusement, il faisait noir et personne du village n'était là pour voir ce spectacle affligeant -> faut être débile pour s'astreindre un tel entraînement au beau milieu du village - merci à Swisscheese pour les précieux conseils d'entraînement sur le sujet ;-) ).

Running - Endurance warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km) +10m 4:53 / km

Retour au calme dans Nismes.

Sunday Mar 1, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 17:18 [2] 2.8 km (6:11 / km) +65m 5:32 / km

Echauffement avant la première Nationale.

Orienteering - Long race 1:12:34 [4] *** 14.5 km (5:00 / km) +330m 4:30 / km
33c

Nationale 1. Bonne course malgré quelques imprécisions (perdu 3'30"). Pas l'impression d'avoir tout donné physiquement mais satisfait néanmoins.

Map

Résultats

1. PASQUASY Fabien 1:12:34
2. VAN DER KLEIJ Thomas 1:19:11
3. PEETERS Ken 1:22:21
...

Note Micth78 DISK mais 1:18:23

C • Bravo 8

Running - Endurance warm up/down 24:18 [1] 3.8 km (6:24 / km) +35m 6:07 / km

Retour au calme sous le soleil.

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