Training Log Archive: FabiIn the 30 days ending Sep 30, 2012:
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Sunday Sep 30, 2012 #
Running - Endurance warm up/down 18:53 [3] 3.5 km (5:24 / km) +15m 5:17 / km
Orienteering - Relay race 48:08 [5] *** 10.0 km (4:49 / km) +175m 4:26 / km
spiked:17/21c
Equipe HOC :
Johann Tinchant
Tom Drygalski
Fabien Pasquasy
Johann fait une bonne course mais pas parfaite, néanmoins nous sommes dans le peloton de tête. Tom réalise alors une super course (il n'a que 16 ans) et me donne le relais en 7ème position. Je rentre assez vite dans la carte et ne commets pas de fautes techniques sur les 6 premières balises. J'ai déjà pu remonter quelques équipes et nous sommes revenus en troisième position. Je commets quelques approximations techniques qui ne pardonnent pas (3'45" au total) sur ce terrain (grosse végétation) et échoue donc à 30" de la seconde place. J'ai finalement le deuxième temps total à 1'20" de Yannick Michiels. Je n'ai enfin plus de problèmes majeurs avec ma cheville.
Le Jury de course nous a déclassé vu que Tom (16ans) était trop jeune que pour courir en Elite selon le règlement ABSO. Sentiments plus que mitigés !!! Néanmoins, il semble que notre équipe a de l'avenir avec Tom qui devrait encore progresser dans les années à venir.
Running - Endurance warm up/down 20:40 [1] 3.5 km (5:54 / km)
Saturday Sep 29, 2012 #
Running - Endurance 37:32 [3] 8.0 km (4:42 / km) +110m 4:23 / km
Super endroit pour une carte de Sprint... avec les nouveaux villages et constructions diverses le long de l'eau.
Friday Sep 28, 2012 #
Running - Endurance 39:00 [2] 7.0 km (5:34 / km) +170m 4:58 / km
Thursday Sep 27, 2012 #
Note
(rest day)
Wednesday Sep 26, 2012 #
Running - Endurance 19:43 [3] 3.75 km (5:15 / km) +85m 4:43 / km
Running - Interval intervals 23:08 [5] 4.75 km (4:52 / km)
2* (10*30"/ 30" R trot) sur piste en herbe.
Running - Endurance warm up/down 18:48 [2] 2.75 km (6:50 / km) +85m 5:55 / km
Tuesday Sep 25, 2012 #
Running - Endurance 32:39 [3] 8.0 km (4:05 / km) +105m 3:50 / km
(injured)
Body - Strength 5:00 [3]
Monday Sep 24, 2012 #
Running - Endurance 1:00:23 [3] 12.5 km (4:50 / km) +260m 4:23 / km
(injured)
Body - Strength 5:00 [3]
(injured)
Sunday Sep 23, 2012 #
Note
(injured) (rest day)
Saturday Sep 22, 2012 #
Orienteering - Training 1:40:20 [3] 16.0 km (6:16 / km) +365m 5:38 / km
(injured)
Friday Sep 21, 2012 #
Orienteering - Training 36:34 [3] 6.0 km (6:06 / km) +195m 5:15 / km
(injured)
Body - Strength 5:00 [3]
(injured)
Thursday Sep 20, 2012 #
Orienteering - Training 57:45 [3] 9.5 km (6:05 / km) +195m 5:31 / km
(injured)
Body - Strength 5:00 [3]
(injured)
Wednesday Sep 19, 2012 #
Running - Endurance warm up/down 21:14 [3] 3.75 km (5:40 / km) +95m 5:02 / km
(injured)
Running - Interval intervals 19:18 [5] 4.0 km (4:50 / km)
(injured)
2*(7*210m / 35" récup trot) // 3' R trot sur piste en herbe bosselée
Tout entre 35" et 32" sur les 210m.
Running - Endurance warm up/down 14:37 [1] 2.75 km (5:19 / km) +55m 4:50 / km
(injured)
Body - Strength 5:00 [3]
Tuesday Sep 18, 2012 #
Running - Endurance 45:14 [3] 8.0 km (5:39 / km) +215m 4:59 / km
(injured)
Body - Strength 5:00 [3]
(injured)
Monday Sep 17, 2012 #
Note
(injured) (rest day)
Body - Strength 5:00 [3]
(injured)
Sunday Sep 16, 2012 #
Orienteering - Long race 2:43:11 [4] *** 23.5 km (6:57 / km) +1125m 5:36 / km
spiked:15/18c (injured)
Victoire facile et très bonne sortie avec Iwan. Dommage le fait d'avoir recroqué ma cheville dans le dernier tiers de course et qu'un poste ait été mal placé (perdu 15' dans un gros flanc). Néanmoins, super organisation et remise des prix.
Saturday Sep 15, 2012 #
Running - Endurance warm up/down 7:21 [2] 1.25 km (5:53 / km) +10m 5:39 / km
(injured)
Running - Cross Country race 36:13 [4] 10.5 km (3:27 / km) +95m 3:18 / km
(injured)
Parti dans le bon milieu de peloton, je suis encore 6ème après 3km de course. Je décide finalement d'effectuer 500m à fond dans la partie "tourbière" de la course pour revenir sur les deux coureurs de tête. Ensuite, j'ai attendu la forêt pour encore accélérer 1km et prendre le large. Ai ensuite géré facilement la fin de course.
Friday Sep 14, 2012 #
Orienteering - Training 1:20:13 [3] 11.0 km (7:18 / km) +285m 6:27 / km
(injured)
Thursday Sep 13, 2012 #
Note
(injured) (rest day)
Wednesday Sep 12, 2012 #
Note
(injured) (rest day)
Tuesday Sep 11, 2012 #
Orienteering - Training 1:00:43 [3] 7.0 km (8:40 / km) +115m 8:01 / km
(injured)
Monday Sep 10, 2012 #
Note
(injured) (rest day)
Je suis dans l'expectative suite au championnat de Belgique d'hier et finalement sur l'ensemble de cette saison 2012. Suis-je trop "vieux", puis-je encore "performer" en Belgique et sur le plan international (du moins si je l'ai déjà fait), suis-je capable de revenir physiquement mais surtout techniquement en voyageant moins (famille) et de reprendre confiance en moi... le mois de septembre sera cool en fonction de l'envie avant de réattaquer cela sous un meilleur angle en octobre.
Sunday Sep 9, 2012 #
Running - Endurance warm up/down 15:32 [2] 2.5 km (6:13 / km) +110m 5:06 / km
(injured)
Orienteering - Long 1:08:35 [4] *** 12.5 km (5:29 / km) +395m 4:44 / km
spiked:7/12c (injured)
Motivé pour le dernier rendez-vous de la saison malgré ma grosse blessure à la cheville, j'ai finalement dû abandonner... manque de combativité. Incompréhension de la carte, mauvais choix, nouvelle torsion de la cheville...
Une journée à oublier au plus vite... -> fin de saison...
Saturday Sep 8, 2012 #
Orienteering - Training 42:16 [3] *** 7.0 km (6:02 / km) +175m 5:22 / km
spiked:24/25c (injured)
Thursday Sep 6, 2012 #
Orienteering - Training 33:49 [3] *** 6.5 km (5:12 / km) +125m 4:45 / km
spiked:24/25c (injured)
Wednesday Sep 5, 2012 #
Running - Endurance warm up/down 21:07 [3] 4.0 km (5:17 / km) +95m 4:43 / km
(injured)
Running - Interval intervals 31:04 [5] 5.0 km (6:13 / km)
(injured)
7*540m /1'R // 3'R trot après 4 intervalles (1'29" - 1'32" soit 2'44" - 2'55" /km sur ce terrain -> pas mal).
Point positif... ma cheville a tenu le coup !
Running - Endurance warm up/down 12:06 [1] 2.0 km (6:03 / km) +80m 5:02 / km
(injured)
Tuesday Sep 4, 2012 #
Running - Endurance 34:24 [3] 7.5 km (4:35 / km) +165m 4:08 / km
(injured)
J'ai couru dans le bois sur des sentiers techniques avec mes chaussures de co (VJ Bold) pour tester ma cheville avec ce type de semelle avec pointes. J'ai survécu mais la lecture de carte sera à mon sens plus difficile qu'en temps normal.
Monday Sep 3, 2012 #
Note
(injured) (rest day)
Mon objectif top 5 car je ne vaux pas mieux pour l'instant (manque de course à pied, manque de rythme, vitesse, manque de technique). Les favoris sont pour moi Yannick, Olle, Pieter et Thomas Hendrickx.
Je suis néanmoins heureux de pouvoir courir, je n'aurais pu le croire il y a deux semaines.
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Repos vu le manque de courage d'aller m'entraîner à 21h30... journée trop chargée avec la rentrée d'Emile à l'école.
Sunday Sep 2, 2012 #
Running - Endurance tempo 39:33 [4] 10.0 km (3:57 / km) +155m 3:40 / km
(injured)
Super type d'entraînement à refaire plus souvent pour le rythme.
Saturday Sep 1, 2012 #
Running - Endurance 40:31 [2] 8.5 km (4:46 / km) +125m 4:26 / km
(injured)
Cycling - Endurance tempo 58:39 [4] 26.0 km (2:15 / km) +516m 2:03 / km
(injured)
Triathlon en équipe en prélude à la fête dans la superbe vallée de la Meuse à Yvoir (flancs rocheux et karstiques comme à Nismes).
J'ai réussi à ne pas aller nager les 300m dans la meuse mais me suis aligné - avec mon VTT - sur le vélo et la course à pied.
J'ai bien donné en vélo sur cette course fléchée de 25km sur les flancs de la Meuse (groupe de 35 gars). Si je suis très puissant dans les côtes, il m'est impossible de suivre les vélos de route semi-pro sur le plat et surtout dans les descentes où je reste trop prudent (je ne suis pas un cascadeur, c'est certain). Du coup, je termine 5ème à 10min de Corentin ! Je perds néanmoins 3min en ne trouvant pas les flèches à deux endroits sur le circuit. Finalement, c'est pas mal vu mon VTT et mon inexpérience en vélo.
Running - Endurance 34:16 [3] 6.0 km (5:43 / km) +255m 4:43 / km
(injured)
Je me suis cru en co parfois (on était hors sentier dans les rochers et près du vide parfois aussi). Superbe parcours concocté par le père de Corentin, merci à lui !
Ma cheville a tenu le coup, ouf (je n'avais pas de tape) ! On termine finalement 3ème sur ce Triathlon.
