Training Log Archive: FabiIn the 30 days ending Jun 30, 2009:
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Tuesday Jun 30, 2009 #
Note
(rest day)
Monday Jun 29, 2009 #
Note
(rest day)
Sunday Jun 28, 2009 #
Orienteering - Training 58:45 [3] *** 7.5 km (7:50 / km) +265m 6:39 / km
14c
Saturday Jun 27, 2009 #
Running - Endurance 15:13 [1] 3.0 km (5:04 / km) +35m 4:48 / km
Orienteering - Long race 1:40:53 [5] **** 17.0 km (5:56 / km) +600m 5:03 / km
31c
Départ en chasse assez loin derrière (64ème position) suite à la mauvaise course de la veille (middle - WC Event 3).
Bon début de course où je rattrape rapidement les coureurs devant moi. Ensuite, course en groupe où on commet une faute de 30" laissant passer François Gonon qui est revenu de l'arrière. Le papillon a cassé le groupe mais suis resté serein et focalisé sur ma course. Formation d'un petit groupe à la sortie du papillon (danois, Jörgen Wickholm, Mattias Millinger et mon coéquipier SNO : Zdenek Rajnosek). Toujours de bonnes jambes, le groupe commence à s'effilocher et je suis resté bien devant. MAIS ensuite, grosse chute dans les cailloux et mon genou gauche est bien touché. J'ai dû m'arrêter et ai perdu le groupe. J'ai recommencé avec mon coéquipier de SNO et ai vu revenir Mattias Millinger que l'on avait lâché et quelques autres coureurs. J'ai attaqué sur la dernière boucle et étais seul en tête... mais ils étaient sur mes talons et ils m'ont tous passé dans la descende infernale dans les cailloux vers l'arrivée...
Suis néanmoins satisfait mais sans ma chute, je rentrais dans les points World Cup (ai perdu 4min)... et suis satisfait aussi d'avoir terminé fort physiquement.
Résultat chasse World Cup : 48ème
Résultat temps individuel : 38ème à 7min de la 6ème place.
Friday Jun 26, 2009 #
Running - Endurance 30:21 [2] *** 4.5 km (6:45 / km) +85m 6:10 / km
6c
Orienteering - Middle race 45:45 [5] **** 7.5 km (6:06 / km) +285m 5:08 / km
21c
Bon début de course avant de perdre 4min au poste 8. Grosse faute a nouveau au poste 15 (2min). Déçu car j aimais bien le terrain et sentais bien le relief. Quelques difficultés physiques en fin de course mais il semble que c'était pour tout le monde tant le terrain était lourd.
Total : +7min 45"
+30" au 3 ;
+15" au 6 ;
+30" au 7 ;
+4min au 8 ;
+15" au 14 ;
+2min au 15 ;
+10" au 21.
Résultat : 64ème (très mauvais)
Running - Endurance warm up/down 15:16 [1] 2.5 km (6:06 / km) +45m 5:36 / km
Thursday Jun 25, 2009 #
Orienteering - Training 58:46 [3] **** 9.5 km (6:11 / km) +200m 5:36 / km
11c
Pas de fautes techniques... le tout est de voir a vitesse rapide ce que cela peut donner... j'espère mieux me comporter (mentalement surtout) qu'en Finlande (plus de confiance en moi).
Il fera très chaud, j'aime cela...
Wednesday Jun 24, 2009 #
Running - Endurance 40:11 [3] 8.0 km (5:01 / km) +115m 4:41 / km
Cela dérouille les jambes en vue de la Norvège.
Tuesday Jun 23, 2009 #
Running - Trail / Terrain 30:21 [3] 5.0 km (6:04 / km) +125m 5:24 / km
En projet et dans le "pipe" donc :
Carte 1 : Ville de Thuin avec ses remparts et son bois aux rochers style Fontainebleau - ISSOM 1/4000
Carte 2 : Les Hautes Roches - extension Est de la carte de Nismes Les Abannets - ISOM 1/7500
.JPG)
Carte 3 : La Montagne aux Buis - extension Nord de la carte de Nismes Les Abannets - ISOM 1/7500
Carte 4 : ITCF Rance - école de mon père avec forêt cartographiée pour les 3JB de 1983 - ISSOM + ISOM 1/7500
Monday Jun 22, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 20:01 [3] 4.5 km (4:27 / km) +100m 4:00 / km
Running - Interval intervals 10:00 [5] 3.0 km (3:20 / km) +65m 3:00 / km
Bonnes sensations...
Running - Endurance warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km) +15m 6:21 / km
Sunday Jun 21, 2009 #
Running - Trail / Terrain 1:03:12 [3] 13.0 km (4:52 / km) +255m 4:26 / km
Saturday Jun 20, 2009 #
Running - Endurance 55:00 [3] 13.0 km (4:14 / km) +250m 3:52 / km
Friday Jun 19, 2009 #
Running - Endurance 31:12 [3] 6.5 km (4:48 / km) +65m 4:34 / km
Running - Endurance 25:45 [3] 5.5 km (4:41 / km) +100m 4:18 / km
Running - Interval 20:00 [5] 5.5 km (3:38 / km) +90m 3:22 / km
Bien meilleures sensations que les derniers jours.
Running - Endurance 19:21 [1] 3.5 km (5:32 / km) +40m 5:14 / km
Body - Strength 10:00 [3]
Thursday Jun 18, 2009 #
Note
(rest day)
Wednesday Jun 17, 2009 #
Running - Trail / Terrain 58:46 [3] 11.5 km (5:07 / km) +250m 4:37 / km
Tuesday Jun 16, 2009 #
Note
(rest day)
Monday Jun 15, 2009 #
Running - Endurance 30:46 [1] 5.0 km (6:09 / km) +115m 5:31 / km
Sunday Jun 14, 2009 #
Running - Endurance 22:15 [2] 4.0 km (5:34 / km) +25m 5:24 / km
Orienteering - Relay race 1:43:11 [5] *** 19.5 km (5:17 / km) +400m 4:48 / km
30c
Bon début de course avant de commettre la grosse erreur à ne pas faire (+5min) dans une des seules zones techniques de la course. Les postes suivants sont difficiles moralement et je perds encore 3min dans des hésitations (perte de confiance) et notamment un mauvais choix de cheminement.
Le reste de la course se passe un peu mieux (perds néanmoins une minute dans du bon vert 3 et encore 1min dans un choix de cheminement trop long) mais j'ai dû tout courir seul (le train Kramov - Oberg m'a passé à ma première faute).
Je retiens le bon point physique (où j'ai terminé fort à la fin sur les chemins) et ce, grâce à une bonne alimentation tout au long du circuit et aussi aux précieux conseils de Michal Horacheck.
Carte à scanner
Très déçu de ma performance technique (1h31' était possible). Je perds le combat de la 35ème place mais satisfait et fier d'avoir évolué dans une telle équipe (40ème position et troisième deuxième équipe derrière Halden et Kalevan Rasti).
A retenir aussi les exercices Team Building de Karin Leonhardt (compagne de Matthias Müller) réalisé lors du stage SNO. Super ambiance !!!
Running - Endurance 8:32 [1] 1.0 km (8:32 / km) +10m 8:08 / km
Saturday Jun 13, 2009 #
Orienteering - Training 31:47 [2] **** 3.5 km (9:05 / km) +125m 7:42 / km
13c
So green...
Friday Jun 12, 2009 #
Orienteering - Training 35:45 [2] *** 4.5 km (7:57 / km) +150m 6:49 / km
12c
Running - Endurance 31:46 [2] 6.5 km (4:53 / km) +50m 4:42 / km
Thursday Jun 11, 2009 #
Orienteering - Training 1:01:12 [2] *** 7.0 km (8:45 / km) +185m 7:43 / km
18c
Quite green terrain...
Wednesday Jun 10, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 20:23 [2] 4.0 km (5:06 / km) +30m 4:55 / km
Orienteering - Sprint race 14:55 [5] *** 4.2 km (3:33 / km) +85m 3:14 / km
19c
Mauvais départ car pas du tout focalisé sur ce que je faisais (balise 1 : +10"), ensuite grosse hésitation et passage dans le vert (au lieu du jaune très rapide - balise 3 : +20"), ensuite bons enchaînements (même vitesse que Tero Gueorgiou) jusqu'au 11 où je fais le mauvais choix de cheminement (balise 11 : +20") et qui ne me permet pas d'anticiper la 12 (balise 12: +10"), enfin le reste à la même vitesse que Tero Gueorgiou.
Suis-je stupide ou quoi ?!? A l'arrivée, je me suis dis que je n'avais pas les gènes pour courir vite en sprint (fatalité) au lieu de me battre et être focalisé (dans ce cas, je pouvais passer en finale).
Grosse leçon à retenir... CONFIANCE EN SOI EST NECESSAIRE !!!!!!!!
Carte à scanner
Running - Endurance warm up/down 10:12 [1] 1.5 km (6:48 / km)
Tuesday Jun 9, 2009 #
Orienteering - Training warm up/down 20:03 [2] *** 3.5 km (5:44 / km) +75m 5:10 / km
13c
Orienteering - Middle race 38:13 [5] **** 7.0 km (5:28 / km) +260m 4:36 / km
21c
Une hésitation au deuxième poste avant une grosse faute +1'15" au troisième poste (le plus facile ?). Ensuite, course en groupe avec Tuomas Tervo et d'autres coureurs de devant. Ai néanmoins tout maîtrisé même si j'ai été influencé par moments. Seule la faute d' 1' au poste 7 (papillon) est regrettable (donne finalement le poste à Tervo). Course difficile à la fin musculairement et on voit que l'on doit être puissant sur ce type de terrain.
Résultats (pas loin des points World Cup) :
M21 : 6,0 km
1. Peter Öberg 32.34
2. Thierry Gueorgiou 32.59 +25
3. Valentin Novikov 33.14 +40
.....
49. Fabien Pasquasy 38.13 +5.39
Carte GPS
Running - Endurance warm up/down 11:05 [1] 1.5 km (7:23 / km) +10m 7:09 / km
Monday Jun 8, 2009 #
Orienteering - Training 42:16 [3] **** 7.0 km (6:02 / km) +165m 5:24 / km
20c
A nouveau de grosses sensations physiques et techniques. Seulement 30" de faute au premier poste. Le reste parfait. Reste à voir si je peux produire la même performance à haute vitesse. J'adore ce terrain... les automatismes de 2001 sont là... ;-)
Carte à scanner
Orienteering - Training 20:25 [1] ** 4.0 km (5:06 / km) +75m 4:40 / km
16c
Simple mais bonne idée du terrain.
Sunday Jun 7, 2009 #
Orienteering - Training 38:53 [3] **** 6.5 km (5:59 / km) +135m 5:25 / km
18c
Superbe entraînement et pas de fautes... grosses sensations techniques et physiques sur ce super terrain.
Carte à scanner
Saturday Jun 6, 2009 #
Note
(rest day)
Friday Jun 5, 2009 #
Running - Endurance 42:24 [2] 8.5 km (4:59 / km) +125m 4:39 / km
Thursday Jun 4, 2009 #
Note
(rest day)
Wednesday Jun 3, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 19:34 [2] 4.5 km (4:21 / km) +55m 4:06 / km
Running - Interval intervals 23:45 [5] 5.5 km (4:19 / km) +55m 4:07 / km
3*6min de 30"/30" avec quelques belles sensations et accélérations en fin de séance.
Running - Endurance warm up/down 19:56 [2] 4.0 km (4:59 / km) +55m 4:40 / km
Tuesday Jun 2, 2009 #
Orienteering - Training 30:00 [2] **** 5.5 km (5:27 / km) +100m 5:00 / km
15c
Endurance technique (middle) avant le départ en avion (pas le temps de faire plus sous peine de rater l'avion... dommage!!!).
Carte à scanner
Monday Jun 1, 2009 #
Orienteering - Training 1:13:51 [2] *** 11.0 km (6:43 / km) +425m 5:38 / km
12c
Endurance technique (special route choice) avec beaucoup de relief. Pas fait les meilleurs choix (surtout en voulant éviter de trop et en n'étant pas assez direct). A retenir...
Carte à scanner
Orienteering - Training 1:02:14 [5] **** 10.5 km (5:56 / km) +400m 4:59 / km
26c
Overspeed training : 4 boucles à fond avec repos actif entre chaque départ.
Boucle 1 - 1.5km - 7min
Boucle 2 - 2.5km - 11min
Boucle 3 - 2.5km - 11min
Boucle 4 - 1.5km - 10min
Carte à scanner