Training Log Archive: FabiIn the 28 days ending Feb 28, 2011:
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Thursday Feb 24, 2011 #
Note
Update soon my previous weeks of training (low volume training due to sickness and lot of things to do...house, family care, and so on...)
Note
(rest day)
Wednesday Feb 23, 2011 #
Orienteering - Training 2:06:58 [2] *** 16.5 km (7:42 / km) +650m 6:26 / km
spiked:37/38c
Tuesday Feb 22, 2011 #
Orienteering - Training 40:16 [2] **** 5.5 km (7:19 / km) +185m 6:16 / km
spiked:21/21c
Monday Feb 21, 2011 #
Note
(rest day)
Sunday Feb 20, 2011 #
Running - Endurance warm up/down 23:07 [2] 4.0 km (5:47 / km) +25m 5:36 / km
Running - Cross Country 8:50 [5] 2.8 km (3:09 / km) +25m 3:01 / km
Mal parti (enfermé dès le départ), j'ai mis quelques centaines de mètres à revenir sur la tête (avec notamment Julien Gilet de l'ASUB qui tourne super bien). Ensuite bagarre à trois avec Cédric Raemackers et Matthieu Debouck spécialistes de cross court de 800 - 1500m.
Pas en top forme, j'ai dû laisser partir Matthieu et finalement me faire prendre au sprint par Cédric.
1 1330 DEBOUCK Matthieu 08:36 84 UAC
2 1283 RAEMACKERS Cedric 08:48 85 FCHA
3 1227 PASQUASY Fabien 08:51 78 ACCO
4 234 GILLET Julien 09:00 93 RCB
....
Running - Endurance warm up/down 15:12 [1] 2.0 km (7:36 / km) +10m 7:25 / km
Running - Cross Country 25:40 [5] 7.5 km (3:25 / km) +85m 3:14 / km
Parti très prudemment (peur de craquer après le cross court), j'ai progressivement remonté pour aller aussi vite que le premier sur la seconde moitié de course. J'avais de bien meilleures jambes sur la fin du cross long qu'au début ou pendant le cross court. Belles sensations que de remonter de la 20ème place à la 4ème. Avec 1 tour de plus, j'allais chercher le podium...
1 1231 GOETHALS Benoit 25:07 91 ATH
2 1111 BOURDJI Sabri 25:12 82 DS
3 1302 LAUWERS Aurelien 25:28 85 CABW
4 1227 PASQUASY Fabien 25:40 78 ACCO
5 1183 EMERE Benjamin 25:51 82 DS
...
Running - Endurance warm up/down 21:39 [1] 3.5 km (6:11 / km)
Saturday Feb 19, 2011 #
Running - Endurance 1:15:01 [3] 14.5 km (5:10 / km) +365m 4:36 / km
Friday Feb 18, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Feb 17, 2011 #
Running - Endurance warm up/down 10:35 [2] 2.0 km (5:18 / km) +75m 4:27 / km
Running - Strength / Drills 15:56 [4] 2.0 km (7:58 / km) +95m 6:26 / km
Running - Endurance warm up/down 4:36 [1] 1.0 km (4:36 / km) +10m 4:23 / km
Wednesday Feb 16, 2011 #
Running - Endurance warm up/down 12:09 [2] 2.0 km (6:05 / km) +75m 5:07 / km
Running - Interval intervals 27:35 [5] 6.0 km (4:36 / km) +50m 4:25 / km
2* 6*400m / 100m Récup //3' R au trot
Bien tourné avec Gary, Boris et Stéphane.
Running - Endurance warm up/down 30:37 [2] 5.5 km (5:34 / km) +95m 5:07 / km
Tuesday Feb 15, 2011 #
Running - Endurance 35:29 [3] 7.5 km (4:44 / km) +125m 4:22 / km
Monday Feb 14, 2011 #
Note
(rest day)
Sunday Feb 13, 2011 #
Running - Endurance 12:31 [3] 2.3 km (5:27 / km) +10m 5:20 / km
Orienteering - Training 1:00:37 [4] *** 11.0 km (5:31 / km) +385m 4:41 / km
spiked:14/18c
Mauvais départ (pas compris la carte les deux premiers postes) avant de trouver la fluidité. Grosse erreur à l'avant dernier poste où je n'ai pas compris vu la nouvelle zone abattue. Bonnes sensations néanmoins à mi-course dans le relief malgré la fatigue des jours antérieurs. Belle forêt et beau parcours = bel entraînement.
Running - Endurance warm up/down 14:09 [1] 2.2 km (6:26 / km) +15m 6:13 / km
Saturday Feb 5, 2011 #
Orienteering - Training 47:34 [3]