Training Log Archive: FabiIn the 28 days ending Feb 28, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Feb 28, 2009 #
Running - Endurance 1:02:34 [3] 12.5 km (5:00 / km) +175m 4:41 / km
Friday Feb 27, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 10:15 [3] 2.0 km (5:08 / km) +5m 5:04 / km
Orienteering - Night race 54:25 [4] ***** 8.5 km (6:24 / km) +55m 6:12 / km
21c
2h45' de route depuis Nismes pour arriver en retard à mon départ. Pas concentré, j'ai commis de grosses fautes techniques en "oubliant" de lire la carte et de ralentir dans le début de course très technique (et encore plus à cause du brouillard). Je termine mieux mais à allure modérée car j'avais plus envie de donner après les 10min de fautes du début (catastrophe). Confiant néanmoins pour ne pas vérifier mes codes et poinçonner la mauvaise balise en fin de course et être disqualifié au final.
Bonne remise en question avant la première nationale de dimanche. Ma technique de préparation (psychologique) d'avant course est essentielle pour moi et je n'ai pas eu le temps de me mettre en condition. Je l'ai payé cash !!!
1. VAN DER KLEIJ Thomas 0:45:07
2. BERNARD Christophe 0:46:16
3. PEETERS Ken 0:49:13
...
DSK PASQUASY Fabien not classified
Map
Remettre les compteurs à zéro pour demain (Nationale) et montrer que je mérite d'avoir été élu jeudi soir par les clubs belges : "Meilleur Orienteur belge en 2008" .
Interview (Interland)
Running - Endurance warm up/down 8:12 [1] 1.3 km (6:18 / km) +10m 6:04 / km
Thursday Feb 26, 2009 #
Note
(rest day)
Wednesday Feb 25, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 17:15 [2] 3.5 km (4:56 / km) +40m 4:40 / km
Running - Interval intervals 13:34 [4] 3.5 km (3:53 / km) +20m 3:46 / km
9'50" easy avec Jérôme et Dominico // 500m de Récup. au trot (3'40")
Running - Interval intervals 11:40 [5] 2.8 km (4:10 / km) +25m 3:59 / km
Tous les 200 en 33"/36".
Running - Endurance warm up/down 12:13 [1] 2.2 km (5:33 / km) +45m 5:02 / km
Tuesday Feb 24, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 15:48 [2] 3.25 km (4:52 / km) +50m 4:31 / km
Running - Laboratory Treadmill Test 18:00 [5] 4.8 km (3:45 / km) +50m 3:34 / km
Fatigué de l'Interland mais seule opportunité de faire ce test obligatoire sans prendre de jours de congé. Les valeurs ne sont donc pas très indicatives de mon état de forme (fatigué musculairement). Dommage mais priorité aux compétitions internationales.
Complète les 2min à 20km/h et il n'était pas nécessaire de débuter les 21km/h vu la fatigue. Pas envie de donner plus !
Bilan :
1.90m
70kg (+1.5kg depuis novembre, c'est l'hiver donc normal et sain)
VMA = 20km/h
VO2 max = 80,84 ml/min/kg
VO2 peak = 5659 ml/min
FC peak = 184 puls/min (très haut ?!? Suite à la fatigue ou valeur erronée ?!?)
Lactate peak = 10.1 mmol/l
V170 = 19,07 km/h (trop bas -> fatigué)
RER (coefficient respiratoire VO2 Vs VCO2) atteint à 20km/h... difficile à comprendre car cela signifie que je n'étais pas en dette d'oxygène à cette vitesse (c'est excellent) mais par contre je décroche en lactate plus tôt (18.5 km/h - 4 mmol/l). Le gars du Labo ne l'explique pas, moi non plus... hormis la fatigue à nouveau.
Conclusion:
Je pense être en forme et ce test ne reflète pas les progrès accompli depuis novembre. L'Interland est pour moi plus révélateur... surtout au vu des splits times où je courais le plus vite de tous.
Running - Endurance warm up/down 10:10 [1] 1.0 km (10:10 / km)
Running - Endurance 42:31 [2] 8.5 km (5:00 / km) +125m 4:40 / km
Monday Feb 23, 2009 #
Running - Endurance 42:14 [3] 8.0 km (5:17 / km) +100m 4:58 / km
Sunday Feb 22, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 21:23 [2] 4.0 km (5:21 / km) +25m 5:11 / km
(injured)
Test de la cheville droite et cela semble mieux (gros tape). Bonnes sensations physiques mais ai peur que la cheville ne tienne pas.
Orienteering - Long race 1:15:12 [5] **** 17.3 km (4:21 / km) +285m 4:01 / km
35c (injured)
Excellent début de course (tant physique que technique) avant de faire pas mal de petites hésitations / erreurs en milieu de parcours (sur les longues boucles du papillon). Perdu ma concentration lorsque je rattrape successivement Nick Barrable et Thomas Van Der Klei. Trois grosses erreurs ensuite (perds la course à cet endroit) avant le final pour lequel j'étais émoussé physiquement. La cheville a tenu mais un peu mal sur la fin.
Résultats :
1. Gristwood Graham 1:13:53
2. Pasquasy Fabien 1:15:12
3. Crane Matt 1:17:44
....
Map
Running - Endurance warm up/down 15:12 [1] 2.0 km (7:36 / km) +10m 7:25 / km
(injured)
Saturday Feb 21, 2009 #
Orienteering - Training 44:23 [3] *** 8.5 km (5:13 / km) +145m 4:49 / km
15c (injured)
Difficile d'entrevoir quelque chose de positif pour l'Interland. L'objectif sera de ne pas faire de faute, ne pas prendre de risques sur cette cheville et de se faire plaisir néanmoins.
Friday Feb 20, 2009 #
Orienteering - Training 57:54 [2] *** 10.0 km (5:47 / km) +175m 5:19 / km
35c (injured)
Pas de chance, je me suis tordu cette cheville droite qui me pose problème depuis novembre... Je ne sais pas si je vais pouvoir courir le weekend...
Thursday Feb 19, 2009 #
Running - Endurance 32:23 [3] 7.5 km (4:19 / km) +95m 4:04 / km
Excellentes jambes et sensations mais le soir (après la réunion) : sensation de froid et mal être général. Je ne sais toujours pas de quel côté je vais tomber (malade ou pas) et le test physique du 7 mars se rapproche ainsi que l'Interland et la première nationale (panique à bord).
Wednesday Feb 18, 2009 #
Running - Endurance 19:05 [3] 4.0 km (4:46 / km) +65m 4:25 / km
Running - Interval 21:04 [5] 5.8 km (3:38 / km) +35m 3:32 / km
5*1000m // 1'30" Récup au trot (200m)
1. 3'01"
2. 3'00"
3. 2'59"
4. 3'00"
5. 3'02"
Régulier mais à nouveau pas le moral car les temps ne sont pas super. Récupération courte néanmoins et n'ai pas pu me libérer les jambes pour le dernier km.
Espère que cet état (malade / pas malade) va passer...
Running - Interval 6:25 [4] 1.5 km (4:17 / km) +15m 4:04 / km
Running - Endurance warm up/down 15:15 [1] 3.0 km (5:05 / km) +45m 4:44 / km
Tuesday Feb 17, 2009 #
Running - Endurance 1:00:23 [3] 13.0 km (4:39 / km) +150m 4:23 / km
Meilleures jambes sur la fin mais moral toujours aussi bas.
Monday Feb 16, 2009 #
Running - Endurance 54:36 [3] 11.5 km (4:45 / km) +150m 4:27 / km
Pas le moral et mal aux jambes...
Sunday Feb 15, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 24:57 [2] 4.5 km (5:33 / km) +55m 5:14 / km
Running - Cross Country race 34:19 [5] 9.6 km (3:34 / km) +100m 3:24 / km
Très mauvaise course, aucune sensation et ce, malgré un départ prudent et justement dosé sur ce parcours boueux (mauvaise tactique avec des pointes trop courtes néanmoins). Après 3 tours, j'avais envie d'abandonner tant mes bras étaient gelés et j'étais littéralement amorphe. J'ai finalement continué mais pour un résultat très décevant 26ème à 4' du premier kenyan et du 5ème européen Pieter Desmet (3ème de la course) sur ce parcours très rapide (11ème LBFA et 26ème Cross Cup).
Très mauvais car je suis loin des autres coureurs habituels de mon niveau (1'15" à mon avis). J'ai l'impression d'avoir "joggé" la dernière moitié de course.
Je suis dans le trou et ai de gros doutes...
Raisons possibles :
- Fatigue générale suite à une organisation très lourde sur deux weekends (Karrim'HOC) et pas trop travaillé le rythme les deux dernières semaines ;
- Je couvre quelque chose... d'autant que Marie est très malade ;
Résultats bientôt en ligne... mais vu que je suis très mauvais... je ne sais pas si je vais aller les lire...
9,6km +100m
1. Kirui Boniface 30'09"
2. Tasama Faisa Dame 30'09"
3. Desmet Pieter 30'23"
...
8. Barbier Benjamin 31'38" (1er LBFA)
...
18. Caelen Florent 32'42" (où je pensais être et aurais dû être ?)
...
26. Pasquasy Fabien 34'19" (le très mauvais "joggeur de service")
...
32. Pasque Fabrice 35'11"
...
37. Hilger Schutz Jérôme 36'54"
...
Running - Endurance warm up/down 17:08 [1] 2.8 km (6:07 / km) +30m 5:48 / km
Saturday Feb 14, 2009 #
Running - Endurance 53:43 [2] 10.5 km (5:07 / km) +125m 4:50 / km
Première moitié très doucement avec Marie, Thomas et Martine. Ensuite, j'ai relancé l'allure pour terminer à 3'50'/km les dix dernières minutes (histoire de se dégourdir les jambes).
Assez fatigué de la soirée de la veille et espère récupérer en allant dormir très tôt ce soir en vue de la Lotto Cross Cup de Dour (championnat LBFA).
Friday Feb 13, 2009 #
Note
(rest day)
Juste un verre de boisson catholique. C'est que Dour approche... encore une nuit pour récupérer hem hem...
Thursday Feb 12, 2009 #
Running - Endurance 47:01 [2] 10.0 km (4:42 / km) +75m 4:32 / km
2ème sortie d'endurance sur la route depuis 1mois et demi. En y réfléchissant, je ne cours jamais sur la route (sauf lors des intervalles). C'est mieux pour un orienteur...
Wednesday Feb 11, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 19:02 [3] 4.0 km (4:46 / km) +75m 4:21 / km
Running - Interval intervals 18:15 [5] 4.75 km (3:51 / km) +35m 3:42 / km
2*8' de 30"/30" // 2' Récup au trot
1ère série de 8' (30" fast / 30" slow) - 2.3km
2ème série de 8' (30" fast / 30" slow) - 2.35km
Running - Interval intervals 14:14 [5] 3.0 km (4:45 / km) +15m 4:38 / km
1*1000m // 3' Récup au trot
5*200m // 50" Récup au trot
1000m - 2'47"
5*200m "easy" en 38"
Running - Endurance warm up/down 15:23 [2] 2.8 km (5:30 / km) +65m 4:55 / km
Tuesday Feb 10, 2009 #
Running - Endurance 40:23 [1] 7.5 km (5:23 / km) +75m 5:08 / km
Body - Strength 22:00 [3]
Monday Feb 9, 2009 #
Note
(rest day)
Sunday Feb 8, 2009 #
Orienteering - Training 1:46:27 [3] *** 14.5 km (7:20 / km) +625m 6:02 / km
18c
Saturday Feb 7, 2009 #
Orienteering - Training 44:41 [4] *** 8.0 km (5:35 / km) +310m 4:41 / km
15c
Orienteering - Training 41:42 [3] *** 5.5 km (7:35 / km) +305m 5:56 / km
18c
Friday Feb 6, 2009 #
Orienteering - Training long 1:29:00 [3] *** 13.5 km (6:36 / km) +475m 5:36 / km
22c
Un peu fatigué musculairement mais je parviens à tout monter en courant. Pas de fautes techniques... mais allure modérée...
Thursday Feb 5, 2009 #
Running - Trail / Terrain hills 1:13:57 [3] 15.5 km (4:46 / km) +395m 4:14 / km
Superbe séance à deux même si Mehdi ne se sentait pas au mieux.
De mon côté, de bonnes jambes et c'est de bonne augure avant d'aborder le gros weekend en perspective.
Wednesday Feb 4, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 17:03 [3] 4.0 km (4:16 / km) +75m 3:54 / km
Running - Interval intervals 26:06 [5] 6.1 km (4:17 / km) +35m 4:10 / km
10*500m //1'15" Récup. au trot (100-120m plus ou moins)
Pas de bonnes jambes et toujours très fatigué musculairement (d'autant plus après la série de sauts, multi-bonds la veille). Néanmoins, merci à Christian Nemeth qui m'a tiré tout l'entraînement (à son aise) alors qu'il est de retour de stage (île de Malte).
1'33" / 1'31" / 1'29" / 1'27" / 1'28" / 1'27" / 1'27" / 1'27" / 1'29" / 1'25"
Pas de super temps (3 à 4" plus vite normalement) mais satisfait quand même avec cette fatigue musculaire, le froid persistant et le fait que les 500m ne sont pas vraiment plats dans le parc...
Running - Endurance warm up/down 17:38 [2] 3.3 km (5:21 / km) +15m 5:13 / km
Il m'a raconté son stage à Malte où il a fait de la qualité style 3*2000m en 5'50" facile... Ha, si je pouvais courir aussi vite...
Note
Gros talent en perspective qui devrait être un top Gun au club dans quelques années...
Au fait, il y a déjà eu quelques talents de niveau "national voire international" depuis 10-15 ans au club. Sans compter les gars de niveau "local" comme moi... Espérons que cela continue !
Tuesday Feb 3, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 28:14 [3] 6.0 km (4:42 / km) +105m 4:20 / km
Mehdi étant absent, je change le programme de la semaine. Rdv avec Mehdi ce jeudi soir...
Running - Strength / Drills intervals 20:35 [4] 2.4 km (8:35 / km) +85m 7:17 / km
Ajout de sauts type "Swisscheese".
Assez fatigué musculairement... pas dans un bon jour... mais bon travail de qualité néanmoins où je bondis de plus en plus vite et en fréquence dans les côtes du parc. Le travail débuté au mois d'octobre commence à payer...
Running - Endurance warm up/down 8:48 [1] 1.8 km (4:53 / km) +15m 4:42 / km
Monday Feb 2, 2009 #
Note
(rest day)
Sunday Feb 1, 2009 #
Running - Trail / Terrain 35:12 [3] 7.0 km (5:02 / km) +125m 4:37 / km
Avec des villages de vacances plus grand, on pourrait doubler le nombre de participants. Les inscriptions étaient clôturées en trois semaines sur le site Internet officiel du Karrim'HOC et ce, dès fin novembre dernier.
Orienteering - Training tempo 45:04 [4] **** 8.0 km (5:38 / km) +305m 4:44 / km
20c
20 balises à allure rapide incluant quelques postes du Karrim'HOC. Slalom entre les rochers et falaises par endroits.
Un peu mal à la cheville droite et un peu inquiet. Rien de grave mais mieux vaut traiter cela... Visite chez l'osthéo la semaine prochaine sans doute pour fixer cela avant le LBFA du 15 février.