Training Log Archive: lessIn the 7 days ending Jan 16, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Jan 15, 2011 #
10 AM
Futás long (Vesszős) 1:10:00 [2] 12.0 km (5:50 / km) +300m 5:11 / km
(injured) shoes: Nike Trail Pega 2008
Tegnap valószínűleg meghúzhattam egy szalagot a bal vádlimban, mert ma elég vacakul ment a futás. Az alsó lábszáram (igazából mindkettő) hirtelen elkezdett fáradásos tüneteket produkálni és fölfelé kínszenvedés volt a futás. Esetleg a cipő is hozzájárulhatott ehhez, bár szerencsére komolyabb baj nincs. Létrást kerültük meg, a hosszú csoporttal indultam, majd átcsatlakoztam a közepesekhez. Így legalább nem haltam be rendesen.
Friday Jan 14, 2011 #
Erősítés / tornatermi 55:00 [1] 3.0 km (18:20 / km)
shoes: INOV8 f-lite 230
Thursday Jan 13, 2011 #
3 PM
Futás (Vásárhely) 1:05:00 [2] 11.7 km (5:33 / km) +330m 4:52 / km
shoes: INOV8 x-talon 212
Laza futás, ami megint nagyon könnyen ment (volna). Azért volna, mert egy helyen mégis megszakadtam, fölfelé Vásárhelyre a nyiladék elég sáros volt és az alsó lábszáram nem annyira szerette. Ahol nem volt sár, ott semmi ilyesmi problémám nem volt (sőt). Most egy jó tempót mentünk lefelé Komlósról, a lakótelep tetejéről a 2,6 km most a tegnapihoz képest egy perccel lett gyorsabb (13 helyett 12 perc). Érdekes, hogy egyáltalán nem vagyok besírva!
Wednesday Jan 12, 2011 #
3 PM
Futás warm up/down 37:00 [2] 7.1 km (5:13 / km) +120m 4:48 / km
shoes: INOV8 x-talon 212
Bemelegítés 24' - 4.5 km 120 szint, levezetés 13' - 2.6 km lefelé. A bemelegítés közben folyamatosan gyorsultunk, egyesek ezt nem bírták. Majd legközelebb kevesebbet beszélnek.
Résztáv - futás intervals (Moneghetti) 20:00 [4] 3.6 km (5:33 / km) +120m 4:46 / km
shoes: INOV8 x-talon 212
Kontroll-kör környékén, ill. a végén Komlóstetőn. A köztes részekben szinte végig kocogtunk. Elég vizes volt minden, de nem túl csúszós és sáros. A végén érdekes módon az alsó lábszáraim fájtak. Változatosságnak éppen megfelelt.
Tuesday Jan 11, 2011 #
3 PM
Futás long (Vaskapu) 1:15:00 [2] 12.6 km (5:57 / km) +420m 5:06 / km
shoes: INOV8 x-talon 212
Stadion - temető - hegykerülés - Stadion, összesen hatan voltunk. A pihenőnap után habkönnyen ment le ez az edzés, mintha nem is futottunk volna! Szinte semmilyen problémám nem volt, a meredek, csúszós részeken sem. A hó csodálatosan elolvadt két nap alatt és szerencsére még sár sem igazán volt (csak víz, de az nem érdekes). Nagyon jól esett!
Monday Jan 10, 2011 #
Note
weight:80.8kg (rest day)
Mert megérdemeltem... :)