Training Log Archive: MallaIn the 7 days ending Sep 17, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||
Saturday Sep 17, 2011 #
Juoksu warm up/down 20:00 [3]
Karsinnan alkuverkka hieman kovempaa, kun tuli kiire ja kisan jälkeen rauhallista palautusta.
Suunnistus 40:00 [4] 3.7 km (10:49 / km)
ahr:161
sm-keskimatkan karsinta, aika helppoa oli, ne suot oli vaan niin upottavia, polviin asti siellä rämmittiin, 2 lähtösuunta väärin katsoin ja siinä meni vähän aikaa, muuten ok suoritus.
Juoksu warm up/down 30:00 [3]
finaalin verkat lähtöön, jonne oli pitkämatka ja loppuverkka tiellä.
Suunnistus 1:00:00 [4] 4.5 km (13:20 / km)
ahr:157
B-finaali, kävellä piti välillä ja taas suota upottamassa, pari huonoa reitinvalintaa ja 5 hieman pitkäksi, mutta heti huomasin ja korjaus rastille. Muut vaan jätti viimoselle mennessä vauhtia lisäten, joten mä menin minkä pystyin. Mukavaa se vaan on!
Friday Sep 16, 2011 #
Note
(rest day)
Tänään matkustuspäivä Lahdestä Töysään sm-kisoja varten, vasta illalla oltiin perillä mökissä ja huomenna aikanen lähtö.
Thursday Sep 15, 2011 #
Suunnistus 50:00 [3] 3.9 km (12:49 / km)
ahr:146 max:172
Torstairastit Takkulassa, b-rata, jätin lopusta 2 rastia väliin, alku hankalaa hengityksen puolesta, muuten meni mukavasti. Ei haitannut vaikka alkoi satamaan.
Wednesday Sep 14, 2011 #
Kuntopyöräily 35:00 [2]
Jumppa 25:00 [3]
Tuesday Sep 13, 2011 #
Suunnistus 40:00 [4] 3.2 mi (12:30 / mi)
ahr:155 max:177
LS:n iltarastit Kiveriössä, vaihtoehdot oli polkua tai pusikkoa, hengitys oli vaikeeta, piti kävellä monta kertaa, en muistanu ottaa ventolinee...
Juoksu warm up/down 20:00 [3]
verkat kotoota kiveriön koululle ja takas
Monday Sep 12, 2011 #
Jumppa 1:00:00 [3]
pumppi
Sunday Sep 11, 2011 #
Juoksu 45:00 [3] 4.6 km (9:47 / km)
ahr:121 max:145
Juoksua ulkoilureitillä ja poluilla