Training Log Archive: MallaIn the 7 days ending Jun 13, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||
Saturday Jun 13, 2009 #
Event: Jukola 2009
Note
Venlojen viesti, meijän joukkue Natasha, Hanne, minä ja Sanna. Jukolan viestin seuraamista ja hieman nukkumista yöllä.
Juoksu warm up/down 10:00 [3]
Alkuverkkaa vaihtoalueella.
Suunnistus race 1:01:00 [5] 5.9 km (10:20 / km)
ahr:178 max:188
Venlojen viesti, 3. osuus, ykköselle hermopummi, muuten suunnistus sujui hyvin. Hengitys oli vaikeaa aina välillä, kävelyä ja lopussa todella vaikeaa, hoiperrellen maali suora ja kartta Sannalle. Vaihtopuomilla rauhoittumista ja lanssilla ea pisteelle.
Natasha aloitti viestin aika hyvin ja Hanne tuli todella hyvin 2 osuuden, melkeinpä yllätti mut siellä vaihtoalueella ja Sanna ankkurina nosti sen minkä minä tiputin, mutta Sannalla ei ihan paras päivä.
Natasha aloitti viestin aika hyvin ja Hanne tuli todella hyvin 2 osuuden, melkeinpä yllätti mut siellä vaihtoalueella ja Sanna ankkurina nosti sen minkä minä tiputin, mutta Sannalla ei ihan paras päivä.
Friday Jun 12, 2009 #
Note
(rest day)
Venlojen viestiä odotellessa
Thursday Jun 11, 2009 #
Suunnistus 40:00 [4]
ahr:140 max:170
Torstairastit Asfaltti asemalla, akilekset kipeät, ei hyvä viikonloppua ajatellen....
Wednesday Jun 10, 2009 #
Pyöräily 15:00 [3]
CrossTrainer 15:00 [3]
ahr:119 max:130
Vesijuoksu 20:00 [2]
ahr:112 max:126
Sannan kanssa hallilla
Uinti 10:00 [4]
ahr:115 max:134
Tuesday Jun 9, 2009 #
Juoksu warm up/down 35:00 [3]
Veryttelyt kiveriön pururadalle ja takaisin.
Juoksu intervals 25:00 [4]
2 min/3 x 5, oikea kantapää kipuili.
Monday Jun 8, 2009 #
Jumppa 1:00:00 [3]
Hyppelyitä, keskivartaloo ja jalkoja.
Sunday Jun 7, 2009 #
Pyöräily 1:00:00 [3]
ahr:113 max:151
Kunnas-Pyhäntaka-Takkula-Ahtiala