Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Malla

In the 31 days ending Jul 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Jumppa	9	7:10:00
Maastopyöräily	3	3:55:00	39.08	(6:01)	62.9	(3:44)
Suunnistus	4	3:50:00	8.45		13.6
Kehonhuolto	4	3:45:00
Pyöräily	3	2:50:00	26.66		42.9
Pyöräsuunnistus	2	2:40:05	18.95	(8:27)	30.5	(5:15)
Tanssi	2	1:40:00
Vesijuoksu	3	1:30:00
Kuntopyöräily	1	1:00:00
Juoksu	3	1:00:00	2.11		3.4
Venyttely	1	30:00
CrossTrainer	1	25:00
Total	23	30:15:05	95.26		153.3

2:15

0:00

» now

Thursday Jul 31, 2014 #

Tanssi 50:00 [3]

Latinoa ja hieman pakara jumppaa

Jumppa 30:00 [3]

ja päälle vielä rvp

Wednesday Jul 30, 2014 #

Vesijuoksu 30:00 [2]

Kehonhuolto 1:00:00 [3]

Yogaflow alotettiin ulkona mutta sisälle siirryttiin ukkosen alkaessa

Tuesday Jul 29, 2014 #

Jumppa 50:00 [3]

Crosscore

Monday Jul 28, 2014 #

Note
(rest day)

Väsytti

Sunday Jul 27, 2014 #

Pyöräsuunnistus race 40:00 [5] 7.4 km (5:24 / km)
ahr:155 max:179

SM-pysu sprintti, alussa en oikein päässy poluista selville... muuten ihan ok, mutta raskasta, joten astmakohtaus maalissa.

Saturday Jul 26, 2014 #

Pyöräsuunnistus race 2:00:05 [5] 23.1 km (5:12 / km)
ahr:156

SM-pysy, pitkä, Kiikalan lentokentällä, keli oli raskas ja niin oli ratakin. Joten jätin lopusta muutaman rastin käymättä, kun ei oikein jaksanut ja aikaakin oli mennyt tarpeeksi...

Friday Jul 25, 2014 #

Note
(rest day)

niin väsy nukuin päikkärit ja pakkailin sm-pysu reissua varten

Thursday Jul 24, 2014 #

Pyöräily 1:00:00 [3] 15.9 km (3:46 / km)

Wednesday Jul 23, 2014 #

Note
(rest day)

Hieronta

Tuesday Jul 22, 2014 #

Vesijuoksu 30:00 [3]

Kehonhuolto 1:00:00 [2]

Yogaflow ulkona auringossa

Monday Jul 21, 2014 #

Jumppa 1:00:00 [4]

Bodypump

Sunday Jul 20, 2014 #

Note
(rest day)

Kisat

Saturday Jul 19, 2014 #

Suunnistus 50:00 [1]

RR-rata ja kisäjärjestelyä huomista varten

Friday Jul 18, 2014 #

Note
(rest day)

Kisajärjestelyä

Thursday Jul 17, 2014 #

Tanssi 50:00 [3]

Latino-pakara tanssia ja jumppaa

Jumppa 30:00 [2]

Wednesday Jul 16, 2014 #

Pyöräily 1:30:00 [3] 27.0 km (3:20 / km)
ahr:119 max:159

Hirvijärvellä ja talviturkki heitetty :)

Tuesday Jul 15, 2014 #

Vesijuoksu 30:00 [3]

Maauimalassa

Kehonhuolto 1:00:00 [2]

Yogaflow ulkona

Monday Jul 14, 2014 #

Pyöräily warm up/down 20:00 [1]

Jumppa 1:00:00 [3]

Pumppi

Sunday Jul 13, 2014 #

Note
(rest day)

Saturday Jul 12, 2014 #

Maastopyöräily 2:15:00 [3] 35.2 km (3:50 / km)
ahr:110 max:155

Suurimmaks osaks maastossa ja uusia reittejä löysin taas ja hieman eksyin Erkylän kartanoonkin...

Friday Jul 11, 2014 #

Jumppa 1:00:00 [3]

Kahvakuula

Venyttely 30:00 [1]

Thursday Jul 10, 2014 #

Juoksu warm up/down 10:00 [1]

verkkaa

Suunnistus 1:00:00 [3] 4.4 km (13:38 / km)
ahr:143 max:163

Iltarastit (HIS) Kiipulassa, 4b rata, juoksu kulki ihan ok ja suunnistuskin, kun helppo rata oli

Wednesday Jul 9, 2014 #

Jumppa 1:00:00 [3]

pumppi

Tuesday Jul 8, 2014 #

Suunnistus 1:00:00 [3] 4.5 km (13:20 / km)
ahr:138 max:161

TurSan iltarastit Piirilännummi, 4 km rata. Suunnistus oli ok viimesillä hieman kiertoa, mutta ne kärpäset tunki joka paikkaan silmiin, korviin ja yhen nielasinkin.....

Juoksu warm up/down 10:00 [1]