Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Malla

In the 31 days ending Aug 31, 2011:

activity

time

miles

Suunnistus

10:50:00

30.88

(21:03)

49.7

(13:05)

Pyöräily

8:35:00

77.94

(6:36)

125.44

(4:06)

Jumppa

5:20:00

Pyöräsuunnistus

4:25:00

29.64

(8:56)

47.7

(5:33)

Juoksu

2:40:00

9.76

15.7

Kuntopyöräily

45:00

Vesijuoksu

40:00

Juoksutekniikka

25:00

CrossTrainer

20:00

Total

34:00:00

148.22

238.54

3:00

0:00

» now

Wednesday Aug 31, 2011 #

Pyöräsuunnistus 1:20:00 [4] 14.4 km (5:33 / km)
ahr:145 max:174

Pyöräsuunistus Pihjalistossa, Aluerasteilla, 2 eri karttaa, piti vaihtaa välissä 2 kertaa, olihan se todella erilaista tuolla päin mennä kun siellä oli ihmisiäkin kaduilla, mutta mukavaa, erilaista ja hyvä harjotus lauantaita varten, jolloin ekat pyöräsuunnistus kisat ikinä, joten hieman jänskättää..muutamia reitinvalinta virheitä ja viimosta hieman etsiskelin ja ne portaat, kun niitä ei ollu merkattu karttaa...

Tuesday Aug 30, 2011 #

Jumppa 45:00 [3]

Suunnistus 50:00 [3] 3.6 km (13:53 / km)
ahr:110 max:147

Suunnistusta, meno oli aika hiljasta ja alussa sai ettiä ja ihmetellä...

Monday Aug 29, 2011 #

Pyöräily warm up/down 35:00 [3] 7.9 km (4:26 / km)
ahr:102 max:150

Pyöräily Hiekkanummeen ja mutkien kautta takas tekniikan jälkeen

Juoksutekniikka 25:00 [3]
ahr:122 max:158

Hiekkanummessa juoksutekniikkaa

Sunday Aug 28, 2011 #

Jumppa 30:00 [3]

Sannakaa jumpattii

Saturday Aug 27, 2011 #

Suunnistus 1:15:00 [5] 6.4 km (11:43 / km)
ahr:166 max:187

eGames, D21AL, suunnistus sujui mukavasti, vähän epäröintiä oli välillä ja juoksukin oli hyvää, alkumatka rauhallisesti, lyhyet välit kalliolla vauhdikkaammin, kun Anastasia oli vauhdittamassa ja loppurata taas rauhallisemmin, kun alkoi väsymään.

Juoksu warm up/down 10:00 [2]

alkuverkat

Friday Aug 26, 2011 #

Note
(rest day)

Thursday Aug 25, 2011 #

Suunnistus 1:05:00 [3] 4.8 km (13:32 / km)
ahr:140 max:165

Torstairastit Pesäkalliolla, B-rata, 3 ja 5 niin haeskelin ja 6 hieman seisoskelin ennen rastia, aika lailla kävellen meni.

Wednesday Aug 24, 2011 #

Pyöräsuunnistus 1:00:00 [3] 10.0 km (6:00 / km)
ahr:115 max:161

Sanna teki mulle radan paterinkallion kartalle, niin kävin sen pyöräilemässä,

Tuesday Aug 23, 2011 #

Suunnistus 45:00 [1] 3.1 km (14:31 / km)
ahr:120 max:149

LS:n iltarastit Korpihoilo, taitoharkka 15 000 kartalla, tein omaa rataa ja rasteja, kun rastit oli niin pitkällä ,meni aikaslailla kävelyks/hölkäks ja siellä oli paljon hirvikärpäsiä..:(

Monday Aug 22, 2011 #

Jumppa 45:00 [3]

Sunday Aug 21, 2011 #

Juoksu warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
ahr:147 max:161

Verkat lähtöpaikalle osan matkaan Anastasian kanssa.

Suunnistus 1:00:00 [4] 4.3 km (13:57 / km)
ahr:147 max:175

Husqvarna kisat, D21B, tänään taas ei onnistunut, 1,4 ja 6 tuli etsiskeltyä aikaslailla, vaikka yritin jo kävellen mennä, loppumatka meni kävellen hyvin, rastit löyty..

Saturday Aug 20, 2011 #

Pyöräily 1:05:00 [3] 12.7 mi (5:07 / mi)
ahr:108 max:153

Kunnas-Koiskala, hiekkatietä, polkuja..

Friday Aug 19, 2011 #

Jumppa 45:00 [3]

Ulkona jumppailin

Juoksu 25:00 [3] 3.1 km (8:04 / km)
ahr:139 max:162

Juoksemassa kävin, kun oli mitalit jaettu ranskassa

Thursday Aug 18, 2011 #

Suunnistus 1:00:00 [3] 4.5 km (13:20 / km)
ahr:130 max:157

Torstairastit Messiläss, b-rata melkein kokonaan, 5 hieman ihmettelin ja etsiskelin

Wednesday Aug 17, 2011 #

Kuntopyöräily 45:00 [2]

Ei muuta ehtiny, kun seurattii ranskan kisoja ja sit alko sataa..

Tuesday Aug 16, 2011 #

Juoksu warm up/down 40:00 [2] 4.8 km (8:20 / km)
ahr:137 max:160

Osittain Sannakaa juosten 20 + 20 jumppa välissä

Jumppa 20:00 [3]

Sannakaa jumpattii ulkona

Monday Aug 15, 2011 #

Pyöräily 1:00:00 [3] 12.1 km (4:58 / km)
ahr:102 max:153

Pyöräily hiekkatietä ja vähän polkuja pitkin Kunnas-Koiskala Tarjan kanssa.

Sunday Aug 14, 2011 #

Juoksu warm up/down 10:00 [2]

Alkuverkat osa Sannankaa

Suunnistus 1:05:00 [4] 5.2 km (12:30 / km)
ahr:152 max:176

AM-viesti, Sanna alotti ja mä toinen ja kolmatta ei ollutkaan, joten taidettiin molemmat ottaa hieman rauhallisemmin. Ykköselle meinasin tulla virhe, mutta onneks huomasin ja korjasin, 2 matkalla oli hieman ongelmia ja 8 vähä epävarmana etenin, muute meni oikein mukavasti ja juoksukin tuntui kivalta.

Saturday Aug 13, 2011 #

Suunnistus 1:25:00 [4] 6.1 km (13:56 / km)
ahr:138 max:173

AM-pitkä, alku ei sujunut ollenkaan ykköselle virhettä ja oltiin Sannankaa samaan aikaan siellä ja kaksollekin reitinvalinta ei ihan onnistunut ja ei vaan suunnistus sujunut vieläkään...eli ´jätin sitten 3 ja 4 välistä ja loppurata menikin todella mukavsti rastit löyty ja vauhtikin oli ok.

Friday Aug 12, 2011 #

Jumppa 30:00 [3]

Juoksu 30:00 [3] 3.3 km (9:05 / km)
ahr:130 max:161

Jumpan päälle juoksua, loppu juoksu suju sateessa, joten piti mennä kovempaa, ettei kaikki pyykit han kastuisi ulkona. Hengitys oli raskasta koko ajan.

Thursday Aug 11, 2011 #

Pyöräsuunnistus 1:20:00 [5] 13.9 km (5:45 / km)
ahr:137 max:172

Miry kuppia Nastolassa, a-radalle lähdin, mutta en sitten käyny kaikkia rasteja, oli niin rankka alkumatka, joten päätin 7 mennä suoraan 9 ja siitä vielä muutamat loppurastit. Ylämäet oli kauheita hengitys oli tosi vaikeeta ja jatlatkaan ei jaksanu, kävellä piti monessa kohtaa..

Pyöräily warm up/down 15:00 [3] 4.4 km (3:25 / km)
ahr:130 max:166

Loppuverkka vielä Nastolan urheilukeskuksesta Pajulahteen, missä oli meijän iltarastit.

Wednesday Aug 10, 2011 #

Jumppa 45:00 [3]

Kotona vatsaa, selkää

Juoksu 25:00 [3] 3.0 km (8:20 / km)
ahr:127 max:146

Jumpan päälle juoksu, alku oli hankalaa, mutta sitten helpotti.

Tuesday Aug 9, 2011 #

Pyöräily 2:00:00 [3] 32.4 km (3:42 / km)
ahr:120 max:164

Kunnas-Mäkelä-Tervalankulma-kiersin Evattu järven kautta-Pyhäntaka-taas kierto metsäautotietä Arkiomaalle-Takkula-Ahtiala, oli tarkotus mennä kauemmin, mutta kun aina välillä satoi ja välillä ei niin oli ihan märkä ja alkoi hieman vilu tulemaan.

Pyöräily 1:00:00 [3] 11.0 km (5:27 / km)
ahr:110 max:155

Illalla k'vin vielä sen puuttuvan tunnin, kun Sanna meni hiekkunummeen mäkeen, ni pyöräilin siellä.

Monday Aug 8, 2011 #

Jumppa 1:00:00 [3]

Sunday Aug 7, 2011 #

Pyöräily 1:10:00 [2] 14.2 km (4:56 / km)
ahr:100 max:148

Tarjan kanssa salalampi-hiekkanummi-kunnas-ahtiala..metsäautotietä, polkuja, ulkoilureittejä

Saturday Aug 6, 2011 #

Juoksu warm up/down 10:00 [3]

Alkuverkat Sannankaa

Suunnistus 40:00 [5] 3.2 km (12:30 / km)
ahr:160 max:187

Kapinarastit, Mäntsälässä, D21C, ykköslle isoo virhe ja 5 hieman kanssa kiersin, kun tuntui suunta olevan koko ajan hukassa, vaikka sen otin. Juoksu sujui mukavasti ja nyt tuntui ekan kerran välillä ihan kunnon juoksulta, siltä mitä se joskus viime kesänäkin oli :) Apuja sain vauhtiin kyllä 2 min jälkeen lähteneeltä.

Friday Aug 5, 2011 #

CrossTrainer 20:00 [1]
ahr:105 max:119

Vesijuoksu 40:00 [3]

Maauimalassa viimesen kerran tänä kesänä

Thursday Aug 4, 2011 #

Pyöräsuunnistus 45:00 [2] 9.4 km (4:47 / km)
ahr:99 max:142

Pyöräsuunnistusta Herrasmanni-Ahtiala, vähän kokeilin jotain polkuja mitä ei sitten päässytkään mihinkään...aika rauh.allinen lenkki

Suunnistus 35:00 [3] 3.2 km (10:56 / km)
ahr:131 max:152

Torstairastit Arkiomaalla c-rata, rauhallista juoksua ja suunnistusta.

Wednesday Aug 3, 2011 #

Pyöräily 1:30:00 [3] 23.0 km (3:55 / km)
ahr:101 max:147

Takkula-Pyhäntaka-Mäkelä-Kunnas-Ahtiala tietä pitkin.

Tuesday Aug 2, 2011 #

Suunnistus 1:10:00 [4] 5.3 km (13:12 / km)
ahr:135 max:170

Lahti-suunnistus maastossa Sairakkalassa, LS:n iltarastit B-rata, hiljakseen lähdin kun tänäänkin vielä hieman mahassa tuntunut, ykköselle mennessä hieman sivuun, 5 etsiskellen tietäen että llähellä on... ja 7 meinasin mennä ohi, juoksu alkoi sujumaan oppukohden hieman.

Note
(sick)

Tänään paljon parempi, mahassa vähän tuntuu vielä ja päässä vähän, mutta hyvä jos meni näin nopeasti pois..

Monday Aug 1, 2011 #

Note
(sick) (rest day)

jotain vatsatautia tuntuu nyt olevan...

« Earlier | Later »