Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Malla

In the 31 days ending Jul 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Pyöräily9 9:00:00 50.27 80.9
  Jumppa9 7:30:00
  Suunnistus7 7:30:00 19.7 31.7
  Pyöräsuunnistus3 2:30:00 19.01(7:53) 30.6(4:54)
  Sauvakävely2 2:00:00 6.52(18:24) 10.5(11:26)
  Juoksu5 1:55:00 5.9 9.5
  Juoksutekniikka3 1:30:00
  Vesijuoksu2 1:00:00
  CrossTrainer1 30:00
  Total29 33:25:00 101.41 163.2

«»
2:00
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2011 #

Juoksu warm up/down 10:00 [3]

Tänään sitten hieman lyhkäsemmät alkuverkat ku eilen

Suunnistus 50:00 [5] 4.3 km (11:38 / km)
ahr:149 max:166

Tampere-suunnistus, D21AL, tänään yksi virhe, kun en ollut varma missä olin ja korjasin väärälle mäelle, seuraavalle omalle rastille eli nopeesti oikeelle ja sitten takas missä kävin, juoksu ei tänäänkään sujunut, väsynyttä ja maha kipeä..

Note
(sick)

Saturday Jul 30, 2011 #

Juoksu warm up/down 30:00 [3] 3.3 km (9:05 / km)
ahr:128 max:164

Mukavat alkuverkat lähtöön..

Suunnistus 1:20:00 [5] 6.3 km (12:42 / km)
ahr:144 max:175

Tampere-suunnistus, D21AL, heti ykköselle 10 min pummi, löysin kun Jokke tuli ohi ja neuvo, loppurata ihan hyvin, 1 huono reitinvalinta, ei vaan jaksanu juosta piti kävellä monesti

Friday Jul 29, 2011 #

CrossTrainer 30:00 [2]
ahr:104 max:113

Mäkikatsoman kuntosalilla, missä ilmastointia ei ole...

Vesijuoksu 30:00 [3]

Sannankaa oltii maauimalassa, mukavaa vesijuoksua sateessa

Thursday Jul 28, 2011 #

Pyöräily 1:00:00 [2] 13.3 km (4:31 / km)
ahr:105 max:155

Kevyt pyöräily illalla, kun oltiin päivä oltu Sannankaa hesassa..

Wednesday Jul 27, 2011 #

Suunnistus 1:00:00 [3] 5.4 km (11:07 / km)
ahr:122 max:150

Vierumäellä Sannan kanssa oltiin, alkumatkan jaksoi suunnistaa, mutta sitten puolestä välistä ei vaan jaksanut, joten loppu mentiin melkein polkuja juosten/kävellen, juoksu ei sujunut tänään ollenkaan, pikkumatkoja vaan juoksin..

Ja lopuksi käytiin virkistävässä itseämme aika viileässä vedessä.

Tuesday Jul 26, 2011 #

Pyöräily 45:00 [3]
ahr:119 max:155

Pyöräily Hiekkanummeen, jossa Sannan kiritys ja sieltä kukkujen kautta takas

Jumppa 45:00 [3]

Illalla vielä jumppaa Tarjan kanssa

Monday Jul 25, 2011 #

Pyöräsuunnistus 1:20:00 [5] 14.7 km (5:27 / km)
ahr:138 max:172

Miry-kuppia Asikkalassa, lähtö ja maali Tallukalta, oli tosi rankkaa, kun piti kiivetä ylös ja alas rinnettä, aika monesti talutin pyörää ylämäessä, alussa tuli pari virhettä, kun katsoin polkuja väärin tai oli muutama mitä ei kartassa ollut...muut vaan meni mun ohi ylämäessä ajaen....

Sunday Jul 24, 2011 #

Sauvakävely 1:00:00 [4] 5.5 km (10:55 / km)
ahr:119 max:160

Tarjan kanssa Tiirismaalla samalla kun Sanna juoksi mäkeä ylös, me käveltiin ja välillä juostiin

Pyöräsuunnistus 30:00 [3] 6.3 km (4:46 / km)
ahr:119 max:159

Sannankaa Hiekkanummen miry c-rata uudemman kerran

Saturday Jul 23, 2011 #

Jumppa 1:00:00 [3]

Juoksu 30:00 [4] 3.2 km (9:22 / km)
ahr:126 max:149

oli vaikeeta

Friday Jul 22, 2011 #

Note
(rest day)

Thursday Jul 21, 2011 #

Juoksu warm up/down 15:00 [3]

verkat

Suunnistus 1:00:00 [3]
ahr:131 max:155

RaVa:n taitoharkka Niinikoskella, eka lenkki käyrää ja toka rastinottoa.

Wednesday Jul 20, 2011 #

Jumppa 45:00 [3]

Tuesday Jul 19, 2011 #

Juoksutekniikka 30:00 [4]

Urheilukeskuksessa portaita ylös, oli muitakin innokkaita portaiden nousijoita :)

Pyöräily warm up/down 30:00 [3]

verkat urheilukeskukseen ja takas

Monday Jul 18, 2011 #

Jumppa 1:00:00 [3]

pumpissa

Sunday Jul 17, 2011 #

Pyöräily 1:00:00 [3] 18.0 km (3:20 / km)

Ahtiala-Myllypohja-Karisto, tietä, ulkoilureittiä..

Saturday Jul 16, 2011 #

Suunnistus 1:10:00 [4] 5.4 km (12:58 / km)
ahr:146 max:177

FIN5, kuntosuunnistus BL, alku matka meni hyvin, vaikka hengitys oli vaikeaa, mutta lopussa alkoi virheitä tulla, matkalla satoikin ja välillä oli kuivaa..

Friday Jul 15, 2011 #

Suunnistus 1:00:00 [4] 4.7 km (12:46 / km)
ahr:148 max:177

FIN5, kuntosuunnistus BL, pariu koukkua tuli matkaan, mukavaa oli.

Thursday Jul 14, 2011 #

Pyöräily 45:00 [3] 10.4 km (4:20 / km)
ahr:112 max:152

Kunnas-Hiekkanummi polkuja

Wednesday Jul 13, 2011 #

Jumppa 45:00 [3]

Tuesday Jul 12, 2011 #

Pyöräily warm up/down 30:00 [2]

Pyöräily urheilukeskukseen ja takas kotiin

Juoksutekniikka 30:00 [4]

Ei nyt iha juoksutekniikkaa, mutta menköön tähän eli portaita urheilukeskuksessa..

Monday Jul 11, 2011 #

Note
(rest day)

Tänään oli opparin vuoro

Sunday Jul 10, 2011 #

Juoksu 30:00 [4] 3.0 km (10:00 / km)
ahr:121 max:143

urheilukeskuksessa juoksentelua, hengitys tuntu vaikealta, joten kävelyä väliin.

Vesijuoksu 30:00 [3]

ja sitten maauimalaan vesijuoksemaan Sannankaa

Saturday Jul 9, 2011 #

Pyöräily 1:30:00 [3] 21.9 km (4:07 / km)
ahr:108 max:158

Kunnas-Myllypohja-Ahtiala-Kytölä-Pesäkallio-Takkula-Hiekkanummi, osan matkaa tietä, ulkoilureittejä, polkuja..

Friday Jul 8, 2011 #

Jumppa 45:00 [3]

Thursday Jul 7, 2011 #

Suunnistus 1:10:00 [4] 5.6 km (12:30 / km)
ahr:141 max:165

RaVa:n taitoharkka Heinämaalla, eka viivavaa ja sitten rinnettä, jota lyhensin hieman, oli aika raskasta, kun oli niin kuuma, ei oikein jaksanut juosta kunnolla ja ne kärpäset häiritsi mua...kokonaisuudessaan mukava harkka.

Wednesday Jul 6, 2011 #

Pyöräily 1:00:00 [3] 17.3 km (3:28 / km)
ahr:115 max:163

Juoksutekniikka 30:00 [3]

Pyöräilyn välissä juokstekniikkaa

Jumppa 30:00 [3]

Kotona vatsa, selkä ja kyljet

Tuesday Jul 5, 2011 #

Pyöräsuunnistus 40:00 [3] 9.6 km (4:10 / km)
ahr:140 max:172

Pyöräsuunnistus, c-rata, meijän koululta lähtö (pääs kesällä käymään koululla...:)) ainaki yks huono reitinvalinta ja paria muutaki mietin hieman, mistä olis pitäny mennä, pari kertaa meinasin mennä väärästä ja piti palata takas...mukavaa puuhaa oli.

Monday Jul 4, 2011 #

Jumppa 1:00:00 [3]

pumpissa pitkästä aikaa

Sunday Jul 3, 2011 #

Pyöräily 2:00:00 [3]
ahr:117 max:165

Myllypohja-Kunnas-Hiekkanummi, jossa polkuja ristiin rastiin, ekan tunnin aikana kastuin kahteen kertaan, välillä ei eteensä meinannu nähdä, kun vettä tuli..

Saturday Jul 2, 2011 #

Sauvakävely 1:00:00 [3] 5.0 km (12:00 / km)
ahr:113 max:153

Tiirismaan loppukiemuroita ylös ja alas, välillä juosten ja loikkien..

Friday Jul 1, 2011 #

Jumppa 1:00:00 [3]

Tarjankaa jumppailtii

« Earlier | Later »