Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Malla

In the 31 days ending May 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Suunnistus9 8:55:00 27.07(19:46) 43.57(12:17)
  Pyöräily6 7:55:00 42.87 69.0
  Jumppa8 6:50:00
  Kuntopyöräily3 1:45:00
  Juoksu4 1:25:00 2.05 3.3
  Kuntosali2 1:20:00
  Pyöräsuunnistus1 1:05:00 6.84(9:31) 11.0(5:55)
  Vesijuoksu2 45:00
  Venyttely1 40:00
  CrossTrainer1 30:00
  Spinning1 15:00
  Total28 31:25:00 78.83 126.87

«»
2:00
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday May 31, 2011 #

Pyöräily 30:00 [3]

Pyöräily kouluu, kunnes tuli kolari toisen pyöräilijän kanssa ja ehdin tajuta, että nyt sattuu, mutta onneks käänsin oman pyörän sivuun,. joten se toinen tuli suoraan mun takarengasta päin ja lensin kylki edellä nurmikolle (onneks..:) eka polvi tosi kipee, ei kestäny kävelyy ja tajusin takarenkaankin vääntyneen tosi pahasti...

Päivystyksessä kävin koulun jälkeen ja kun voin kävellä ja kyykistyä, vaikka sattuu tosi paljon, niin ei ainakaan murtumaa ole, vaikka sen jo iteki tiesin, kylmää ja kipulääkettä.
C • Auts. 3

Note
(injured)

Monday May 30, 2011 #

Jumppa 45:00 [3]

Kotona jumppaa

Sunday May 29, 2011 #

Event: Rastivarsat - Kansallinen keskimatka
 

Juoksu warm up/down 15:00 [3]

Suunnistus 45:00 [5] 3.7 km (12:10 / km)
ahr:158 max:190

RaVan kisat, D21B, Muuten ok, paitsi 6 rastia menin sivuun, Anniinan kanssa juostiin aikalailla yhtä matkaa 5 rastilta maaliin. Hengitys oli vaikeaa lopussa.

Saturday May 28, 2011 #

Note
(rest day)

Aamusta pystyttämään Your Move suunnistuksen action pistettä ja siellä menikin koko päivä lapsia ja aikuisia suunnistukseen tutustuttaessa, meillä oli emitrata, tarkkuussuunnistus ja viuhkarata :)

Friday May 27, 2011 #

Suunnistus 50:00 [3] 4.7 km (10:38 / km)
ahr:135 max:156

Suunnistusta Paloheinässä, Your Move suunnistusleirin la ip harjoituksen juoksin itsekseen, mukavaa oli, kun pääsi ihan uuteen maastoon, harjoitus oli kolmen mittakaavan harjoitus, eka pitkä, tavallinen ja sprintti.

Juosten Pakilasta Paloheinään, mutta bussilla takas.

Note

Päivällä matkustus junalla hesaan ja Pakilaan Your Move suunnistusleirin avuksi. Ilta meni leiriä järkätessä ja lasten leikkejä ohjatessa, yöksi Jäähallille nukkumaan.

Thursday May 26, 2011 #

Suunnistus 40:00 [4] 3.9 km (10:15 / km)
ahr:147 max:169

Suunnistus, sprintti vanhalta raviradalta, ihan mukavaa menoa...

Suunnistus 20:00 [3] 1.9 km (10:32 / km)
ahr:143 max:168

Veilä lyhin rata ja lopussa 5 min juoksutekniikkaa raviradalla.

Wednesday May 25, 2011 #

Jumppa 1:00:00 [4]

pumppi, jossa lisärijalat..

Venyttely 40:00 [1]

Jäin vielä pumpin jälkeen venyttelytunnille

Tuesday May 24, 2011 #

Pyöräily 1:40:00 [3] 30.7 km (3:15 / km)
ahr:118 max:161

Satama-urheilukeskus-Tapanila-Salpakangas-Renkomäki-Laune-Pyhätön, ihankamala tuuli, välillä ei päässy millään eteenpäin...

Monday May 23, 2011 #

Note
(rest day)

Elokuvissa Sannankaa :)

Sunday May 22, 2011 #

Pyöräily warm up/down 30:00 [3] 8.1 km (3:42 / km)
ahr:141 max:171

Kotoota messilään, osan matkaa ulkoilureittiä pitkin

Pyöräsuunnistus 1:05:00 [4] 11.0 km (5:55 / km)
ahr:140 max:173

Eka p-suunnistus uudella pyörällä ei sujunut aivan hyvin...muutama huonoreitin valinta ja jouduin tulee takas tai rämpimää mettässä ja hengitys oli vaikeeta ja sitten vielä kaaduin ja molemmista jaloista tuli verta vaan haavoista ja polveen sattu, joten sen jälkeen meni hieman fiilis suunnistuksesta, niinpä en käydy kaikilla rasteilla vaan jätin tällä kertaa kesken...Ilmanhan oli loista aurinko paistoi ja oli lämmin :)

Saturday May 21, 2011 #

Juoksu 30:00 [4] 3.3 km (9:05 / km)
ahr:139 max:162

Illalla lenkille vasta, kun koko päivän ollut satamassa Kesämäsä tapahtumassa suunnistus pisteessä.
Juoksua Kunnaksessa, lopussa hengitys ja juoksu oli tosi vaikeeta, piti kävellä vähän väliä...

Friday May 20, 2011 #

CrossTrainer warm up/down 30:00 [2]

Kuntosali 40:00 [3]

Vesijuoksu 20:00 [3]

Note

Tänään peukku ei enää kipeä paljonkaan, hieman jäykkä ja vähän mustelmaa näkyy

Thursday May 19, 2011 #

Suunnistus 1:30:00 [3] 7.3 km (12:20 / km)
max:165

Torstairastit Hiekkanummen kentältä, pitkä rata, 5 ja 10 pummasin, muuten sujui hyvin ja jaksoin hyvin, kävelyä kylläkin aika paljon, kun ei pystynyt mtesässä niin juoksemaan vaan meinasi kompastua. Peukalon teloin hypätessä ojan yli ja otin kädellä maasta kiinni, kun muuten meinasin pudota sinne ojaan ja peukku väänty jotenkin ja oli koko matkan kipeä ja illlankin.

Wednesday May 18, 2011 #

Jumppa 45:00 [3]

Kotona lihaskuntoa jaloille ja keskivartalolle

Tuesday May 17, 2011 #

Pyöräily 1:15:00 [3]
ahr:113 max:159

Möysä-Tonttila-Karisto-Nastola-Kolava-Möysä...lopussa loppu akut garminista, joten ihan koko lenkkiä en saanu tallennettuu...

Monday May 16, 2011 #

Jumppa 1:00:00 [3]

Pumppia..:)

Sunday May 15, 2011 #

Suunnistus 1:20:00 [4] 5.4 km (14:49 / km)
ahr:133 max:162

Jukola-harjoitus, Virojärvi kartalla, alussa hieman suunnistus tökki, mutta muuten ok, juosta en oikein jaksanut.

Saturday May 14, 2011 #

Pyöräily 2:00:00 [4] 30.2 km (3:58 / km)
ahr:128 max:166

Pyöräilyä urheilukeskuksen kautta Hennalaan päin ja sieltä hiekkatietä Tuohijärvelle, jossa kalliolla yritin polkee, mutta piti välillä talutella pahimmat paikat ja Renksun kautta takas.

Friday May 13, 2011 #

Spinning 15:00 [3]

Kuntosali 40:00 [3]

Vesijuoksu 25:00 [3]

Thursday May 12, 2011 #

Suunnistus 1:20:00 [3] 5.6 km (14:17 / km)
ahr:149 max:175

Tiirismaalla, keskirata, alku meni hyvin jaksoin juoksennella ja suunnistus ok, 4 pudotin liian aikaisin ja siinä meni jonkun aikaa miettiessä, 8 katsoin vaa kasrtasta, että mäki, mutta olikin suppa, joten siinä viereiselle mäelle etsimään ja 9 hiukan vinoon, lopussa alkoi jo väsyä eikä jaksanut juosta.

Wednesday May 11, 2011 #

Jumppa 50:00 [3]

liikkuvuutta, voimaa..

Tuesday May 10, 2011 #

Pyöräily 2:00:00 [3]
ahr:127 max:170

Vanhalla pyörällä uutta hakemaan ja sitten hakemaan vanhaa ja sitten pääsin testaamaan mun Specialized Era comp, ajo mukavaa kun kuopat ei tuntunu missään. On se kyllä hieno, niin kiiltäväki vielä!!

Monday May 9, 2011 #

Note

Meinasin nukahtaa aamutunneille, oli vaikeeta pitää silmiä auki, onneks iltapäivästä pääsi jo pois ja nukkumaan

Jumppa 1:00:00 [3]

pumppi

Sunday May 8, 2011 #

Note
(rest day)

Kotiin nukkumaan jossai vaiheessa pari tuntia ja sitten aamulla koululla siivousta ja sitten tuloksia ja muiden asioiden hoitamista....väsyttää

Saturday May 7, 2011 #

Event: SALPAUS-ROGAINING II
 

Suunnistus 1:00:00 [3] 5.0 km (12:00 / km)
ahr:137 max:166

Salpaus-Rogaining kuntosuunnistus mukavaa menoa auringon paisteessa

Friday May 6, 2011 #

Jumppa 30:00 [3]

Kuntopyöräily 30:00 [3]

Note

Loppupäivä menee huomista Salpaus-Rogainia järkätessä, illalla koululle hommiin..

Thursday May 5, 2011 #

Kuntopyöräily 30:00 [3]

Note

Hieronta pitkästä aikaa sitten syksyn viimeksi...niska-hartia seutu jäykkänä, jonka tiesinkin ja siitä sanoin että hierontaa sinne kiitos.

Ilta menikin Pyhäntaalla.

Wednesday May 4, 2011 #

Event: AM-sprintti 2011
 

Juoksu warm up/down 20:00 [3]

Alkuverkat hölkkäillen ja kävellen

Suunnistus 30:00 [4] 3.17 km (9:28 / km)
ahr:165 max:181

AM-sprintti, Villähteellä, piti mennä rauhassa kun jäi lääkkeet kotiin, ihan mukavaa oli juoksennella.

Tuesday May 3, 2011 #

Kuntopyöräily 45:00 [3]

Monday May 2, 2011 #

Jumppa 1:00:00 [3]

Pumpissa uusi sarja

Sunday May 1, 2011 #

Juoksu warm up/down 20:00 [3]

Lähtöpaikalle pellon poikki ja maalista leiman tarkastukseen

Suunnistus 40:00 [4] 2.9 km (13:48 / km)
ahr:156 max:178

Vappurastit, D21B, suunnistus sujui aikas hyvin, vaan kun peesasin toista ja jätin lukematta karttaa, niin pummi tuli, hyvin sain korjattua sen.
C • elä peesaile ;) 3

« Earlier | Later »