Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Malla

In the 31 days ending Aug 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Pyöräily9 11:30:00
  Suunnistus10 10:00:00 10.25 16.5
  Jumppa4 3:10:00
  Vesijuoksu5 2:50:00
  Kuntopyöräily3 1:35:00
  Kuntosali2 1:30:00
  Juoksu5 1:15:00
  CrossTrainer4 1:15:00
  Juoksutekniikka3 1:00:00
  Soutu1 10:00
  Total29 34:15:00 10.25 16.5

«»
2:00
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Aug 31, 2010 #

CrossTrainer 25:00 [3]

Soutu 10:00 [2]

Vesijuoksu 40:00 [3]

Monday Aug 30, 2010 #

Jumppa 1:00:00 [3]

ihka uusi pumppi ohjelma

Sunday Aug 29, 2010 #

Pyöräily 1:30:00 [3]
ahr:112 max:163

Pyöräilyä polkuja, metsäautotietä ym. pitkin Ahtiala-Takkula-Hiekkanummi-Kunnas-Ahtiala

Saturday Aug 28, 2010 #

Juoksu warm up/down 10:00 [2]

Alkuverkat

Suunnistus 41:00 [4] 3.3 km (12:25 / km)
ahr:160 max:192

eGames, D21AL, koko ajan tuli pienitä haparointia, enimmät ykköselle ja kasille, juoksu kulki aika mukavasti, kantapäähän tuli lopussa rakko, joka tuntui kipeältä ja akiles hieman vaivasi.

Friday Aug 27, 2010 #

Kuntopyöräily 20:00 [2]

CrossTrainer 20:00 [3]
ahr:115 max:130

Vesijuoksu 30:00 [3]

Thursday Aug 26, 2010 #

Suunnistus 50:00 [3]

Kukasella

Wednesday Aug 25, 2010 #

Pyöräily 1:30:00 [3]

Pyöräillessä kastuin kaksi kertaa ja välillä aurinko paistoi, syke vyö ei oikein toiminut ja vasen akiles oli kipeä

Tuesday Aug 24, 2010 #

CrossTrainer warm up/down 15:00 [2]

Kuntosali 45:00 [3]

Vesijuoksu 30:00 [3]

Monday Aug 23, 2010 #

Pyöräily warm up/down 50:00 [3]
ahr:105 max:152

Pyöräily Mukkulan ja Ankkurin kautta urheilukeskukseen ja sataman kautta kotiin.

Juoksutekniikka 20:00 [3]

Urheilukeskuksessa rappuset, vasen akiles kipeä

Sunday Aug 22, 2010 #

Pyöräily 1:00:00 [3]
ahr:114 max:159

Hiekkanummi-Takkula, polkuja, metsäautotietä, pari kertaa jouttui pyörää kantamaan kaatueiden puiden yli.

Saturday Aug 21, 2010 #

Kuntosali 45:00 [3]

Vesijuoksu 30:00 [3]

Friday Aug 20, 2010 #

Suunnistus 1:00:00 [3]

Thursday Aug 19, 2010 #

Note
(rest day)

Koulua 17 asti ja sen jälkeen polkaisu asfalttiasemalle rasteille auttamaan ja sieltä rantaa pitkin kotia.

Wednesday Aug 18, 2010 #

Pyöräily warm up/down 55:00 [3]
ahr:114 max:154

Sataman ja Jalkarannan kautta ison hyppyrin juurelle ja sieltä launeen kautta kotiin.

Juoksutekniikka 20:00 [3]

Ison hyppyrin ja vesisäiliöiden välillä juoksutekniikkaa

Tuesday Aug 17, 2010 #

Jumppa 30:00 [3]

vatsa, selkä ja kyljet

Monday Aug 16, 2010 #

Note
(rest day)

Hieronta

Sunday Aug 15, 2010 #

Juoksu warm up/down 10:00 [2]

Suunnistus 1:15:00 [4] 4.4 km (17:03 / km)
ahr:162 max:180

AM-viesti, Sanna aloitti ja odotetusti tuli kärjessä vaihtoon, sitten minä alku lähti sujumaan hyvin, mutta 4 pieni virhe ja sitten 5 mennessä en löytänyt tietä mitä pitikin ja sitten piti mennä suota pitkin ja sitten 7, sitä etsiskelin sitten niin kauan että....ja akileksetkin olivat kipeät, joten tämä oli huono reissu..mutta Tarja ankkurina meni aika hyvin ja hopeetahan sieltä sitten tuli!

Saturday Aug 14, 2010 #

Juoksu warm up/down 10:00 [3]

Suunnistus 1:00:00 [3]
ahr:142 max:167

AM-pitkä, menin vain ekan kiekan 4 asti, kun akilekste kipeät, joten kävelle ja hölkkäillen pois.

Friday Aug 13, 2010 #

Kuntopyöräily 30:00 [3]

Thursday Aug 12, 2010 #

Suunnistus 50:00 [2]

Pajulahdessa, lyhin rata, alku meni mukavasti juostessa, mutta sitten akilekset taas kipeät ja kävelyä loppumatka

Wednesday Aug 11, 2010 #

Jumppa 1:00:00 [3]

Gymnastik pilatesta

Tuesday Aug 10, 2010 #

Suunnistus 45:00 [3]
ahr:107 max:143

Meni aikalailla kävelyksi ja hölkäksi, kun akilekset olivat kipeät.

Monday Aug 9, 2010 #

Pyöräily 1:15:00 [3]

Sunday Aug 8, 2010 #

Juoksu warm up/down 30:00 [3]

Alkuverkat ja loppuverkat Sannankaa

Suunnistus 1:00:00 [3] 4.3 km (13:57 / km)
ahr:154

Pihkarastit, D21A, 1 heti pummi, kun en katsonut karttaa kunnolla vaan menin vaan...loppurastit hyvin, mutta akilekset kipeinä ja mahaa sattui..joten juoksu ei kulkenut ja kävelyksi meni välillä.

Saturday Aug 7, 2010 #

CrossTrainer 15:00 [3]

Vesijuoksu 40:00 [3]

viimestä kertaa tänä kesänä maauimalassa, joka sulkeutuu huomenna, sitten alkaa taas hallikausi...

Friday Aug 6, 2010 #

Kuntopyöräily 45:00 [2]

Thursday Aug 5, 2010 #

Pyöräily 1:40:00 [3]
ahr:110 max:156

Ensin pyöräily sataman kautta messilään ja laasoon, jossa iltarastit, sieltä sittenulkoilureittiä tiirismaalle ja salpakankaan ja launeen kautta kotiin. Vähän oli väsynyt olo lopussa.

Wednesday Aug 4, 2010 #

Suunnistus 1:20:00 [2]
ahr:111 max:144

Tuesday Aug 3, 2010 #

Pyöräily warm up/down 50:00 [3]
ahr:107 max:151

Mukkulan kautta Merrasjärvelle ja kiveriön kautta takaisin.

Juoksutekniikka 20:00 [3]

Merrasjärven ulkoilureitillä juoksutekniikkaa

Jumppa 40:00 [3]

Kotona jumppaa keskivartalolle ja akileksille

Monday Aug 2, 2010 #

Pyöräily 2:00:00 [3]
ahr:105 max:159

Satama-Jalkaranta-Messilä-Tiirismaa-Heinsuo-Tiilijärvi-Salpakangas-Renkomäki-Saksala-Pyhättömänmäki

Sunday Aug 1, 2010 #

Juoksu warm up/down 15:00 [3]

alkuverkat

Suunnistus 1:19:00 [4] 4.5 km (17:33 / km)
ahr:158 max:188

Lahti-suunnistus, D21AL, suunnistus lähti sujumaan hyvin, 5 pieni pysähdys ennen rastia ja samoin 6, mutta 7, en osannut mennä tarpeeksi alas rastia etsimään, joten ohi rastista ylhäältä ja sitten takasin, aikaa kului aivan liikaa ihmetellessä. 8 lähtösuunta vinoon, joten korjata joutui ja toiseksi viimeinen luin, että rasti on alempi jyrkänne ja sinne ja pysähdys ja ihmettely hetki ja sitten uudestaan ylös. Juoksu kulki hyvin, mutta en uskaltunut kivikossa kovaa mennä. Tänään 7 ja yhteistuloksissa 5, vähän jäi tän päivän pummit harmittamaan.

« Earlier | Later »