Training Log Archive: MallaIn the 31 days ending Jul 31, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Jul 31, 2010 #
Juoksu warm up/down 35:00 [3]
Alku- ja loppuverkat, vaikka olin varannut lähtöpaikalle menoo aikaa paljon, niin ei sitä jäänyt kun pari minuuttia, no mutta ei siinä hätä tullut, eikä hätiköintiä
Suunnistus 46:00 [4] 3.2 km (14:22 / km)
Lahti-suunnistus, D21AL, ekana lähdin meijän sarjassa, kolmosella sai toiskesi lähtenyt kiinni ja 4 perässä menin, mutta sitten omaa suoritusta, 5 mennessä hieman epäröintiä, hidastelua ja 6 seison rastiympyrässä 2 min , mutta rastille en osannut mennä. Juoksukulki mukavasti, vaan maastopohja hieman huonoa mun jaloille, piti hidastella. Tämä meni aika hienosti kolmas olin!!
Illalla jalkoja hieman särkee, ehkäpä se huomiseen mennessä menee ohi.
Illalla jalkoja hieman särkee, ehkäpä se huomiseen mennessä menee ohi.
Friday Jul 30, 2010 #
CrossTrainer 20:00 [3]
Vesijuoksu 30:00 [3]
jaahas ja sykekello meni sitten pimeeksi, kun vettä pääsi sisään patterin vaihdon jälkeen, no toivottavasti se siitä virkoaa vielä
Thursday Jul 29, 2010 #
Suunnistus 1:00:00 [3]
ahr:116 max:146
Takkulassa suunnistamassa, oli aika väsynyttä hölkkää
Wednesday Jul 28, 2010 #
Pyöräily 1:50:00 [3]
ahr:108 max:155
Satama-Jalkaranta-Messilä-Tiirismaa-jossain ulkoilureitillä ( en oikee tienny mihin se menee..mutta tulin sitten Tiirismaantielle)-Tiirismaa-Messilä-Tapanila-Jalkaranta-Satama, loppulenkillä vesijärvessä vähän aikaa jalkoja uittamassa :) Alkumatkasta kantapäät kipuilivat..
Tuesday Jul 27, 2010 #
Juoksu 45:00 [3]
ahr:132 max:149
Kiveriön ulkoilureitillä ja poluilla, 3 x 50 m välissä kovempaa, kantapäät kipeytyivät, joten pari kertaa piti pysähtyä.
Monday Jul 26, 2010 #
Jumppa 1:00:00 [3]
Pumpissa, kädet ja varsinkin vasen oli kipeä, lauantain kaatuamisen seurauksena, joten pienemmillä painoilla
Sunday Jul 25, 2010 #
Juoksu warm up/down 5:00 [3]
Lyhyt alkuverkka, kun tuli hieman kiire..
Suunnistus 55:00 [4] 4.3 km (12:47 / km)
ahr:153 max:175
Tampere-suunnistus, D21A, suunnistus sujui hyvin, vain 8 etsin noin 1.30 min, mutta päähän alkoi sattua 4 mennessä,joten loppu matka hölkkäillen ja Hanne sai maalileimauksessa kiinni.
Pää oli kipeä pitkän aikaa, Lahteenkin ajaessa, mutta onneksi helpotti illan myötä..taisi eilinen lento maahan olla sen verran kova kuitenkin..
Pää oli kipeä pitkän aikaa, Lahteenkin ajaessa, mutta onneksi helpotti illan myötä..taisi eilinen lento maahan olla sen verran kova kuitenkin..
Saturday Jul 24, 2010 #
Juoksu warm up/down 25:00 [3]
Verkat Hannenkaa lähtöpaikalle
Suunnistus 50:00 [4]
ahr:147 max:176
Tampere-suunnistus, D21C, alku lähti hyvin käyntiinn, mutta 2 lähtiessä kaaduin piikkilankaan ja nilkkaan sekä varpaaseen sattui, vähän kävellen siinä ja 3 piti etsiä, en oikein tajunnut mitäänn suunnistuksesta, taisi päähän sattua, koska 4 en löytänyt...loppurastit ihan mukavasti, mutta pää oli kipeä.
Friday Jul 23, 2010 #
Note
(rest day)
Tänään ei lenkkiä, kun ajelen Tampesteriin Hannen luokke Tampere-suunnistuksiin!
Thursday Jul 22, 2010 #
CrossTrainer 20:00 [3]
ahr:118 max:137
Vesijuoksu 40:00 [3]
ahr:110 max:124
maauimalassa
Wednesday Jul 21, 2010 #
Suunnistus 1:00:00 [3]
ahr:121 max:150
Tuesday Jul 20, 2010 #
Note
(rest day)
Padasjoen Nyystölässä kesäteatterissa ja kyläilemässä.
Monday Jul 19, 2010 #
Pyöräily warm up/down 1:20:00 [3]
ahr:107 max:163
Alkuverkat sataman ja jalkarannan kautta ison hyppyrin juurelle ja loppuverkat hennalan ja renkomäen saksalan kautta kotio. Loppuverkassa alkoi kantapäät/akilekset kipeilemään.
Juoksutekniikka 25:00 [3]
Juoksutekniikkaa isonhyppyrin ja vesisäiliöiden välillä, jokaisen liikken jälkeen tauko ja nilkkojen pyöritystä, niin pystyi aika hyvin kaikki tekemään.
Sunday Jul 18, 2010 #
Pyöräily 1:50:00 [3]
ahr:109 max:155
Kunnas-Mäkelä-Tervalankulma-Pyhäntaka-Takkula-Kunnas
Saturday Jul 17, 2010 #
Juoksu warm up/down 20:00 [3]
Tuli taas hieman kiire ja jäin jo vahingossa odottelemaan väärälle lähtöpaikalle, mutta onneksi huomasin ja kerkesin vielä omallekin..
Suunnistus 1:10:00 [4] 5.2 km (13:28 / km)
ahr:155 max:187
FIN5, viimeinen päivä ja ainoa minulle, D21AL, kisapaikalla sateli mukavasti, kun sinne pääsimme
Heti ykköselle tuli pummia, kun en lukenut sitä karttaa tarpeeksi, muuten sujui aika mukavasti, pitkälle välille piti hieman arpoa reitinvalintaa ja siinä meni aikaa, mutta tietä pitkin lähdin. Lopussa vielä pieni virhe, olin rastin vieressä. Hengitys alkoi olla loppuakohden vaikeaa ja akileksissakin tuntui.
Mutta aurinko alkoi paistamaan lopulta kun maaliin pääsi!!
Heti ykköselle tuli pummia, kun en lukenut sitä karttaa tarpeeksi, muuten sujui aika mukavasti, pitkälle välille piti hieman arpoa reitinvalintaa ja siinä meni aikaa, mutta tietä pitkin lähdin. Lopussa vielä pieni virhe, olin rastin vieressä. Hengitys alkoi olla loppuakohden vaikeaa ja akileksissakin tuntui.
Mutta aurinko alkoi paistamaan lopulta kun maaliin pääsi!!
Friday Jul 16, 2010 #
Note
(rest day)
Töitten jälkeen matkustus junalla Imatralle finille, jos sitä lauantaina jaksaisi vaikka juosta..Kouvolaan asti piti istua junan rappusilla, kun ei paikkaa ollut..
Ja perillä vielä lyhyt kylpylässä käynti
Ja perillä vielä lyhyt kylpylässä käynti
Thursday Jul 15, 2010 #
Pyöräily 1:00:00 [2]
Töistä suoraan lenkille pyöräillen launeen kautta urheilukeskukseen.
Vesijuoksu 30:00 [3]
ahr:107 max:125
Sannan kanssa maauimalassa
Wednesday Jul 14, 2010 #
Suunnistus 55:00 [3]
ahr:131 max:156
Lammin Säkiän iltarastit Evolla, keskirata, alussa oli hieman hankaluuksia 1 ja 2 mennessä, mutta sitten suunnistus lähti sujumaan mukavasti, mutta juoksu ei, kun akilekset tuntuivat kipeältä.
Tuesday Jul 13, 2010 #
CrossTrainer 30:00 [3]
ahr:116 max:135
Mäkikatsomon kuntosalilla, jossa ei tuuletusta ollut, joten hiki virtasi solkenaan, akilekset jäykät
Vesijuoksu 45:00 [3]
ahr:106 max:118
Onneksi pääsi maauimalaan vilvoittelemaan crtossailun jälkeen.
Monday Jul 12, 2010 #
Jumppa 1:00:00 [3]
Pumpissa pitkästä aikaa, oli raskasta.
Sunday Jul 11, 2010 #
Suunnistus 1:25:00 [3]
ahr:111 max:145
Suunnistusvaellus/kävely, oli niin kuuma, ettei jaksanut juosta kuin tosi pieniä matkoja ja suunnistukseen ei jaksanut kunnolla keskittyä.
Saturday Jul 10, 2010 #
Pyöräily warm up/down 1:00:00 [3]
ahr:106 max:144
Pyöräily Sepänniemen kentälle ja takasin kierrosten kautta..
Juoksutekniikka 25:00 [3]
Sepänniemen kentällä juoksutekniikkaa Tarjan kanssa
Friday Jul 9, 2010 #
Pyöräily 1:20:00 [3]
ahr:120 max:155
Pyöräilyä, 6x ylämiki veto, akilekset/kantapäät jäykkänä, vähän kipua.
Vesijuoksu 30:00 [3]
Maauimalassa Sannan kanssa vesijuoksua
Thursday Jul 8, 2010 #
Juoksu 35:00 [3]
Aamupäivälenkki, akilekset kipeät.
Suunnistus 1:20:00 [3]
ahr:127 max:155
Suunnistusta, joka sujui oikein hyvin ja juoksukin kulki.
Wednesday Jul 7, 2010 #
Kuntopyöräily 1:20:00 [2]
Jumppa 1:00:00 [3]
Tuesday Jul 6, 2010 #
Note
(rest day)
Tänään vaan mökkeilyä ja soutelua, enne kotiin lähtöä
Monday Jul 5, 2010 #
Juoksu 35:00 [3]
ahr:130 max:159
Juoksua mökkitiellä, kuumuus vaan haittasi ja itikat mökillä mutta ei onneksi juostessa
Liikkuvuusharjoitus 25:00 [3]
Juoksun lomassa tekniikkaa/liikkuvuutta
Sunday Jul 4, 2010 #
Pyöräily 1:10:00 [3]
ahr:106 max:152
Kunnas-Pyhäntaka-Takkula-Ahtiala, kantapäät olivat jäykät
Note
Mökkireissu alkoi, Mirjamin isovanhempien mökille Padasjoen arrakoskelle!
Saturday Jul 3, 2010 #
Juoksu warm up/down 20:00 [3]
Verkat lähtöpaikalle, oli hirmu kuuma juosta niin piti välillä kävellä
Suunnistus 1:20:00 [4] 5.3 km (15:06 / km)
ahr:153 max:174
Karjaa-rastit, D21B, alussa akilekset olivat kipeät, joten matka taittui hitaasti kävellen ja hölkkäillen, joten suunnistuskin sujui onkelmitta, mutta lopussa ei kipua tuntunut, niin lisäsi hieman vauhtia, mutta väsymys painoa kuumuuden takia, joten heti tuli virhettä, kun ei oikein keskittynytkään enää tarpeeksi...ärsyttävää..
Friday Jul 2, 2010 #
Vesijuoksu 40:00 [3]
ahr:116 max:130
Maauimalassa Sannan kanssa vesijuoksemassa, heti altaaseen päästyä alkoi neuvoja satelemaan muilta juoksijoilta, vaikka niitä en todellakaan kysellyt, pitäisi kuulemma lyhentää vesijuoksu vyön narua niiin sitä ei tarvitse kieritellä...kaikkea sitä kuulee, sehän on vyö ni kait mä saan pitää sen sellasena ku haluan!!
Thursday Jul 1, 2010 #
Suunnistus 55:00 [3] 4.3 km (12:47 / km)
ahr:143 max:164
Likolammella torstairastit, keskirata ilman kompassia, joten piti keskittyä kartan lukuun ja sehän sujui todella hyvin, itsellenikin yllätykseksi, vain yksi pieni meinasi tulla sivuun ajautuminen, mutta se korjattiin..
Nyt sitten tuleekin näissä järjestelyissä kuukauden tauko, miten me selvitään...?! on onhan sitä kai muutakin elämää kuin tämä vain onko...?
Nyt sitten tuleekin näissä järjestelyissä kuukauden tauko, miten me selvitään...?! on onhan sitä kai muutakin elämää kuin tämä vain onko...?