Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Malla

In the 31 days ending Jan 31, 2009:

activity

time

miles

Kuntosali

4:00:00

Kuntopyöräily

3:35:00

7.02

11.3

Vesijuoksu

3:25:00

Jumppa

2:15:00

Kävely

1:55:00

Soutu

1:50:00

Hiihto, vapaa

1:30:00

Hiihto, perinteinen

1:27:42

Suunnistus

1:20:00

Liikkuvuusharjoitus

40:00

Juoksutekniikka

30:00

CrossTrainer

25:00

Mix

15:00

Total

23:07:42

7.02

11.3

1:30

0:00

» now

Saturday Jan 31, 2009 #

Suunnistus 50:00 [4]
ahr:147 max:174

Lammin leirillä vierailu, kortteli suunnistus. Kävellen, juoksua 3x 3min.

Friday Jan 30, 2009 #

Kuntopyöräily warm up/down 10:00 [2]
ahr:120 max:129

Kuntosali 1:00:00 [3]

Vesijuoksu 20:00 [3]
ahr:121 max:130

Wednesday Jan 28, 2009 #

Note
(rest day)

Koulussa 8.30-19.00

Tuesday Jan 27, 2009 #

Soutu 25:00 [3]
ahr:122 max:133

CrossTrainer 15:00 [4]
ahr:138 max:157

Crossailun jälkeen hieman jäykät jalat.

Vesijuoksu 40:00 [3]
ahr:116 max:139

Monday Jan 26, 2009 #

Kävely 30:00 [4]
ahr:127 max:163

Kävelyä/juoksua poluja pitkin hautausmaan ympäri, 3minx3 juoksua, viimesessä tuntui vähän vasemmassa.

Sunday Jan 25, 2009 #

Jumppa 25:00 [2]

Kehonhallinta

Liikkuvuusharjoitus 40:00 [4]

Sanna ja Tarjan kanssa liikkuvuutta.

Saturday Jan 24, 2009 #

Hiihto, vapaa 50:00 [4]
ahr:149 max:183

Urheilukesku-Tapanila-urheilukeskus Tarjan kanssa hiihdettiin.

Friday Jan 23, 2009 #

Kuntopyöräily warm up/down 10:00 [2]

Kuntosali 55:00 [3]

Sannan kanssa kuntosalilla. Monipuolinen setti.

Soutu warm up/down 10:00 [2]
ahr:116 max:129

Thursday Jan 22, 2009 #

Note
(rest day)

Koulujuttuja tehdessä meni koko ilta.

Wednesday Jan 21, 2009 #

Suunnistus 30:00 [4]
ahr:132 max:166

Kävellen ja 2x 2min juosten tän iltasia korttelirasteja. Raskasta oli lumihangessa meno, vasen oli hieman kipeä.

Tuesday Jan 20, 2009 #

Soutu 20:00 [3]
ahr:134 max:146

CrossTrainer 10:00 [4]
ahr:144 max:163

Vesijuoksu 30:00 [3]
ahr:121 max:136

Alussa sattui vähän kantapäähän.

Monday Jan 19, 2009 #

Mix 15:00 [3]

Kuntopyörällä ilman vastusta ja muuta lämmittelyä.

Jumppa 30:00 [3]

Reisitreeni

Saturday Jan 17, 2009 #

Kävely 35:00 [3]

Hervannassa Suolijärvellä ranta polkua kävellen, juoksua 2min x 3. Hanne juoksi ees taas samalla.

Friday Jan 16, 2009 #

Soutu 10:00 [3]

Kuntosalilla pyöräilyä

Kuntosali 35:00 [3]

Kuntosalilla Sannan kanssa ennen kuin lähdin Tampereelle Hannen luo.

Wednesday Jan 14, 2009 #

Kuntopyöräily warm up/down 10:00 [2]

Veryttelyt ennen ulos menoa.

Kävely 20:00 [3]

Poluilla kävelyä ja kaksi juoksu pätkää.

Jumppa 30:00 [3]

Keskivartaloa ja jalkoja.

Tuesday Jan 13, 2009 #

Soutu 30:00 [3]

Vesijuoksu 30:00 [3]

Monday Jan 12, 2009 #

Kuntopyöräily warm up/down 30:00 [2]

Kotona veryttelyt ennen ja jälkeen kävelyn..

Kävely 20:00 [3]

Kauppa reissu kävellen metsän läpi polkuja ja ulkoilureittiä pitkin, 2 lyhyttä juoksu pätkää sisältäen. Takasin tullessa nousi sykekin hyvin painavan repun kanssa. Vähän jaloissa tuntui välillä. Ensimmäinen juoksu kokeilu leikkauksen jälkeen.