Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Malla

In the 30 days ending Nov 30, 2013:

activity

time

miles

Jumppa

8:20:00

Kuntopyöräily

5:10:00

Suunnistus

4:40:00

13.92

(20:07)

22.4

(12:30)

Maastopyöräily

4:05:00

6.77

10.9

Vesijuoksu

3:20:00

Liikkuvuusharjoitus

1:30:00

Juoksu

1:25:00

2.67

4.3

Sauvakävely

1:15:00

3.91

(19:10)

6.3

(11:54)

Spinning

1:00:00

Soutu

1:00:00

Pyöräily

20:00

CrossTrainer

10:00

Total

32:15:00

27.28

43.9

3:00

0:00

» now

Saturday Nov 30, 2013 #

Spinning warm up/down 35:00 [2]

Jumppa 1:00:00 [3]

Pajulahti hallissa Sannan kanssa nopeusvoimaa

Friday Nov 29, 2013 #

Soutu warm up/down 20:00 [2]

Vesijuoksu 50:00 [3]

Thursday Nov 28, 2013 #

Juoksu 50:00 [4] 4.3 km (11:38 / km)
ahr:116 max:156

Turussa, ylioppilaskylältä lähdin ja kiersin lenkin :)

Wednesday Nov 27, 2013 #

Jumppa 20:00 [3]

Turussa Mirjamin luona aamujumpat

Tuesday Nov 26, 2013 #

Kuntopyöräily 1:15:00 [3]

Aamulla pyöräilyt ennen Turkuun lähtöä.

Monday Nov 25, 2013 #

Note
(rest day)

Leiristä palauttelua

Sunday Nov 24, 2013 #

Suunnistus 2:00:00 [3] 7.5 km (16:00 / km)

Vaellus Pajulahdessa Maikun, Tarja, Helin, Sepon, Helkan ja Ranen kanssa kierrettiin Kilpanen.

CrossTrainer warm up/down 10:00 [2]

Liikkuvuusharjoitus 30:00 [3]

Liikkuvuusharjoituksia

Vesijuoksu 20:00 [2]

Hollolan uimahallilla vesijuostiin vielä leirin lopuksi.

Takareidet ovat kyllä hieman jumissa vikonlopun harjoituksista!

Saturday Nov 23, 2013 #

Suunnistus 1:00:00 [4] 5.5 km (10:55 / km)
ahr:143 max:169

Leirin eka harjotus, 2 pummailin ja niin muukin :)

Jumppa 50:00 [3]

Kahvakuula tunti, mukava tunti ja hiki virtas

Suunnistus 45:00 [3] 3.7 km (12:10 / km)
ahr:142 max:171

Hiekkanummessa yöharkka, hyvin löyty, vaikka yösuunnistusta en oo tehny sitten hetkeen...

Friday Nov 22, 2013 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 21, 2013 #

Pyöräily warm up/down 20:00 [2]

Jumppa 1:00:00 [3]

Circuit

Wednesday Nov 20, 2013 #

Soutu 20:00 [2]

Vesijuoksu 40:00 [3]

Tuesday Nov 19, 2013 #

Maastopyöräily 1:00:00 [3] 10.9 km (5:30 / km)

Tarjan kanssa Kunna-Koiskala,hiekkatietä, polkuja

Monday Nov 18, 2013 #

Kuntopyöräily warm up/down 20:00 [2]

Jumppa 40:00 [3]

Sunday Nov 17, 2013 #

Sauvakävely 1:15:00 [3] 6.3 km (11:54 / km)
ahr:110 max:159

Tarjan kanssa ulkoilureittiä Kaarlammelle ja takas polkua. rakko tuli vasempaan kantapäähän...

Saturday Nov 16, 2013 #

Maastopyöräily 1:05:00 [3]

Sannan kanssa Hiekkanummi-Salampi-Kunnas, polkuja, metsäautotietä, ulkoilureittiä

Friday Nov 15, 2013 #

Kuntopyöräily 40:00 [1]

Thursday Nov 14, 2013 #

Kuntopyöräily warm up/down 45:00 [2]

Jumppa 1:00:00 [3]

Circuit

Wednesday Nov 13, 2013 #

Soutu 20:00 [2]

Jalat aikas kipeeks eilisestä

Juoksu 20:00 [4]

juoksumatolla

Vesijuoksu 40:00 [2]

Tuesday Nov 12, 2013 #

Jumppa 1:00:00 [3]

Bodypump ja jalat tuli kipeeks

Monday Nov 11, 2013 #

Note
(rest day)

Sunday Nov 10, 2013 #

Spinning warm up/down 25:00 [2]

verkat pyörällä ja juosten

Jumppa 1:00:00 [3]

Pajulahti-hallissa Sannan kanssa voimaa ja reaktiota

Saturday Nov 9, 2013 #

Note
(rest day)

Apuvälinemessuilla Tampereella Katriinan kanssa :)

Friday Nov 8, 2013 #

Maastopyöräily 1:00:00 [3]

Tarjan kanssa Kunnas-Hiekkanummi-Salalampi-Kunnas, polkuja, ulkoilureittiä ja metsäautotietä.

Thursday Nov 7, 2013 #

Kuntopyöräily warm up/down 30:00 [2]

Jumppa 1:00:00 [3]

Pitkästä aikaa gymnastikkiä

Wednesday Nov 6, 2013 #

Kuntopyöräily 40:00 [2]

Vesijuoksu 50:00 [3]

Tuesday Nov 5, 2013 #

Jumppa 30:00 [3]

cxworks

Liikkuvuusharjoitus 1:00:00 [3]

Bodybalance

Monday Nov 4, 2013 #

Kuntopyöräily 1:00:00 [2]

Sunday Nov 3, 2013 #

Maastopyöräily 1:00:00 [3]

Kuivannolla pyöräilyä ja juoksujen katsomista

Saturday Nov 2, 2013 #

Juoksu warm up/down 15:00 [1]

Suunnistus race 55:00 [4] 5.7 km (9:39 / km)
ahr:164 max:184

Kauden viimenen kisa, Raatojuoksu 5 km, helppoa menoa

« Earlier | Later »