Training Log Archive: MallaIn the 30 days ending Jun 30, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Jun 30, 2010 #
Note
(rest day)
Matkustus on väsyttävää elikkä palautus päivä ja paluu ankeaan arkeen...:)
Tuesday Jun 29, 2010 #
Note
(rest day)
Aamulla lähdettiin pikku busseilla takaisin Suomen kohtia, matkalla pysähdyttiin Viipurissa pari tuntia ja sitten sieltä rajalle ja hesaan.
Reissu oli todella mukava ja hieno!
Reissu oli todella mukava ja hieno!
Monday Jun 28, 2010 #
Suunnistus 35:00 [3]
ahr:156 max:172
Puistosuunnistus, oli muuten samassa puistossa missä Veronika on kertonut treenailevansa. Se oli mukavaa yksi pieni koukku tuli matkalla.
Note
Aamulla lähdettiin bussilla kiertoajelulle ja nähtiin Pietarin nähtävyyksiä, sen jälkeen oli vuorossa puistosuunnistus ja sitten takasin hotellille. Illalla vielä ruokailemaan ja käveltiin Nevskiy Prospektille ja takasin.
Sunday Jun 27, 2010 #
Suunnistus 1:30:00 [4] 6.1 km (14:45 / km)
ahr:152 max:180
Viimeinen kisa, joka oli raskas ja vähän liian pitkä, kun tuli väsy, muuten suunnistus sujui hyvin neloselle mennessä hieman epävarma sijainnista joten ohi, mutta tieltä kiinni ja rastille, loppumatka meni hitaasti, mutta varmasti.
Juoksu warm up/down 15:00 [3]
verkat lähtöpaikalle
Note
Tänään aamulla oli pakatta ja kisan jälkeen meillä jo bussi odotti lähtöä Pietariin, joten nopea ruokailu ja bussiin.
Ilalla käytiin syömässä ja onneksi Anastasia oli mukana, muuten tilaaminen olisi ollut hieman vaikeaa..
Ilalla käytiin syömässä ja onneksi Anastasia oli mukana, muuten tilaaminen olisi ollut hieman vaikeaa..
Saturday Jun 26, 2010 #
Suunnistus 1:10:00 [4] 4.8 km (14:35 / km)
ahr:157 max:186
No tänään oli sitten seuraavan kisan aika, mutta paikalle pääsy tuotti hieman onkelmia ja työnneltiin autoja matkan varrella, joten aikataulu ei oikein pitäny ja lähdöstä myöhästyminen, mutta ei se paljon haitannut.
Ykköselle ei oikein ollut tyttö kasassa ja sitä etsiskelin, mutta Sanna tuli ja pelasti, joten loppurata sujui hyvin, hengitys vaan oli vaikeaa, kun lääke unohtui ottaa.
Ykköselle ei oikein ollut tyttö kasassa ja sitä etsiskelin, mutta Sanna tuli ja pelasti, joten loppurata sujui hyvin, hengitys vaan oli vaikeaa, kun lääke unohtui ottaa.
Note
Kisan jälkeen päästiin saunaan ja uimaan, joka virkisti mukavasti.
Juoksu warm up/down 20:00 [3]
Lähtöpaikalle kiirreessä
Friday Jun 25, 2010 #
Note
Tänään Venäjälle ensin aamulla junalla hesaan ja sieltä alkoi matka pikkubusseilla kohti Svjatkinin muistokisoja.
Illalla saatiin vielä ruokaa ja sen jälkeen suihkuun yritettiin mennä, mutta ei osattu käyttää sitä oikein ja lattia kaivokin alkoi reistailemaan, joten naapurin suihkuun..
Illalla saatiin vielä ruokaa ja sen jälkeen suihkuun yritettiin mennä, mutta ei osattu käyttää sitä oikein ja lattia kaivokin alkoi reistailemaan, joten naapurin suihkuun..
Suunnistus 30:00 [3]
ahr:157 max:176
Ensin käveltiin pitä matka kisapaikalle, kun bussit jätti meidät jonnekin kauas ja sitten sprintti tai no tutustuminen lähinnä kisa maastoon, koko rataa en mennyt. Ihan mukava leppoisa aloitus. Onneksi päästiin busseilla pois kisapaikalta ettei tarvinnut kävellä.
Thursday Jun 24, 2010 #
Note
Tänään on pakkailtu huomista lähtöä varten, Karjalan kannakselle!!! JEE
Pyöräily 1:00:00 [3]
Pyöräily Sannan kanssa Särkijärvelle ja takas iltarasteja pitämään.
Wednesday Jun 23, 2010 #
Jumppa 45:00 [3]
Suunnistajan lihaskunto x 2
Vesijuoksu 30:00 [3]
Tuesday Jun 22, 2010 #
Juoksu warm up/down 40:00 [3]
Juoksu 20:00 [3]
max:163
200m, ylämäki x 3/5 x 4
Toisella kiekalla alkoi vasta sujumaan niin lisäsin yhden vedon, yhtään vaan ei pystynyt paikallaan olemaan, kun heti alkoi hyttyset syömään ja yksi meni suuhunkin
Toisella kiekalla alkoi vasta sujumaan niin lisäsin yhden vedon, yhtään vaan ei pystynyt paikallaan olemaan, kun heti alkoi hyttyset syömään ja yksi meni suuhunkin
Monday Jun 21, 2010 #
Jumppa 1:00:00 [3]
Kuntopyöräily 40:00 [2]
Sunday Jun 20, 2010 #
Note
(rest day)
Yöllä piti seurailla jonkin aikaa miesten viestiä ja sitten nukkumaan. Aamulla taas heti katsomaan missä mennnäään ja montako joutuu yhteislähtöön, tänä vuonna valitettavasti 3, mutta se tais olla hyvä vaan, koska yhteislähtöläiset nostivat sijotusta ja juoksivat hyvin. Ihan ei keretty ankuuria odottamaan maaliin kotona, kun lähdettiin pikkuserkun valmistujaisiin Uttiin. Siellä oli hyvä tankata kakkua mahaan, hyvä oli!!!
Saturday Jun 19, 2010 #
Juoksu warm up/down 10:00 [3]
Alkuverkat ja venyttelyt, jännitti kyllä aika lailla miten Veronika tulee ekalta osuudelta...
Suunnistus 50:00 [4] 4.5 km (11:07 / km)
ahr:170 max:187
Venlat 2010, Veronika aloitti ja tuli tosi hyvin 98. Minä olin sitten seuraavalla osuudella alkujännitys oli liikaa, ykköselle pummasin ja pahasti siinä meni aikaa ja liian monta ohi...Vilma sai kiinni siinä ja etsiskeltii rastia, loppumatka meni hyvin ei virheitä ja juoksukin kulki mukavasti Vilman kanssa mentiin aina välillä samaa matkaa loppu asti. Lopussa alkoi hengitys olla vaikeaa ja maalissa yksi ea-mies sanoi, ettei pitäs lähteä ollenkaa metsään jos menee hengitys noin, siinä jos olisin ollut pystyssä niin se olisin kyllä motannu sitä ja kunnolla, hiukkasen ärsytti. Niin Hannella ei kolmannella osuudella mennyt aivan putkeen ja Sanna ankkurina kanssa teki joitakin virheitä.
Tänä vuonna meijän sijotus sitten hieman laski 128, se harmittaa meitä, mutta ensi vuotta kohti taas...
Tänä vuonna meijän sijotus sitten hieman laski 128, se harmittaa meitä, mutta ensi vuotta kohti taas...
Note
Ilta oltiin sateisessa Kytäjässä ja sitten lähdettii yöllä kotia kohti ajamaan
Friday Jun 18, 2010 #
Note
(rest day)
Nyt vaan lepäämistä ja ajatusten siirtämistä Kytäjän maastoon!
Thursday Jun 17, 2010 #
Suunnistus 50:00 [3]
ahr:133 max:158
Torstairastit Tapanilassa, oma rata on tainnut olla tän kauden hitti mulla...suunnistus sujui aika mukavasti.
Wednesday Jun 16, 2010 #
CrossTrainer 20:00 [3]
Jumppa 20:00 [3]
keskivartaloa
Vesijuoksu 30:00 [3]
Tuesday Jun 15, 2010 #
Mix warm up/down 40:00 [3]
Pyöräillen ja juosten
Juoksu 20:00 [3]
1+2+3+3+2+1, ei sujunut...............
Monday Jun 14, 2010 #
Pyöräily 1:30:00 [3]
Kunnas-Villähde-Karisto-Myllypohja-Kunnas, villähteeltä ka´ristoon ulkoilureittiä pitkin.
Sunday Jun 13, 2010 #
Juoksu warm up/down 15:00 [3]
Suunnistus 55:00 [4] 3.7 km (14:52 / km)
ahr:158 max:190
Tampere-suunnistus, D21AL, toinen päivä, tänään näyttää paremmalta kun ei sadakaan. Ykköselle hitaasti ja miettien 2 väliä, joka on pitkä..Kakkoselle alku hyvvin, lopussa liikaa oikealle, kun en katsonut sitä kompassia, joten löydän itseni eilisen kisan ykköseltä melkein...4 2 jälkeen lähtenyttä saa kiinni ja suunnistetaan loppurata yhdessä, vuoro vedoin ja korjaten ensimmäisen kiemuroita, toka viikallekin vielä yhdessä katselin tilanetta kukaan ei lähde, joten isken sitten toka vikalla, ekana leima ja täpöllä viikalle ja mun ohihan ei mennä, eikä menty!
Tästä on hyvä jatkaa Venloihin ensi viikonloppuun!
Tästä on hyvä jatkaa Venloihin ensi viikonloppuun!
Saturday Jun 12, 2010 #
Juoksu warm up/down 20:00 [3]
Alkuverkat sateessa
Suunnistus 40:00 [4] 2.5 km (16:00 / km)
ahr:153 max:179
Tampere-suunnistus, D21AL, ykköselle hieman haparoiden ja 3 pummaten ja vielä toka viikkaa ettien. No tänään oli aika vaikeeta, ei kulkenut. Huomenna paremmin!
Friday Jun 11, 2010 #
CrossTrainer 25:00 [3]
Kuntopyöräily 20:00 [1]
Vesijuoksu 35:00 [3]
Thursday Jun 10, 2010 #
Jumppa 30:00 [3]
Suunnistajan lihaskuntoa taas naapureitten katteltavaksi juoksentelin ympäri taloa
Suunnistus 30:00 [3]
ahr:154 max:170
Torstairastit Hiekkanummessa, 3 asti meni hyvin, mutta sitten alkoi akilekset sattua molempiin, ei pystynyt joten suoraan 8 ja loppulenkki hampaita väännellen juoksun yritystä välillä, mutta jotain ihme linkkausta se oli juoksusta kaukana. Liian monta juoksu päivää peräkkäin tovottavasti vaan, ettei sen kummempaa, joten viikonloppuna uusi yritys.
Wednesday Jun 9, 2010 #
Mix warm up/down 35:00 [3]
Pyöräillen Hiekkanummeen ja takas, jossa vielä juoksua verkaksi.
Juoksu 25:00 [4]
max:163
1+2+3+3+3+2+1, vaikeeta oli akilekset ja takareidet jäykät ja hengitys ei toiminut näin aamupäivästä, onneksi ohi..
Note
Ip, Hieroja
Tuesday Jun 8, 2010 #
Suunnistus 1:30:00 [3]
ahr:119 max:157
Jukola-harjoitus, Usmissa, helpompaa kuin viime harjoitus, mutta kaksi virhettä tuli, alku-ja loppu meni hyvin.
Monday Jun 7, 2010 #
Pyöräily 1:00:00 [3]
ahr:103 max:153
Väsynyttä menoa, joten ei enempää
Sunday Jun 6, 2010 #
Suunnistus 1:30:00 [3] 7.0 km (12:51 / km)
ahr:158 max:182
Luumäki-rastit, D21A, ykköselle hieman hidastellen suolla, kun ei oikein tiennyt missä oli ja 5 huono reitinvalinta ryteikköisen suon läpi, muuten suunnistus sujui hyvin ja jaksoinkin hyvin.
Juoksu warm up/down 20:00 [3]
Alkuverkat Tarjankaa ja loppuverkat Sannankaa
Saturday Jun 5, 2010 #
Kuntopyöräily 40:00 [3]
Jumppa 30:00 [3]
Bodycompattii ja venyttelyä
Friday Jun 4, 2010 #
Suunnistus 1:40:00 [3]
ahr:120 max:150
Suunnistus Paarijoella, Kytäjä-Jukolan harjoitus maastossa, meni aika kävelyksi ja vähän hölkkää, kun maasto oli niin raskas. Rastipaikat oli selkeitä, vaikka rastivälillä oli hankalaa maastoa. Maastoon tutustmis harjoitus.
Thursday Jun 3, 2010 #
Pyöräily 20:00 [3]
ahr:131 max:164
Pyöräily Takkulaan iltarastipaikalle.
Suunnistus 1:10:00 [3]
ahr:152 max:172
Torstairastit Takkulan maankaatopaikalla, keskirata, sujui ihan mukavasti, mutta 4 mennessä ulos kartalta eli virhe ja siinä sitten ettimistä ja hermostusta hyttysiin, joten jätin 5 välistä ja lähdin jo takas päin.
Hyttysiä oli muuten tosi paljon....Onneks Sanna pyöräili takas, ettei tarttenu.
Hyttysiä oli muuten tosi paljon....Onneks Sanna pyöräili takas, ettei tarttenu.
Wednesday Jun 2, 2010 #
Jumppa 45:00 [3]
Sanna kanssa suunnistajan lihaskuntoa x 2
Vesijuoksu 45:00 [3]
ahr:110 max:120
Sannan kanssa uimahallilla, olipas rauhallista kun ei ollut paljon porukkaa
Tuesday Jun 1, 2010 #
Mix warm up/down 35:00 [3]
Verkat pyöräillen ja juosten, ajettiin Sannan kanssa Hiekkanummeen ja siellä vielä juoksua
Vedot 25:00 [4]
max:170
Hiekkanummessa 1+2+3+3+3+2+1, akilekset tuli jäykäksi ja hieman kipua tuntui ja voi että mitä itikoita.