Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anne58

In the 28 days ending Feb 28, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
fietsen	9	13:53:00	197.6	(4:13)	318.0	(2:37)	70
OL wedstrijd	5	8:09:35	32.66	(14:59)	52.56	(9:19)	445
duurloop	12	6:33:49	39.15	(10:04)	63.0	(6:15)	1045
langlaufen	1	1:20:00	5.9	(13:33)	9.5	(8:25)	200
fitness	2	40:00
loopband	1	12:00	1.24	(9:39)	2.0	(6:00)
Total	28	30:48:24	276.55		445.06		1760

2:07

0:00

» now

Thursday Feb 28, 2013 #

fietsen 1:50:00 [1] 43.0 km (2:33 / km)
shoes: cube nature pro

heen en weer leusden

Wednesday Feb 27, 2013 #

duurloop 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: ultra dens

in lopen voor de cross in 't Harde

duurloop race 17:26 [4] 4.0 km (4:22 / km)
shoes: sarva xero

NMK cross, lekker gelopen, wel vrij zachte ondergrond, laatste 500m vielen mij erg zwaar, 6 sec langzamer dan vorig jaar. Km tijden: 4.05, 4.20, 4.23 en 4.38

Tuesday Feb 26, 2013 #

fietsen 1:50:00 [1] 43.0 km (2:33 / km)
shoes: cube nature pro

heen en weer leusden

Monday Feb 25, 2013 #

duurloop 37:00 [1] 6.5 km (5:42 / km)
shoes: asics gel

rondje door de treek

Sunday Feb 24, 2013 #

OL wedstrijd race 53:07 [4] 4.7 km (11:18 / km) +130m 9:56 / km
shoes: OL studs VJ

1e Nat Belgie in Felenne, lag 10 cm verse sneeuw, gelukkig vroeg gestart en dus zelf sporen kunnen maken. Voorzichtig gewerkt want het was niet makkelijk om in deze winterse omgeving de posten te vinden, bij 7 gemist en kleine 3 min laten liggen.

Saturday Feb 23, 2013 #

fietsen 1:08:00 [1] 26.0 km (2:37 / km)
shoes: cube nature pro

rondje utrecht, frisjes

Friday Feb 22, 2013 #

duurloop 20:15 [2] 3.0 km (6:45 / km) +120m 5:37 / km
shoes: ultra dens

voor vertrek nog even stukje op hoogte trainen

Thursday Feb 21, 2013 #

langlaufen 1:20:00 [1] 9.5 km (8:25 / km) +200m 7:37 / km

rondje over de golfbaan (waar zo'n golfbaan niet goed voor is) en mooi bos bij crans, eenmaal bij afdaling flink onder uitgegaan, maar toch wel genieten geblazen

C • Golfbaan 2

Wednesday Feb 20, 2013 #

duurloop 36:01 [3] 4.6 km (7:50 / km) +220m 6:19 / km
max:165 shoes: ultra dens

Crans Montana, eerst rustig down in 15.08 (genieten van de mooie besneeuwde omgeving), daarna retour over de prima verharde weg {nagenoeg verkeers vrij) up, knokken, afzien en goede ritme vinden in 20.53. Krijg mijn hartslag op voor mij ongewoon hoge waarden. Waar vindt je in NL zo'n klim. Bij komend voordeel laag bewegings ritme en dus lage kans op spierblessures

Tuesday Feb 19, 2013 #

duurloop 30:00 [2] 4.2 km (7:09 / km) +100m 6:23 / km
max:150 shoes: ultra dens

gebruikelijke duurloopje op hoogte na een dagje skieen achter sjors aan, met z'n maat 50. Drie dagen super omstandigheden

Monday Feb 18, 2013 #

duurloop 36:29 [3] 4.6 km (7:56 / km) +220m 6:24 / km
max:160 shoes: ultra dens

crans montana, weer duurloop met veel stijging, down 15.36 en omhoog 20.53, lekker zonnetje, wel rustig gedaald

C • Genieten 2

Sunday Feb 17, 2013 #

duurloop 30:03 [2] 4.2 km (7:09 / km) +120m 6:16 / km
max:135 shoes: ultra dens

crans montana, beetje moe van skieen maar toch even in de benen

Saturday Feb 16, 2013 #

duurloop 36:08 [3] 5.2 km (6:57 / km) +225m 5:43 / km
shoes: ultra dens

In crans montana op 1500 m in prachtige besneeuwde en zonnige omgeving op steile verharde weg training uitgevoerd, 15.30 dalen en 20.38 klimmen. HF max 150

Friday Feb 15, 2013 #

fietsen 45:00 [1] 16.0 km (2:49 / km) +70m 2:45 / km
shoes: cannondale F500

rondje de treek met 2 klimmetjes leusderheide

Thursday Feb 14, 2013 #

duurloop 35:00 [1] 6.2 km (5:39 / km)
shoes: sarva xero

rondje utrecht in licht sneeuwlaagje

Wednesday Feb 13, 2013 #

fietsen 1:50:00 [1] 43.0 km (2:33 / km)
shoes: cannondale F500

heen en weer leusden

Tuesday Feb 12, 2013 #

fitness 20:00 [1]

dumo

duurloop 40:30 [1] 7.0 km (5:47 / km) +40m 5:37 / km
shoes: dart vj

oost van de dumo

Monday Feb 11, 2013 #

fietsen 1:50:00 [1] 43.0 km (2:33 / km)
shoes: cannondale F500

heen en weer leusden

Sunday Feb 10, 2013 #

fietsen 1:00:00 [1] 18.0 km (3:20 / km)
shoes: cannondale F500

Schoorl

Saturday Feb 9, 2013 #

OL wedstrijd race 1:03:10 [4] 8.12 km (7:47 / km)
shoes: studs integrator

Kootwijkerzand, nog wat moe van gisteren, maar toch fysiek de wedstrijd goed doorgekomen. Mede door de dunne hooglijnjtes wel een aantal keren tijd laten liggen. Gelukkig in het open terrein niet veel hulp gehad van anderen. blijft een prachtig gebied om in te lopen.

Friday Feb 8, 2013 #

OL wedstrijd race 47:58 [4] 6.8 km (7:03 / km)
shoes: OL studs VJ

mil wedstrijd op Keiheuvel. Met lekker winter zonnetje en beetje sneeuw leuke wedstrijd gelopen. Was niet lastig, concentratie goed vast gehouden, geen fouten gemaakt

OL wedstrijd race 1:16:00 [3] 4.0 mi (19:00 / mi)
shoes: OL studs VJ

Nacht OL op Aqua best. Doorlopend problemen met mijn lamp. Zelf ook flink lopen deuken. Je moet dit vaker doen om er beter smoel op te krijgen. Na flinke val in greppel wedstrijd beindigd.

Thursday Feb 7, 2013 #

fietsen 1:50:00 [1] 43.0 km (2:33 / km)
shoes: cannondale F500

heen en weer leusden

Wednesday Feb 6, 2013 #

duurloop 35:00 [1] 6.5 km (5:23 / km)
shoes: asics gel

rondje in de treek

Tuesday Feb 5, 2013 #

duurloop 27:57 [1] 5.0 km (5:35 / km)
shoes: dart vj

rondje utrecht

Monday Feb 4, 2013 #

fietsen 1:50:00 [1] 43.0 km (2:33 / km)
shoes: cube nature pro

heen en weer leusden, harde wind

Sunday Feb 3, 2013 #

OL wedstrijd race 2:01:30 [4] 12.8 km (9:30 / km) +150m 8:58 / km
shoes: studs integrator

dag 2, net nog in de jachtstart als 10e vertrokken vanuit een hooischuur. Rustig begonnen na alle posten op de kaart gezet te hebben. Afwisselend doorsteken of het pad nemen, de beloopbaarheid goed inschatten. Door iets te direct na post 7 te willen lopen ga ik tot met heupen het water in. Wel halen we een paar teams in. Dan krijgt de wedstrijd een compleet andere wending want bij een lastige post waar recent flink gekapt is lopen we even te zoeken en zien we plotseling de eerste teams voorbij komen (lopen 30 min te zoeken). We haken aan vinden de post en nog wat reserve krachten, en op weg na de finish (weer 40m klimmen) wordt het een hardloopwedstrijd en komen we als 3e binnen. We hebben de snelste tijd (ook totaal over 2 dagen zonder de straftijd) en dit is een leuk ongewoon en uniek slot.

C • :-) 4

Saturday Feb 2, 2013 #

OL wedstrijd race 2:07:50 [4] 13.7 km (9:20 / km) +165m 8:48 / km
shoes: studs integrator

met Mark deelgenomen aan de 2 daagse winter karrimor, net over de Belgische grens zuid van Chimay. In chaotische massastart met 5 kg op de rug vertrokken, net een klein buitje dus geen mogelijkheid om posten in te tekenen. Maar we waren wel eerste bij post 1 ondanks klim van 40 m, verder weinig laten liggen en als 5e geeindigd. Later krijgen we na veel heen en weer gepraat 15 min straftijd (ipv disk) omdat we geen knipje op onze controle kaart hebben opgehaald voor de start (frans blijft voor ons een lastige taal). Niet al te moeilijk omloop maar wel zwaar beloopbaar bos en paden die wat onder water stonden. Verder was het best gezellig na de wedstrijd en viel de stroom op ons kamp ongeveer 20x keer uit (handig zo'n hoofdlampje) en sneeuwde het lchtjes buiten.

Friday Feb 1, 2013 #

loopband 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: ultra dens

dumo

fitness 20:00 [1]

Dumo

« Earlier | Later »