Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Oct 11:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:26:31 42.85(7:37) 68.96(4:44) 136
  Orientering1 53:34 6.02(8:54) 9.68(5:32) 61
  Styrka1 15:00
  Total7 6:35:05 48.87 78.64 197

«»
1:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 11 #

10 AM

Running 1:28:54 intensity: (4:36 @1) + (1:13:43 @2) + (10:35 @3) 18.27 km (4:52 / km) +48m 4:48 / km
ahr:120 max:145 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Dstans. Hade planer på att köra något hårt men både rygg eller höft kändes skit så det fick bli lugnt hela vägen.

Saturday Oct 10 #

5 PM

Running 50:29 intensity: (1:15 @1) + (45:07 @2) + (4:07 @3) 10.46 km (4:50 / km) +14m 4:48 / km
ahr:118 max:138 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Kvällsjogg

Friday Oct 9 #

12 PM

Running 41:50 intensity: (4:33 @1) + (34:22 @2) + (2:55 @3) 7.97 km (5:15 / km) +15m 5:12 / km
ahr:117 max:142 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Lätt lunchjogg. Dagens goda gärning var att hjälpa en kvinna i permobil att ta sig igenom en grind i Vallaskogen.

Thursday Oct 8 #

7 PM

Orientering 53:34 intensity: (18 @1) + (7:34 @2) + (2:01 @3) + (11:26 @4) + (32:15 @5) 9.68 km (5:32 / km) +61m 5:22 / km
ahr:157 max:177 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Nattcup, Olstorp.
Fick lucka tillsammans med Daniels och Niklas ganska tidigt. Vi växeldrog sen typ hela banan. Jag var lite starkare på slutet och kunde ta hem spurten.

Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Wednesday Oct 7 #

11 AM

Running 52:32 intensity: (11 @1) + (20:17 @2) + (29:13 @3) + (2:51 @4) 11.2 km (4:41 / km) +21m 4:39 / km
shoes: NB 1400 v6 II

Lunchjogg.

Tuesday Oct 6 #

5 PM

Running 43:52 intensity: (1:08 @1) + (5:15 @2) + (17:38 @3) + (18:51 @4) + (1:00 @5) 10.65 km (4:07 / km) +24m 4:04 / km
ahr:143 max:166 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Intervaller 8 x 3-1' medan Vidar var på gympa.

Monday Oct 5 #

4 PM

Running 36:54 intensity: (22 @1) + (32:54 @2) + (3:38 @3) 7.9 km (4:40 / km) +13m 4:38 / km
ahr:121 max:140 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Jag och Sara arrangerade skogslek för några kids i Lambohov på min karta över Slestadsskolan. Jag sprang dit och satte ut lite snitslar och sen en runda till.

Styrka 15:00 [2]

Lite styrka hemma.

« Earlier | Later »