Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Aug 16, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:56:02 47.6(7:29) 76.6(4:39) 342
  Orientering2 1:14:41 7.35(10:09) 11.83(6:19) 112
  Löpning terräng1 17:32 1.76(9:58) 2.83(6:11) 36
  Total7 7:28:15 56.71(7:54) 91.27(4:55) 489

«»
1:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 16, 2020 #

11 AM

Running 1:40:07 intensity: (28:50 @1) + (1:10:23 @2) + (54 @3) 18.92 km (5:18 / km) +146m 5:06 / km
ahr:112 max:132 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Distans i lugnt tempo.

Saturday Aug 15, 2020 #

11 AM

Orientering 45:53 intensity: (54 @1) + (5:56 @2) + (7:08 @3) + (29:10 @4) + (2:45 @5) 6.67 km (6:53 / km) +109m 6:22 / km
ahr:148 max:169 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Veckans bana, OK Gisle

Extremt dålig kontrolltagning, i synnerhet till k6 då jag gled upp i fel surdrag. Littade inte riktigt på kartan där som hade några år på nacken. Men det var jag som var helt fel ute.

Karta

Löpning terräng 17:32 intensity: (1:55 @2) + (8:06 @3) + (7:30 @4) + (1 @5) 2.83 km (6:11 / km) +36m 5:49 / km
ahr:143 max:163 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Jogg till närmaste badsjö.

Friday Aug 14, 2020 #

11 AM

Running 54:01 intensity: (4:04 @1) + (39:02 @2) + (10:55 @3) 11.24 km (4:48 / km) +20m 4:46 / km
ahr:121 max:137 shoes: NB 1400 v6 II

Lunchmys med Niko runt Ryd-Valla.

Thursday Aug 13, 2020 #

4 PM

Running 1:13:47 intensity: (7 @1) + (11:53 @2) + (20:33 @3) + (23:52 @4) + (17:22 @5) 18.85 km (3:55 / km) +46m 3:52 / km
ahr:148 max:174 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Distanspass från jobbet till Ljungsbadet.
Progressiv fart 4.10 -> 3.30 min/km.
Varmt! Skönt med bad efteråt.

Wednesday Aug 12, 2020 #

12 PM

Running 1:09:44 intensity: (7:05 @1) + (47:49 @2) + (14:50 @3) 14.84 km (4:42 / km) +93m 4:33 / km
ahr:121 max:141 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchdistans. Tog några Hitta Ut kontroller.

Tuesday Aug 11, 2020 #

12 PM

Running 43:23 intensity: (2:22 @1) + (10:40 @2) + (15:59 @3) + (11:42 @4) + (2:40 @5) 10.06 km (4:19 / km) +37m 4:14 / km
ahr:137 max:166 shoes: NB 1400 v6 II

Lunchintervaller
4 x 1 mile i vallaskogen

Segt i början men det kändes bättre och bättre för varje varv.

Monday Aug 10, 2020 #

6 PM

Orientering 28:48 intensity: (17 @1) + (23 @2) + (3:13 @3) + (14:11 @4) + (10:44 @5) 5.16 km (5:35 / km) +3m 5:34 / km
ahr:157 max:169 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Medel-KM, Väderstad

3/16 +1.44 (P Carlborg, Hagaby)

Återigen ett medel-km på Junis lilla karta vid motorvägen utanför Väderstad.
Området är fint men stenigt. Jag kände mig otroligt stapplig i terrängen och det var löptekniken som var begränsande, inte hjärta/lungor.
OK i början men slarvar rejält till k10 och lägger bort 1 min. Dessutom en dålig avslutning men några mindre krokar.

Karta

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

« Earlier | Later »