Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Jan 6, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jan 6, 2019 #
Note
(sick)
Lite sämre idag igen. Valde att skippa träningen.
Saturday Jan 5, 2019 #
4 PM
Running 1:02:43 [2] 11.47 km (5:28 / km) +53m 5:21 / km
shoes: NB Summit unknown
Bättre idag så fick bli ett lättare joggpass.
Note:
Sprang och funderade över träningen i vår. Kom fram till att vårens mål blir:
- Göteborgsvarvet
Dvs mer fokus på löpningen under våren och mindre orientering. Kommer garanterat springa ol-tävlingar i vår men troligtvis inte köra alls mycket ol-träning.
Två delmål på vägen blir
- Seedningsloppet i Mantorp (23/3)
- Örebro halvmaraton (17/4)
Träningsupplägg:
Jan-Mars: Tröskelfokus. Mycket tid i intervallet 3.30 - 3.45 min/km
April-Maj: Mer tempofokus. Mer tid i 3.00 - 3.20 min/km
Note:
Sprang och funderade över träningen i vår. Kom fram till att vårens mål blir:
- Göteborgsvarvet
Dvs mer fokus på löpningen under våren och mindre orientering. Kommer garanterat springa ol-tävlingar i vår men troligtvis inte köra alls mycket ol-träning.
Två delmål på vägen blir
- Seedningsloppet i Mantorp (23/3)
- Örebro halvmaraton (17/4)
Träningsupplägg:
Jan-Mars: Tröskelfokus. Mycket tid i intervallet 3.30 - 3.45 min/km
April-Maj: Mer tempofokus. Mer tid i 3.00 - 3.20 min/km
C • Kul! 6
Friday Jan 4, 2019 #
Note
(sick)
Thursday Jan 3, 2019 #
Note
(sick)
Wednesday Jan 2, 2019 #
Note
(sick)
Vaknade upp med ont i halsen. Skit också...
Tuesday Jan 1, 2019 #
10 AM
Skidor 58:00 14.09 km (4:07 / km) +222m 3:49 / km
ahr:126 max:166 shoes: Atomic RC11
Ett sista skidpass i Sälen. Bara stakning.
Monday Dec 31, 2018 #
Note
En sammanfattning av 2018
286 mil löpning
Löpning: 181.19 h (54%)
Orientering: 71.47 h (21%)
Skidor: 32.49 h (10%)
Rullskidor: 27.11 h (8%)
Styrka: 5.38 h (2%)
Övrigt: 16.55 h (5%)
Sjukdagar: 29 st (28)
Skadedagar: 65 st (9)
Vilodagar: 39 st (37)
Kommentar:
Ett år med huvudsaklig fokus på orientering. Ganska lite ol-träning men desto fler tävlingar. Har gjort en hel del fina resultat under året som faktiskt resulterat i ganska många segrar. Genomgående bra flyt i tekniken med undantag för en dipp under sommaren.
Tyvärr inga löplopp med undantag för LL-on-tour. 2019 blir det troligtvis mer fokus på löpningen.
Årets bästa:
4:e platsen på Sprint-SM stafetten.
Bubblare: DM-resultaten
Årets sämsta:
Min insats på O-ringen
Bubblare: Sprint-SM individuellt
Årets roligaste:
Vårt lyckade arrangemang av Swedish League finalen
Bubblare: Grövelsjöorienteringen, Tjoget
Årets tråkigaste:
Att stafetterna på våren blev inställda
Bubblare: Min knäskada under mars-april
Årets träningspass:
Fjällöpning i Grövelsjön
Bubblare: Skidor i Gyllbergen på påsken
334.19 h träning
286 mil löpning
Löpning: 181.19 h (54%)
Orientering: 71.47 h (21%)
Skidor: 32.49 h (10%)
Rullskidor: 27.11 h (8%)
Styrka: 5.38 h (2%)
Övrigt: 16.55 h (5%)
Sjukdagar: 29 st (28)
Skadedagar: 65 st (9)
Vilodagar: 39 st (37)
Kommentar:
Ett år med huvudsaklig fokus på orientering. Ganska lite ol-träning men desto fler tävlingar. Har gjort en hel del fina resultat under året som faktiskt resulterat i ganska många segrar. Genomgående bra flyt i tekniken med undantag för en dipp under sommaren.
Tyvärr inga löplopp med undantag för LL-on-tour. 2019 blir det troligtvis mer fokus på löpningen.
Årets bästa:
4:e platsen på Sprint-SM stafetten.
Bubblare: DM-resultaten
Årets sämsta:
Min insats på O-ringen
Bubblare: Sprint-SM individuellt
Årets roligaste:
Vårt lyckade arrangemang av Swedish League finalen
Bubblare: Grövelsjöorienteringen, Tjoget
Årets tråkigaste:
Att stafetterna på våren blev inställda
Bubblare: Min knäskada under mars-april
Årets träningspass:
Fjällöpning i Grövelsjön
Bubblare: Skidor i Gyllbergen på påsken
9 AM
Running 43:41 7.72 km (5:39 / km) +167m 5:06 / km
ahr:121 max:139 shoes: NB Summit unknown
Morgonjogg.
2 PM
Skidor 1:57:26 27.76 km (4:14 / km) +458m 3:54 / km
ahr:91 max:142 shoes: Madshus Nanosonic
En lugnare tur skidor fick bli årets sista pass.