Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jul 1, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:27:14 33.61(7:57) 54.08(4:56) 681
  Cykel1 1:26:05 26.84(18.7/h) 43.2(30.1/h) 282
  Orientering2 1:21:49 9.36(8:44) 15.07(5:26) 119
  Rullskidor1 48:48 8.52(5:44) 13.71(3:34) 44
  Total9 8:03:56 78.33(6:11) 126.06(3:50) 1126
  [1-5]9 8:03:27

«»
2:24
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 1, 2018 #

1 AM

Orientering 47:14 intensity: (13 @1) + (15 @2) + (1:22 @3) + (24:29 @4) + (20:55 @5) 9.64 km (4:54 / km) +56m 4:46 / km
ahr:159 max:175 shoes: Icebug Sprit OLX 7

Tjoget, str 8

Ind: 6/72 +3.58 (A Johannson, OK Orion)
Tot: 5/72 +1.49.40 (OK Orion)

Efter en dålig första dag av LOK fick jag gå ut 36 min efter täten på 20:onde plats. Springer fort i början och kommer ikapp några lag redan till k1, men jag missar kontrollen så det samlas upp. Missar k2 igen och sen riktigt dålig utgång till k4. Upptäcker här att kompassen har en stor bubbla så efter det litar jag inte på den längre.
Springer sen ok fram till sista långsträckan hem där jag drar bra snett (skyller på kompassen) och tappar 1.5 min.

Knackig orientering men jag räddas av att farten var bra.

Vi springer bättre på söndagen och plockar upp till en 5.e plats men oceaner av tid fram till pallen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

Saturday Jun 30, 2018 #

11 AM

Orientering 34:35 intensity: (1:58 @1) + (17:40 @2) + (14:57 @3) 5.43 km (6:22 / km) +62m 6:01 / km
ahr:124 max:141 shoes: Icebug Sprit OLX 7

Stopp för träning och bad på vägen ner till Tjoget. Vi sprang om Vimmerby OKs medeldistans från 2017 i lugnt tempo. Grymt fin terräng. Öppen tallhed typ hela banan.

Running warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

Friday Jun 29, 2018 #

11 AM

Running 40:37 intensity: (1:43 @1) + (10:02 @2) + (22:24 @3) + (6:28 @4) 8.84 km (4:36 / km) +93m 4:22 / km
ahr:133 max:161 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Lättare intervallpass i vallaskogen.
10 x 2-1'

Thursday Jun 28, 2018 #

11 AM

Running 58:26 intensity: (10 @0) + (6:57 @1) + (45:29 @2) + (5:50 @3) 12.17 km (4:48 / km) +77m 4:39 / km
ahr:118 max:145 shoes: NB 1400 v4

Lunchmys med Ptr.
5 PM

Cykel 1:26:05 intensity: (27:42 @1) + (47:22 @2) + (11:01 @3) 43.2 km (30.1 kph) +282m
ahr:114 max:143

Racer med Ptr på kvällen. Vi körde en ny runda förbi Skeda Udde och Nykil. Fin väg. Mestadels lugnt tempo men det blev en ökning på slutet för att klara skamgränsen (>30 i snitt).

Wednesday Jun 27, 2018 #

11 AM

Running 46:44 intensity: (22:59 @1) + (23:34 @2) + (11 @3) 7.64 km (6:07 / km) +99m 5:45 / km
ahr:110 max:129 shoes: Saucony Kinvara XIII

Lunchmys i vallaskogen.

Tuesday Jun 26, 2018 #

11 AM

Running 34:26 intensity: (3:59 @3) + (14:02 @4) + (16:25 @5) 10.0 km (3:27 / km) +48m 3:22 / km
ahr:160 max:174 shoes: NB 1400 v4

10 km tempo runt Malmslätt-Skägget på lunchen.
Tid: 34.26
Seg sista halva men ändå nöjd med genomförandet.

Running warm up/down 18:00 [2] 3.5 km (5:09 / km)
shoes: NB 1400 v4

Monday Jun 25, 2018 #

11 AM

Running hills 43:01 intensity: (6:27 @1) + (14:19 @2) + (16:39 @3) + (5:32 @4) + (4 @5) 7.43 km (5:48 / km) +364m 4:39 / km
ahr:128 max:167 shoes: Inov-8 Roclite 243

Backe på lunchen.
5x4min upp och ner för vallamassivet. Halvhjärtad insats.
8 PM

Rullskidor 48:48 intensity: (19 @0) + (4:48 @1) + (28:48 @2) + (14:26 @3) + (27 @4) 13.71 km (3:34 / km) +44m 3:30 / km
ahr:120 max:157 shoes: Pro-Ski Flex C3

Kvällsrull.

« Earlier | Later »