Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending May 27, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday May 27, 2018 #
Running warm up/down 35:57 7.58 km (4:44 / km) +56m 4:34 / km
ahr:121 max:138 shoes: NB 1400 v4
Orientering 14:33 [5] 3.63 km (4:00 / km) +20m 3:54 / km
ahr:103 max:135 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
1/16 -3.11
Sprang till fel dunge vid k1 (10 sek) samt liten krok till k17 (5 sek) i övrigt mycket bra. Lätt sprint.
Notera att jag hoppade över stenmuren till k22. Den borde verkligen vara markerad som förbjuden mur. Stenmurssymbolen ska inte användas i stadsmiljö...
Vann ett mackjärn med älgmotiv. Grymt pris!
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Saturday May 26, 2018 #
Orientering 14:43 3.81 km (3:52 / km) +56m 3:36 / km
ahr:140 max:171 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
1/13 -0.37
Tveksamt om jag tog rätt vägval till k2, annars bra.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Running 29:11 5.87 km (4:58 / km) +58m 4:44 / km
ahr:118 max:138 shoes: NB 1400 v4
Orientering 14:22 [5] 3.04 km (4:44 / km) +29m 4:31 / km
shoes: Icebug Sprit OLX 7
2/13 +0.31 (O Hedman, IF Hagen)
Tot: 1/13 -0.06
Första halvan i lättlöpt tallhed. Drog snett och gjorde en större krok vid k5. Även dåligt vid k10 och k14.
Är 31 sek efter en junis från Hagen men jag hade 37 sek att gå på sen förmiddagen så jag lyckades ta hem totalen med ynka 6 sekunder. Vann en väska fylld med reklamgrejer från Tidaholms Sparbank.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Friday May 25, 2018 #
Running 42:18 8.81 km (4:48 / km) +57m 4:39 / km
ahr:124 max:172 shoes: NB 1400 v4
Enklare orentering och mer löpbetonat än i T1, men ändå skoj.
Ser fram emot sprint-.KM då löpformen känns bättre och bättre.
Thursday May 24, 2018 #
Running warm up/down 24:50 5.47 km (4:32 / km) +25m 4:26 / km
ahr:125 max:144 shoes: Saucony Kinvara XIII
Orientering 16:45 4.05 km (4:08 / km) +2m 4:07 / km
ahr:133 max:159 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Tyvärr satt k3 fel som var en liten stenmur inne i ett grönområde där kartan är rätt kass.Jag letade i en dryg minut innan jag hittade den vid en annan liten stensamling som inte var med på kartan.
Resten gick ok men jag gjorde några felaktiga vägval.
K3 blev struken så jag var snabbast på KM, men eftersom jag kände att jag hade stor fördel gentemot de andra så avsade jag mig KM-titeln.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 8:31 1.54 km (5:32 / km)
ahr:115 max:146 shoes: Saucony Kinvara XIII
Wednesday May 23, 2018 #
Running 59:39 12.48 km (4:47 / km) +70m 4:39 / km
ahr:117 max:138 shoes: Saucony Kinvara XIII
Rullskidor 39:19 10.58 km (3:43 / km) +81m 3:35 / km
ahr:94 max:123 shoes: Pro-Ski Flex C3
Tuesday May 22, 2018 #
Running 1:00:58 12.11 km (5:02 / km) +99m 4:50 / km
ahr:133 max:173 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
4 x 3-2-1 med 1 min vila
Bra pass. Helt ok känsla och knät funkade bra. Lite känningar när det gick nedför men inte mycket.
Bra sparring av Malmberg och Ptr som var strax bakom.
+upp och ned
Monday May 21, 2018 #
Rullskidor 37:35 10.75 km (3:30 / km) +80m 3:22 / km
ahr:128 max:175 shoes: Pro-Ski Flex C3