Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Dec 17, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:49:11 41.28(8:27) 66.44(5:15) 366
  Orientering2 1:59:33 13.04(9:10) 20.98(5:42) 192
  Total6 7:48:44 54.32(8:38) 87.42(5:22) 558

«»
2:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 17, 2017 #

9 AM

Running 55:00 intensity: (4:45 @1) + (12:58 @2) + (9:40 @3) + (25:30 @4) + (2:07 @5) 10.06 km (5:28 / km) +92m 5:14 / km
ahr:138 max:169 shoes: VJ Bold IX

LOK-milen med Ptr och Niklas.

Orientering 53:04 intensity: (32 @2) + (4:03 @3) + (45:02 @4) + (3:27 @5) 9.72 km (5:28 / km) +102m 5:11 / km
ahr:154 max:176 shoes: VJ Bold IX

Sunes bana. Masstart med Ptr och Niklas. Jag får en liten lucka till k3 som sedan utökas. Några småsaker tekniskt men framförallt hade jag svårt att springa i snön.

Saturday Dec 16, 2017 #

9 AM

Running 2:18:22 [2] 22.59 km (6:08 / km) +129m 5:57 / km
shoes: Salming Miles

Stigdistans med Ptr och Erik S.

Friday Dec 15, 2017 #

12 PM

Running 39:38 intensity: (33 @1) + (5:23 @2) + (18:54 @3) + (13:47 @4) + (1:01 @5) 9.24 km (4:17 / km) +35m 4:12 / km
ahr:141 max:168 shoes: NB 1400 v4

Lunchintervaller. 5 x 4min
Lite seg i början men bättre på slutet. (3.25 -> 3.10 min/km)

Thursday Dec 14, 2017 #

11 AM

Running 47:11 [2] 8.96 km (5:16 / km) +65m 5:05 / km
shoes: Salming Miles

Lunchjogg.

Wednesday Dec 13, 2017 #

6 PM

Orientering 1:06:29 intensity: (17 @2) + (5:58 @3) + (25:11 @4) + (35:03 @5) 11.26 km (5:54 / km) +90m 5:41 / km
ahr:161 max:191 shoes: VJ Bold IX

Midvinterduell #2 (Vidingsjö)
Bomfest delux. Typ alla missar k4 massor, jag mest av alla. Blir långt efter men kommer ikapp hela gänget igen när alla missar k5 ännu mer (möjligt att den satt fel). Här får jag och Heggo en lucka på de andra. Jag avslutar dock bedrövligt och missar k10 och k11 massor. Heggo plockar hem det, jag tvåa trots misstagen i slutet.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Tuesday Dec 12, 2017 #

5 PM

Running 1:09:00 intensity: (5:50 @1) + (2:23 @2) + (18:48 @3) + (25:56 @4) + (16:03 @5) 15.59 km (4:26 / km) +44m 4:22 / km
ahr:148 max:181 shoes: NB 1400 v4

Intervaller med LOK.
6 x 3-2-1 (vila 1/3 av tiden) längs Tinnerbäcken (tjoho!)

Bra känsla idag. Som vanligt lite stel i vänsterbenet, men inte värre än vanligt.
Farten låg oftast mellan 3.10-3.20 min/km.

+ upp och ned.

Monday Dec 11, 2017 #

Note
(rest day)

Tyvärr ingen träning idag.

« Earlier | Later »