Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:31:29 46.37(7:09) 74.63(4:27) 611
  Orientering1 1:05:53 7.0(9:25) 11.27(5:51) 156
  Total6 6:37:22 53.37(7:27) 85.89(4:38) 767

«»
1:42
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27 #

11 AM

Orientering 1:05:53 intensity: (5:01 @2) + (14:38 @3) + (44:51 @4) + (1:23 @5) 11.27 km (5:51 / km) +156m 5:28 / km
ahr:149 max:176 shoes: Inov-8 Oroc II

Jönköpings OK
2/5 +2.13 (C Tingström GMOK)

Helt ok teknisk men trötta ben från igår. Tappade tid på utgången från k12 samt en liten krok vid k17.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Inov-8 Oroc II

Saturday Aug 26 #

3 PM

Running 1:22:27 intensity: (13 @1) + (5 @2) + (25 @3) + (18:25 @4) + (1:03:19 @5) 21.05 km (3:55 / km) +287m 3:40 / km
ahr:164 max:173 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Mullsjö X-trail
2/79 +2.30 (O Martner)

Sprang detta loppet 2013 och tyckte det var riktigt skoj så nu blev jag sugen igen. 21 km där 80-90% går på single-track stig.

Jag och Ola Martner fick lucka direkt. Först lätt nedför på grusväg i 2km innan det blev stig. Jag la mig först in på stigen och drog sen hela vägen fram till 10 km. Kändes bra och farten var hög men ändå kontrollerad kändes det som. Men sen gick Ola upp och vid 12 km så tryckte han på lite extra, och då fick jag släppa tämligen direkt. När jag sen blev själv så blev jag också riktigt trött. De sista 5 kuperade kilometerna var riktigt tuffa. Tappade 2.30 på Ola sista milen...

Riktigt kul bana och grymt bra arrangemang med fina priser (godis och pengar). Ett lopp jag verkligen rekommenderar!

http://ext.nytatime.se/race/?race=gDbmWNteSSijcAAk...

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Friday Aug 25 #

12 PM

Running 40:32 [2] 8.52 km (4:46 / km) +68m 4:35 / km
shoes: NB 1500 v3

Lunchjogg ner till stan och tillbaks.

Thursday Aug 24 #

6 PM

Running 40:24 intensity: (2:36 @1) + (13:27 @2) + (2:19 @3) + (13:12 @4) + (8:50 @5) 9.74 km (4:09 / km) +47m 4:03 / km
ahr:140 max:168 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Tröskelintervaller
3 varv på eljusspåret i Lambo

Tider:
7.59 - 7.51 - 7.48
Snitt: 7.53

Kändes rätt stelt men tiderna var helt ok.

Wednesday Aug 23 #

Note
(rest day)

Tuesday Aug 22 #

8 PM

Running 37:18 intensity: (15:44 @1) + (21:34 @2) 6.76 km (5:31 / km) +43m 5:21 / km
ahr:110 max:123 shoes: Salming Miles

Kvällsjogg.

Monday Aug 21 #

6 PM

Running 34:28 intensity: (27 @1) + (15:52 @2) + (18:09 @3) 7.31 km (4:43 / km) +40m 4:35 / km
ahr:126 max:147 shoes: NB 1500 v3

Till LOK-gården+uppvärmning

Running race 34:00 intensity: (5 @1) + (5 @2) + (15 @3) + (1:46 @4) + (31:49 @5) 9.63 km (3:32 / km) +99m 3:21 / km
ahr:166 max:174 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

LL on Tour
1/207 -1.07

Dags igen för årets formtest på LOK-milen.
Kände mig riktigt seg på uppvärmningen samt under stora delar av loppet. Blev därför riktigt överraskad när tiden bara var 10 sek långsammare än förra året. Ingen superlöpare med i år heller så jag kunde ta min tredje raka seger.

https://www.webscorer.com/racedetails?raceid=11009...

Running 34:20 [2] 6.13 km (5:36 / km) +27m 5:29 / km
shoes: NB 1500 v3

Hemjogg.

« Earlier | Later »