Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Aug 13, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 13, 2017 #
10 AM
Orientering 1:33:09 11.31 km (8:14 / km) +104m 7:52 / km
ahr:122 max:158 shoes: Inov-8 Oroc II
OL-distans med Ptr i Mörstorp.
Saturday Aug 12, 2017 #
11 AM
Running 1:31:07 22.82 km (4:00 / km) +120m 3:53 / km
ahr:134 max:170 shoes: NB 1500 v3
20 km i progressiv fart.
Planen var:
5 km @ 4.30 min/km
5 km @ 4.00 min/km
5 km @ 3.45 min/km
5 km @ 3.30 min/km
Gick bra. Fick slita på sista då större delen gick uppför genom stan. Nöjd med genomförandet.
+ hemjogg.
Planen var:
5 km @ 4.30 min/km
5 km @ 4.00 min/km
5 km @ 3.45 min/km
5 km @ 3.30 min/km
Gick bra. Fick slita på sista då större delen gick uppför genom stan. Nöjd med genomförandet.
+ hemjogg.
Friday Aug 11, 2017 #
11 AM
Running 52:41 10.03 km (5:15 / km) +126m 4:56 / km
ahr:119 max:144 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Lunchdistans. Två lugna varv på Mtb-spåret i valla.
Thursday Aug 10, 2017 #
4 PM
Running 1:14:10 13.22 km (5:37 / km) +69m 5:28 / km
ahr:119 max:166 shoes: NB 1500 v3
Mini-svensexa för Harri. Vi (jag, harri, ptr, kleist, edvin och bröderna B) sprang runt i Linköping och stannade på klassiska vilseställen och pratade gamla historier samt tog en liten stänkare. Mycket trevligt.
Wednesday Aug 9, 2017 #
Note
(rest day)
Tuesday Aug 8, 2017 #
11 AM
Running 51:05 11.12 km (4:36 / km) +71m 4:27 / km
ahr:133 max:169 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Lunchintervaller med Per på ryddspåret.
3 x 3-2-1 med 1/3-vila.
Riktigt segt idag. Blev därför bara 3 set.
3 x 3-2-1 med 1/3-vila.
Riktigt segt idag. Blev därför bara 3 set.
Monday Aug 7, 2017 #
5 PM
Running 1:29:31 16.74 km (5:21 / km) +128m 5:09 / km
ahr:118 max:158 shoes: NB 1500 v3
Stigdistans runt rosenkällasjön med per, junis, gustav, kajsa och robert. Mycket trevligt. Sociala distanspass är något jag saknar.