Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jul 16, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:45:03 37.6(7:35) 60.51(4:43) 742
  Löpning terräng2 1:55:53 10.58(10:57) 17.03(6:48) 457
  Orientering1 48:25 4.51(10:44) 7.26(6:40) 122
  Total7 7:29:21 52.69(8:32) 84.8(5:18) 1322
  [1-5]7 7:28:47

«»
2:34
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 16, 2017 #

Note
(rest day)

Heldag på Nordens Ark.

Saturday Jul 15, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 6:49 intensity: (1:10 @1) + (5:39 @2) 1.49 km (4:35 / km) +3m 4:32 / km
ahr:117 max:127 shoes: NB 1500 v3

Running 34:48 intensity: (12 @1) + (12 @2) + (6:18 @3) + (27:09 @4) + (57 @5) 10.01 km (3:29 / km) +62m 3:22 / km
ahr:153 max:164 shoes: NB 1500 v3

10 km tempo efter en heldag på Koster var som väntat rätt segt. Men jag klarade iallafall skamgränsen sub-35

Running warm up/down 8:20 intensity: (4:19 @2) + (4:01 @3) 1.61 km (5:10 / km) +38m 4:38 / km
ahr:127 max:140 shoes: NB 1500 v3

Friday Jul 14, 2017 #

Note
(rest day)

Resdag ner till västkusten för några dagars campingsemester.

Thursday Jul 13, 2017 #

10 AM

Running 1:23:15 intensity: (16:25 @1) + (1:05:29 @2) + (1:21 @3) 16.88 km (4:56 / km) +247m 4:36 / km
ahr:115 max:145 shoes: NB 1500 v3

Distans.
5 PM

Löpning terräng warm up/down 12:01 intensity: (2 @0) + (6:18 @1) + (5:41 @2) 1.85 km (6:30 / km) +63m 5:33 / km
ahr:108 max:122 shoes: Inov-8 Oroc II

Orientering 48:25 intensity: (12 @0) + (1:20 @1) + (6:52 @2) + (31:25 @3) + (8:36 @4) 7.26 km (6:40 / km) +122m 6:09 / km
ahr:138 max:160 shoes: Inov-8 Oroc II

OL-träning som Stora Tuna arrangerade i skräddarbacken. OK tekniskt, men tung kropp.

Löpning terräng warm up/down 10:36 intensity: (1:38 @1) + (6:13 @2) + (11 @3) + (2:34 @4) 1.87 km (5:41 / km) +27m 5:18 / km
ahr:126 max:158 shoes: Inov-8 Oroc II

Wednesday Jul 12, 2017 #

6 PM

Running 38:05 intensity: (6:06 @1) + (15:12 @2) + (15:17 @3) + (1:30 @4) 7.77 km (4:54 / km) +127m 4:32 / km
ahr:124 max:156 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Kortare intervallpass på elljusspåret i Skräddarbacken.
15 x 70-20'

Tuesday Jul 11, 2017 #

11 AM

Löpning terräng 1:33:16 intensity: (35:57 @1) + (54:42 @2) + (2:28 @3) + (9 @4) 13.31 km (7:00 / km) +368m 6:09 / km
ahr:112 max:157 shoes: NB 1500 v3

På vägen tillbaka till Borlänge stannade jag och Sara vid Djurmoklack och sprang lite på vandringslederna där. Seg som sjutton i början så Sara sprang ifrån mig...

Monday Jul 10, 2017 #

10 AM

Running (OCR) 44:47 intensity: (15:00 @2) + (19:23 @3) + (9:58 @4) + (26 @5) 7.65 km (5:51 / km)
ahr:136 max:172 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Jag, Sara, Vidar och svärmor drog till Dalsjö för att träna lite på en av Sveriges största permanenta hinderbana. Dock var den under uppbyggnad så det gick inte att förstå hur banan gick, så vi sprang mest runt och testa lite olika hinder (jag undvek vattenhinder).

Styrkor:
+ Min kondition
+ Min längd och räckvidd
+ Inte helt klen (för att vara löpare)

Svagheter:
- Kryphinder. Där var jag väldigt långsam.
- Greppstyrkan. Är viktigt vid t.ex. armgång.
- Lite för feg framförallt på höga hinder.

Skoj va det iallafall, men jag misstänker att jag hade blivit en bra bit efter vid ett OCR race eftersom de bästa är ungefär lika bra som jag på att springa, men mycket bättre på hindren.

Running 19:40 intensity: (1:47 @1) + (16:13 @2) + (1:40 @3) 4.06 km (4:51 / km) +24m 4:42 / km
ahr:118 max:136 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

4 PM

Running 49:19 intensity: (20 @0) + (8:32 @1) + (28:09 @2) + (6:50 @3) + (4:39 @4) + (49 @5) 11.05 km (4:28 / km) +242m 4:01 / km
ahr:121 max:175 shoes: NB 1500 v3

Jag och Sara drog till Tällberg på eftermiddagen och lämnade Vidar i Borlänge. Blev ett träningspass när vi kom fram med 2 x 1.5 km backintervall.

« Earlier | Later »