Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending May 21, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:00:02 46.4(7:46) 74.67(4:49) 418
  Orientering2 48:07 7.02(6:51) 11.3(4:15) 119
  Total7 6:48:09 53.42(7:38) 85.97(4:45) 537

«»
1:33
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 21, 2017 #

9 AM

Running 1:33:25 [2] 18.81 km (4:58 / km) +117m 4:49 / km
ahr:118 shoes: Salming Miles

Provsprang en bana inför sprint-KM först och körde sen en lugnare sväng distans.
C • Clickbait... 2

Saturday May 20, 2017 #

11 AM

Orientering 11:54 intensity: (8 @1) + (9 @2) + (44 @3) + (2:56 @4) + (7:57 @5) 2.78 km (4:17 / km) +40m 4:00 / km
ahr:160 max:170 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Pekingduon, Mix 17 (i lag med Sara)

Ind: 1/26 -0.26
Tot: 3/13 +2.07

Först sprint. Väldigt osäker i skogsdelen men bra under bostad/park delen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Orientering 21:02 intensity: (11 @1) + (39 @2) + (1:03 @3) + (9:53 @4) + (9:16 @5) 4.65 km (4:31 / km) +51m 4:17 / km
ahr:159 max:171 shoes: Inov-8 Oroc

Pekingduon, medel

1/13 -1.49

Helt ok lopp. Några småkrokar men överlag bra. Varmt och jobbigt...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: NB 1500 v3

Friday May 19, 2017 #

11 AM

Running 39:33 intensity: (6:11 @1) + (14:33 @2) + (4:40 @3) + (10:44 @4) + (3:25 @5) 8.43 km (4:42 / km) +13m 4:39 / km
ahr:132 max:169 shoes: NB 1400 v3

Lunchintervaller med Jonas O.
Vi hade tänkt köra på banan men den va bokad så det fick bli hästhagsrundan (~750 m) istället 6 ggr.
Riktigt, riktigt tungt. Skyller på värmen.

Thursday May 18, 2017 #

12 PM

Running 1:03:12 intensity: (13:37 @2) + (29:55 @3) + (18:09 @4) + (1:31 @5) 14.89 km (4:15 / km) +55m 4:10 / km
ahr:140 shoes: Adidas Adios 2

Sprang till Malmslätt och körde sprintbanan från LOKs sprintcup tidigare i våras. En hel del tveksamma vägval...
+ upp och ned.

Wednesday May 17, 2017 #

5 PM

Running 54:00 intensity: (3:47 @1) + (49:32 @2) + (41 @3) 11.78 km (4:35 / km) +70m 4:27 / km
ahr:115 max:129 shoes: NB 1500 v3

Distans.

Tuesday May 16, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 30:17 intensity: (1:30 @1) + (10:34 @2) + (9:31 @3) + (8:42 @4) 6.83 km (4:26 / km) +39m 4:19 / km
ahr:134 max:162 shoes: NB 1500 v3

Lite längre uppvärmning med 3 x 3-1'.

Orientering (Sprint) 15:11 intensity: (8 @1) + (26 @2) + (44 @3) + (2:01 @4) + (11:52 @5) 3.87 km (3:55 / km) +27m 3:47 / km
ahr:163 max:173 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Staffans Minne i Boxholm

2/18 +0.11 (M Hallmén, Denseln)

Kul med sprinttävling!
Gör ett ok lopp men tappar dyrbara sekunder på vissa sträckor, framförallt k6, k7 och k11.
Siten i låren från söndagens långpass.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Note: Kan någon (Figge?) som är duktig på GPS-klockor förklara varför min rutt blir uppdelad i korta segment när den läggs in i QuickRoute. Det börjar strax före k7 och pågår sen in till målet. Segmenten återkommer med typ samma frekvens.
C • Menar du färgkodningen som växlar rött o grönt? 3

Running warm up/down 12:56 [2] 2.01 km (6:26 / km) +20m 6:08 / km
shoes: NB 1500 v3

Monday May 15, 2017 #

11 AM

Running 41:39 [2] 7.42 km (5:37 / km) +105m 5:15 / km
shoes: Salming Miles

Lunchjogg i vallaskogen.

« Earlier | Later »