Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Apr 2, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:25:51 33.87(7:51) 54.51(4:53) 363
  Orientering4 3:44:31 21.16(10:37) 34.05(6:36) 981
  Total8 8:10:22 55.02(8:55) 88.55(5:32) 1345

«»
2:08
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 2, 2017 #

10 AM

Orientering 39:34 intensity: (20 @1) + (57 @2) + (5:21 @3) + (32:56 @4) 6.16 km (6:26 / km) +250m 5:21 / km
ahr:150 max:160 shoes: Inov-8 Oroc

Västkuststafetten, str 2
Ind: 45/130 +6.36 (E. Kinneberg, IFKG)
Tot: 52/130 +24.36 (Paimon Rasti)

Laget: Maxime - Jag - Jonken

Fick gå ut en bra bit efter täten då Maxime inte hade någon höjdardag. Det hade dock inte jag heller då benen var rejält sega plus att jag gjorde en hel del onödiga misstag framförallt till k14.
Ingen bra stafettinsats av oss...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Saturday Apr 1, 2017 #

10 AM

Orientering 34:04 intensity: (17 @1) + (1:12 @2) + (5:33 @3) + (27:02 @4) 5.16 km (6:36 / km) +139m 5:49 / km
ahr:151 max:161 shoes: Inov-8 Oroc

Stafetträning med resten av LOKarna.
Trötta ben samt ringrostig orientering. Missar k3, k5 och k12 ganska mycket.

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

5 PM

Orientering 1:14:46 intensity: (3:12 @1) + (13:27 @2) + (58:07 @3) 10.06 km (7:26 / km) +332m 6:23 / km
ahr:132 max:147 shoes: VJ Bold VIII

Långdistansträning i det fina men tuffa delsjö-området. Tar det lugnt och orienterar bra förutom i ringen vid k4 där jag lägger bort typ 45 sek.

Friday Mar 31, 2017 #

8 PM

Orientering 1:16:07 intensity: (13 @1) + (7 @2) + (52 @3) + (19:05 @4) + (55:50 @5) 12.67 km (6:00 / km) +261m 5:27 / km
ahr:164 max:172 shoes: VJ Bold VIII

Träningshelg i Göteborg.
Inleder med "Tiomila-12" en gafflad masstart i samband med DM-Natt i Göteborg.
Har lång gaffel i början och hamnar rätt långt ner i gruppen. Men jag orienterar bra och avancerar successivt upp i fältet. Har nästan tätkänning mot k15 men jag gör två mindre krokar på k15 och k16 så jag kan inte vara med och kriga om det i slutet. Men 2 min bakom på 13:onde plats är ändå helt ok.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Thursday Mar 30, 2017 #

5 PM

Running 43:25 intensity: (2:29 @1) + (18:52 @2) + (13:14 @3) + (8:50 @4) 9.68 km (4:29 / km) +91m 4:17 / km
ahr:130 max:156 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Kortare intervallpass.
5x90-30' + 5x60-30' + 5x30-30'
Fokus på hög kadens.

Wednesday Mar 29, 2017 #

8 PM

Running 45:11 [2] 9.57 km (4:43 / km) +68m 4:33 / km
shoes: Salming Miles

Kvällsdistans.

Tuesday Mar 28, 2017 #

5 PM

Running 59:04 intensity: (6:13 @1) + (18:10 @2) + (8:36 @3) + (17:07 @4) + (8:58 @5) 13.14 km (4:30 / km) +113m 4:19 / km
ahr:137 max:171 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Intervaller med LOK
10 x 3-1'
Kändes bra idag. Bästa känslan på länge. Fick fin sparring av Per de första sex och sen krigade jag på riktigt bra själv de sista fyra.
+upp och ned.

Monday Mar 27, 2017 #

11 AM

Running 58:11 [2] 13.12 km (4:26 / km) +92m 4:17 / km
shoes: NB 1500 v3

Lunchdistans i fint vårväder.

« Earlier | Later »