Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Jul 10, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Jul 10, 2016 #
11 AM
Running 1:24:23 20.77 km (4:04 / km) +550m 3:35 / km
ahr:154 max:167 shoes: NB 1400 v3
LL-pass #4
20 km+ på de kuperade spåren i Mellsta.
Slitna ben och tung bana gjorde att jag inte riktigt klarade att snitta sub 4. Krigade mig ändå runt passet.
20 km+ på de kuperade spåren i Mellsta.
Slitna ben och tung bana gjorde att jag inte riktigt klarade att snitta sub 4. Krigade mig ändå runt passet.
Saturday Jul 9, 2016 #
12 PM
Running 1:07:32 13.5 km (5:00 / km) +209m 4:39 / km
ahr:114 max:136 shoes: Salming Miles
Distans.
Friday Jul 8, 2016 #
10 AM
Orientering 1:29:27 13.4 km (6:40 / km) +69m 6:30 / km
ahr:132 max:152 shoes: Inov-8 Oroc
OL-distans utanför Gagnef. Ringrostig i skogslöpningen och tekniken. Tveksam till om det blir någon topprestation på o-ringen.
3 PM
Running 39:38 8.39 km (4:43 / km) +153m 4:20 / km
ahr:132 max:161 shoes: NB 1400 v3
Kortare intervallpass. 20 x 30-30 på skräddarbackens elljusspår.
Thursday Jul 7, 2016 #
Note
(rest day)
Resa upp till Borlänge.
Wednesday Jul 6, 2016 #
Running 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Salming Miles
Jogg.
Tuesday Jul 5, 2016 #
6 PM
Running 1:05:32 15.35 km (4:16 / km) +180m 4:02 / km
ahr:129 max:160 shoes: NB 1400 v3
Intervaller
5-4-3-2-1-5-1-2-3-4-5 med vila 1/3 av tiden.
Segt idag. Kom aldrig upp i tröskelpuls.
5-4-3-2-1-5-1-2-3-4-5 med vila 1/3 av tiden.
Segt idag. Kom aldrig upp i tröskelpuls.
Monday Jul 4, 2016 #
10 AM
Orientering 1:21:08 12.1 km (6:42 / km) +402m 5:45 / km
ahr:116 max:147 shoes: Inov-8 Oroc
Vi åkte till Isaberg för träning+lunch. Jag tog ett gäng kontroller på Hitta-Ut kartan.
5 PM
Running 45:00 [1] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Salming Miles
Distans med inslag av lite löpskolning.