Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Jun 19, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jun 19, 2016 #
4 PM
Running 40:32 7.08 km (5:44 / km) +205m 5:00 / km
ahr:107 max:144 shoes: Salming Miles
Kortare träningspass med syrran. Några backintervaller.
Saturday Jun 18, 2016 #
10 AM
Running 1:17:30 21.12 km (3:40 / km) +271m 3:27 / km
ahr:154 max:168 shoes: NB 1400 v3
LL-pass #1
Definition LL-pass: 20 km+ i sub 4min/km-fart. Helst på en kuperad slinga typ Olstorp eller Hackefors.
Idag blev det 21.1 km i 3.40-fart eftersom det inte var så farligt kuperat. Kontrollerat.
Definition LL-pass: 20 km+ i sub 4min/km-fart. Helst på en kuperad slinga typ Olstorp eller Hackefors.
Idag blev det 21.1 km i 3.40-fart eftersom det inte var så farligt kuperat. Kontrollerat.
Friday Jun 17, 2016 #
5 PM
Running 39:14 8.39 km (4:41 / km) +65m 4:30 / km
ahr:116 max:132 shoes: Salming Miles
Kortare löppass hemma hos mor och far.
Thursday Jun 16, 2016 #
Note
(rest day)
Fick bli en vilodag...
Wednesday Jun 15, 2016 #
7 PM
Running 53:54 10.82 km (4:59 / km) +82m 4:48 / km
ahr:111 max:122 shoes: Salming Miles
Kvällsjogg.
Tuesday Jun 14, 2016 #
10 AM
Running 1:26:14 16.7 km (5:10 / km) +135m 4:58 / km
ahr:110 max:125 shoes: Salming Miles
Vagndistans.
5 PM
Running 56:07 11.21 km (5:00 / km) +239m 4:31 / km
ahr:138 max:169 shoes: Inov-8 Roclite 243
Tvillingarna Tjärnström hade fixat en rolig Jukola-träning som bestod av en 800 m slinga runt sopkullen med ca: 10 st utsatta kontrollbockar med EMIT-stämplar. Sen hade de lagt 12 st "ol-banor" med 6 kontroller på varje, för att träna emitstämpling.
Riktigt skoj. Jag körde 10 st.
+upp och ned.
Riktigt skoj. Jag körde 10 st.
+upp och ned.
Monday Jun 13, 2016 #
11 AM
Running 36:00 6.79 km (5:18 / km) +248m 4:29 / km
ahr:127 max:160 shoes: Inov-8 Roclite 243
Kortare lunchpass. 5 x 4 min i vallamassivet.