Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jun 12, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running8 7:14:57 52.74(8:15) 84.87(5:07) 610
  Orientering2 2:24:23 14.32(10:05) 23.05(6:16) 485
  Total9 9:39:20 67.06(8:38) 107.92(5:22) 1095

«»
2:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 12, 2016 #

10 AM

Orientering 2:11:02 intensity: (2:03 @1) + (15:01 @2) + (1:01:36 @3) + (33:44 @4) + (18:38 @5) 19.19 km (6:50 / km) +425m 6:09 / km
ahr:144 max:171 shoes: Inov-8 Oroc

Fin OL-träning i Finspång. Först uppvärmning i 3 km. Därefter masstart på gafflade banor (typ 4 km). Jag sprang fort men lite hetsigt. Hängde inte riktigt med i orienteringen. Sen fortsatte jag köra banan i ett ganska högt tempo tillsammans med Hallmén. Avslutade med att jogga runt en 5 km bana på andra sidan sjön.
Fint pass.

Karta
Del 1

Saturday Jun 11, 2016 #

11 AM

Running 1:26:54 intensity: (44:33 @1) + (42:21 @2) 16.86 km (5:09 / km) +72m 5:03 / km
ahr:109 max:125 shoes: Salming Miles

Vagndistans.

Friday Jun 10, 2016 #

6 PM

Running 34:57 intensity: (29:06 @1) + (5:51 @2) 6.48 km (5:24 / km) +156m 4:49 / km
ahr:105 max:121 shoes: Salming Speed

Fredagsjogg.

Thursday Jun 9, 2016 #

7 PM

Running 56:17 intensity: (10:02 @1) + (27:45 @2) + (3:07 @3) + (6:02 @4) + (9:21 @5) 12.39 km (4:33 / km) +31m 4:29 / km
ahr:128 max:175 shoes: NB 1400 v3

Intervaller med Akele på campusvallen.
5 x 1000m med 90' vila

Bra sparring av Wass, vilket gjorde att vi kunde hålla bra fart.
Nöjd med genomförandet.

Tider:
3.00 - 2.59 - 2.58 - 3.01 - 3.01

+upp och ned.

Wednesday Jun 8, 2016 #

11 AM

Running 1:08:31 intensity: (58:27 @1) + (10:04 @2) 12.97 km (5:17 / km) +81m 5:07 / km
ahr:103 max:120 shoes: Salming Miles

Vagndistans.
8 PM

Running 7:26 intensity: (7 @1) + (9 @2) + (35 @3) + (3:58 @4) + (2:37 @5) 2.31 km (3:13 / km) +6m 3:10 / km
ahr:158 max:168 shoes: NB 1400 v3

Strava-rekord försök på Lambospåret. Jag kunde ju inte låta Hasse B ha rekordet på min hemmaplan.
Tryckte på bra och hade fin känsla hela varvet.
Nu har jag satt en tid som inte är allt för enkel att ta...

Note: Körde i nya skorna New Balance 1400 v3. Riktigt sköna skor som passade mina fötter perfekt kändes det som. Varför har jag inte vågat prova NB tidigare?

Running warm up/down 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: NB 1400 v3

Tuesday Jun 7, 2016 #

10 AM

Running 1:27:43 intensity: (20:58 @1) + (1:06:45 @2) 16.76 km (5:14 / km) +128m 5:02 / km
ahr:114 max:127 shoes: Salming Miles

Vagndistans.
5 PM

Running 48:09 intensity: (5:13 @1) + (10:43 @2) + (14:44 @3) + (16:19 @4) + (1:10 @5) 9.09 km (5:18 / km) +137m 4:56 / km
ahr:136 max:166 shoes: Inov-8 Roclite 243

Martins bana med LOK. Ett varv hyfsat hårt och ett lugnt.

Monday Jun 6, 2016 #

10 AM

Orientering 13:21 intensity: (12 @2) + (14 @3) + (1:05 @4) + (11:50 @5) 3.86 km (3:28 / km) +60m 3:13 / km
ahr:167 max:177 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

SM, sprintstafett (str. 3)

Ind: 10/36 +1.02 (G Bergman, Ravinen)
Resultat
Tot: 7/36 +2.35 (Ravinen)
Resultat

Laget:
1. Therese Klintberg
2. Rasmus Elmelid
3. Jag
4. Alva Olsson

Jag gick ut på plats 15, strax bakom ett gäng lag med bl.a. Kinneberg i IFK Göteborg. De lagen gick i fällan till k1 så jag kunde plocka in ett gäng sekunder. Jag tog konsekvent mina egna vägval (vilka var bäst) vilket gjorde att jag kunde hålla avståndet till Kinneberg under 2/3 av loppet. Till k15 gör jag en liten krok, vilket gör att jag blir själv och då blir det tuffare att hålla tempot uppe. Plockar ändå 4 lag på min sträcka.
Alva avslutar bra så vi blir 7:a.
Mitt första SM-löv. Yes!

Karta
C • Stort grattis! 2

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

« Earlier | Later »