Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Apr 17, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running6 6:30:57 48.0(8:09) 77.25(5:04) 673
  Orientering2 1:55:23 13.32(8:40) 21.44(5:23) 391
  Styrka3 35:00
  Löpskolning1 20:17 1.48(13:43) 2.38(8:31) 98
  Total7 9:21:37 62.8 101.07 1162
  [1-5]7 9:21:36

«»
2:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 17, 2016 #

Note
(rest day)

Trött från igår. Fick bli helvila.

Saturday Apr 16, 2016 #

9 PM

Orientering 1:08:20 intensity: (8 @2) + (12 @3) + (8:54 @4) + (59:06 @5) 14.23 km (4:48 / km) +247m 4:25 / km
ahr:166 max:175 shoes: VJ Bold VI

Stigtomtakavlen, str2

Laget: PerCa - Jag - Källe - Fidde - Niko - Putte

Tot: 8/56 +11.52 (GMOK) Resultat
Ind: 15/56 +6.02 (O Kratov, KooVee) Resultat

Per gjorde (som vanligt) en stabil första sträcka och kunde skicka ut mig på en 11:e plats, 45 sek efter täten. Jag fick de första kontrollerna fint, och ligger i ledet mot k4 som dras av ingen mindre än nattkungen Kratov. Jag tycker riktningen är bra men helt plötsligt stannar lagen precis framför och stämplar vid en punkthöjd. Jag blir ställd och stannar upp. Efteråt visade sig att lagen längst fram i ledet skulle ha samma kontroll som jag... Jag gör iallafall en rejäl krok (>3 min) innan jag får tag i kontrollen.
Resten av banan går riktigt bra. Jag springer med snabba löpare men har bra koll på mina gafflingar. Kan skicka ut Källe i en fin klunga vilket var viktigt.

Resten av laget springer mycket bra och vi slutar på en finfin 8:onde plats.

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold VI

Friday Apr 15, 2016 #

12 PM

Running 1:09:24 intensity: (31:19 @1) + (38:05 @2) 13.16 km (5:16 / km) +124m 5:02 / km
ahr:110 max:123 shoes: Salming Miles

Vagndistans.

Thursday Apr 14, 2016 #

11 AM

Running 27:07 intensity: (12:26 @1) + (14:41 @2) 5.21 km (5:13 / km) +63m 4:55 / km
ahr:110 max:126 shoes: Saucony Kinvara 6

Jogg till vallamassivet.

Löpskolning 20:17 intensity: (1 @0) + (31 @1) + (5:51 @2) + (10:25 @3) + (3:29 @4) 2.38 km (8:31 / km) +98m 7:04 / km
ahr:133 max:154 shoes: Saucony Kinvara 6

Backträning. 10 spänsthopp + 10 backryck (max)

Running 18:52 intensity: (1:08 @1) + (17:15 @2) + (29 @3) 3.53 km (5:21 / km) +26m 5:10 / km
ahr:117 max:129 shoes: Saucony Kinvara 6

Jogg hem.

Styrka 10:00 [1]

6 PM

Orientering 47:03 intensity: (33 @1) + (1:33 @2) + (7:50 @3) + (33:16 @4) + (3:51 @5) 7.21 km (6:32 / km) +144m 5:56 / km
ahr:152 max:167 shoes: Inov-8 Oroc

Jonken hade fixat en riktigt fin träning i Mörstorp med korridor-ol samt ol-intervaller på 1:5000 karta. Eftersom Sara tränade före mig så hann jag bara köra intervallerna.
Riktigt roligt var det. 46 kontroller i det kanske mest tekniska område som LOK har karterat. Jag försökte köra på rätt bra, och ibland gick det lite väl fort. Ändå nöjd med genomförandet.


Karta

Wednesday Apr 13, 2016 #

11 AM

Running 2:07:12 intensity: (15:49 @1) + (1:44:46 @2) + (6:37 @3) 25.48 km (5:00 / km) +245m 4:46 / km
ahr:117 max:135 shoes: Salming Miles

Fint långpass med vagnen som inkluderade två lekplatsstopp med fika samt ett djurstopp i Valla.
Fint vårväder.

Styrka 10:00 [1]

Tuesday Apr 12, 2016 #

11 AM

Running 56:43 intensity: (9:09 @1) + (26:03 @2) + (7:07 @3) + (13:27 @4) + (57 @5) 12.47 km (4:33 / km) +96m 4:23 / km
ahr:122 max:165 shoes: Adidas Adios 2

Sara hade undervisning på kvällen så inget besök på LOK-g. Istället körde jag banintervaller när Vidar sov.
5 x 1000 m i sub 3.20-fart var tanken. Gick enligt plan men jag fick kämpa mer än jag ska behöva göra...

3.18 - 3.17 - 3.17 - 3.17 - 3.17

+upp och ned

Monday Apr 11, 2016 #

11 AM

Running 1:16:39 intensity: (12:29 @1) + (1:03:14 @2) + (56 @3) 14.91 km (5:08 / km) +119m 4:56 / km
ahr:114 max:131 shoes: Salming Miles

Vagndistans.

Styrka 15:00 [1]

« Earlier | Later »