Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Apr 3, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running8 6:00:10 42.15(8:33) 67.83(5:19) 548
  Orientering2 58:28 6.55(8:56) 10.53(5:33) 262
  Styrka4 55:00
  Löpning terräng1 52:01 4.57(11:23) 7.36(7:04) 196
  Rullskidor1 45:07 6.5(6:57) 10.45(4:19) 285
  Total10 9:30:46 59.76 96.17 1290

«»
2:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 3, 2016 #

11 AM

Orientering 28:29 intensity: (12 @1) + (11 @2) + (31 @3) + (6:15 @4) + (21:20 @5) 5.41 km (5:16 / km) +135m 4:41 / km
ahr:164 max:177 shoes: VJ Bold VI

Gudhems vårtävling, medel
7/45 +1.00 (R Börjesson MOKS)

Helt ok lopp, förutom hjärnsläppet till k11 då jag drar alldeles för långt upp på åkrarna och tar sikte mot fel stenmur. Kändes bättre i kroppen idag, men var riktigt seg i uppförsbackarna.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: VJ Bold VI

Saturday Apr 2, 2016 #

10 AM

Orientering 29:59 intensity: (8 @1) + (11 @2) + (42 @3) + (5:08 @4) + (23:50 @5) 5.12 km (5:51 / km) +126m 5:13 / km
ahr:166 max:176 shoes: Inov-8 Oroc

Anderstorps OK, medel
6/23 +3.41 (C Tingström, GMOK)

Tävlingsdebut!
Eftersom jag är långt ifrån min normala fysiska status, så blev målet att optimera min orientering. Gick ok fram till k16 med undantag till k6 (där jag läste mot k8 först) samt k9 där jag gjorde en liten krok i ringen.

Vid k16 springer jag rätt på branten, men där sitter ingen kontroll. Jag velar runt där ett tag och springer sedan tillbaka till branten där den ska vara. Förstår ingenting, men går sedan tillbaka från där jag kom. Då får jag se kontrollen uppe på kanten. Efteråt kan jag konstatera att kontrollen satt fel med ungefär 25 meter vid en brant som inte var med på kartan (se kartklipp nedan)... suck... Det är surt att missa men det är riktigt surt när kontrollen sitter fel, och man kommer till rätt ställe först.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Bild
Karta
C • Vad sa... 2

Running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Friday Apr 1, 2016 #

12 PM

Running 45:28 intensity: (4:24 @1) + (41:04 @2) 8.6 km (5:17 / km) +74m 5:04 / km
ahr:116 max:125 shoes: Salming Miles

Kortare vagndistans.

Styrka 15:00 [1]

Thursday Mar 31, 2016 #

11 AM

Running 1:09:58 intensity: (7:22 @1) + (52:35 @2) + (10:01 @3) 13.7 km (5:06 / km) +98m 4:56 / km
ahr:119 max:137 shoes: Salming Speed

Vagndistans med Ptr.

Styrka 10:00 [1]

5 PM

Running 33:15 intensity: (1:24 @1) + (19:46 @2) + (11:01 @3) + (1:04 @4) 6.97 km (4:46 / km) +68m 4:33 / km
ahr:126 max:152 shoes: Inov-8 Oroc

Kortare pass på kvällen, mest för att testa ol-skorna som jag köpte på Novembersprinten i höstas. Tänkte nog köra med dem i helgen. Får se om de är lika bra som Bolt...

Wednesday Mar 30, 2016 #

11 AM

Running 1:08:38 intensity: (7:39 @1) + (59:40 @2) + (1:19 @3) 12.68 km (5:25 / km) +160m 5:05 / km
ahr:116 max:137 shoes: Salming Speed

Vagndistans.

Styrka 10:00 [1]

7 PM

Rullskidor 45:07 intensity: (7:55 @1) + (18:24 @2) + (6:49 @3) + (11:46 @4) + (13 @5) 10.45 km (4:19 / km) +285m 3:48 / km
ahr:129 max:164 shoes: Pro-Ski Flex C3

Rullskidor. 9 ggr uppför Slakabacken.

Tuesday Mar 29, 2016 #

12 PM

Running 36:14 intensity: (22:31 @1) + (13:43 @2) 6.28 km (5:46 / km) +42m 5:35 / km
ahr:108 max:126 shoes: Salming Speed

Jogg till vallamassivet med vagnen där jag körde lite styrka.

Styrka 20:00 [1]

5 PM

Running 51:37 intensity: (6:16 @1) + (29:34 @2) + (14:04 @3) + (1:43 @4) 10.09 km (5:07 / km) +106m 4:52 / km
ahr:123 max:152 shoes: Inov-8 Roclite 243

Drog till LOKgården men känner mig inte redo för att springa intervaller så jag joggade runt LOK-milen istället. Några inslag av högre tempo.

Monday Mar 28, 2016 #

10 AM

Löpning terräng 52:01 intensity: (11:39 @1) + (32:53 @2) + (7:29 @3) 7.36 km (7:04 / km) +196m 6:15 / km
ahr:117 max:137 shoes: VJ Bold VI

Lätt jogg i tjärnaberget.

« Earlier | Later »