Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Dec 6, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:17:51 31.1(8:17) 50.05(5:09) 611
  Orientering3 3:09:32 19.62(9:40) 31.58(6:00) 1049
  Yoga1 20:00
  Styrka1 10:00
  Total7 7:57:23 50.73 81.64 1660
  [1-5]6 7:37:23

«»
2:06
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 6, 2015 #

10 AM

Running 28:21 intensity: (1:33 @1) + (21:45 @2) + (5:03 @3) 5.43 km (5:13 / km) +82m 4:51 / km
ahr:120 max:140 shoes: Saucony Kinvara 6

Jogg till T1 med Sara och Vidar.

Orientering 15:19 intensity: (19 @3) + (6:11 @4) + (8:49 @5) 4.15 km (3:41 / km) +151m 3:07 / km
ahr:166 max:176 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

LOKs sprint-KM (T1)
1/13 -1.09

Klantar mig i början och springer till trean före tvåan. Kostar typ 25 sek. Resten går bra, några smågrejer bara. Farten bra.
Vinner tämligen enkelt.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 22:16 intensity: (37 @1) + (9:44 @2) + (9:01 @3) + (2:54 @4) 3.72 km (5:59 / km) +75m 5:26 / km
ahr:132 max:159 shoes: Saucony Kinvara 6

Jogg hem.

Saturday Dec 5, 2015 #

10 AM

Orientering 2:06:18 intensity: (35 @1) + (29:25 @2) + (1:18:42 @3) + (17:36 @4) 18.69 km (6:45 / km) +787m 5:35 / km
ahr:138 max:156 shoes: VJ Bold VI

Lång-OL på Omberg.
Sega ben idag, vilket gjorde att det var tungt i backarna. Fick lite känningar i foten på slutet så jag slog av på farten betänkligt samt hoppade de två sista kontrollerna.

Friday Dec 4, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 3, 2015 #

6 PM

Orientering 47:55 intensity: (14 @1) + (10 @2) + (3:07 @3) + (40:09 @4) + (4:15 @5) 8.74 km (5:29 / km) +111m 5:09 / km
ahr:158 max:168 shoes: VJ Bold VI

Slätt-OL i Askeby
Magnus Sahlman hade fixat en finfin träning i Askeby på en pimpad kp-karta med SI, dusch och bastu samt fika.
Jag springer dåligt k5-k7 och tappar en del tid där. Lite smågrejer i övrigt men överlag ok.
Ingen superterräng men skoj ändå med nytt område.

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Karta

Running warm up/down 12:00 [2] 2.3 km (5:13 / km)
shoes: VJ Bold VI

Wednesday Dec 2, 2015 #

1 PM

Running 50:05 intensity: (44:00 @1) + (6:05 @2) 8.79 km (5:42 / km) +44m 5:34 / km
ahr:104 max:119 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Kortare vagn-distans i lugnt tempo.

Styrka 10:00 [1]

9 PM

Yoga 20:00 [0]

Kvällens träningspass fick ställas in då Sara ville träna. Jag körde istället en omgång Ekhart Yoga for Runners efter Vidar äntligen somnade. Var några bra övningar för mina stela höfter...
C • Höftyoga 1

Tuesday Dec 1, 2015 #

5 PM

Running 1:08:36 intensity: (9:38 @1) + (17:17 @2) + (8:50 @3) + (29:31 @4) + (3:20 @5) 14.52 km (4:43 / km) +267m 4:20 / km
ahr:139 max:174 shoes: Salming Speed

Intervaller med LOK
6-5-4min + 7x3min med 1 min vila.
Bra pass. Fin sparring med PerCa hela vägen. Vi höll ett jämnt och bra tempo.
+upp och ned.

Monday Nov 30, 2015 #

11 AM

Running 1:16:33 intensity: (22:26 @1) + (54:04 @2) + (3 @3) 15.29 km (5:00 / km) +143m 4:47 / km
ahr:113 max:130 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagn-distans.

« Earlier | Later »