Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Nov 8, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 6:13:56 36.5(10:15) 58.75(6:22) 1687
  Running5 5:03:25 36.4(8:20) 58.58(5:11) 428
  Total9 11:17:21 72.9(9:17) 117.32(5:46) 2115
  [1-5]9 11:17:18

«»
2:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 8, 2015 #

10 AM

Orientering 1:09:52 intensity: (26 @1) + (6:36 @2) + (54:58 @3) + (7:52 @4) 11.15 km (6:16 / km) +335m 5:27 / km
ahr:140 max:157 shoes: VJ Bold VI

10milaläger i Falun. Pass #4
Masstart, Ålberget.

Vi körde gemensam start och sprang i grupp större delen av banan. Farten var något högre än distanstempo. Jag var dock riktigt seg i benen, och släppte iväg den stora gruppen mot slutet.

Bra läger med 4 fina ol-pass!

Saturday Nov 7, 2015 #

10 AM

Orientering 1:18:55 intensity: (9 @1) + (35 @2) + (5:42 @3) + (49:34 @4) + (22:55 @5) 14.67 km (5:23 / km) +428m 4:42 / km
ahr:160 max:172 shoes: VJ Bold V

10milaläger i Falun. Pass #2
Stafetträning, Jungfruberget.

Hade planerat att köra på riktigt hårt på denna träningen då vi körde masstart med OK Linne och Domnarvet.
Fick en bra start och var först k1-5. Till k6 gör jag en krok så Albin Ridefelt smiter förbi. Jag fortsätter dock bra så jag kommer ikapp honom in till boet för sista gången. Sen har vi dock olika på k15 så han får en liten lucka, som sedan utökas på långsträckan till k17.
Jag är trött på de sista slingorna men jag håller i orienteringen bra. Springer i mål som tredje gubbe en dryg minut efter Ridefelt och strax bakom Jakob Andersson. Bra!
C • Bra där! 3

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold VI

5 PM

Orientering 1:06:07 intensity: (1:04 @1) + (4:45 @2) + (20:19 @3) + (39:59 @4) 9.54 km (6:56 / km) +327m 5:55 / km
ahr:148 max:161 shoes: VJ Bold VI

10milaläger i Falun. Pass #3
Natt-OL, Källviken.

Tunga ben och stenig terräng gjorde att farten var rätt låg. Några misstag här och där men inte lika mycket som gårdagens pass.

Friday Nov 6, 2015 #

7 PM

Orientering 1:19:10 intensity: (1:21 @1) + (12:16 @2) + (36:33 @3) + (29:00 @4) 13.0 km (6:05 / km) +404m 5:16 / km
ahr:142 max:161 shoes: VJ Bold VI

10milaläger i Falun. Pass #1
Natt-OL vid Stångtjärn.

Helt ok fram till k7 sen missar jag som sjutton på slutet. Putte kommer ikapp men drar ifrån när jag är ute och snurrar.

Thursday Nov 5, 2015 #

9 AM

Running 1:11:03 intensity: (21:04 @1) + (49:12 @2) + (47 @3) 13.5 km (5:16 / km) +82m 5:06 / km
ahr:113 max:132

Vagn-distans runt Rosenkällasjön. Vi sprang igenom en hord av kossor ute på Tinnerö. Jag tvekade lite först, men som väntat så brydde de sig knappt om mig och vagnen.

Wednesday Nov 4, 2015 #

10 AM

Running 1:20:05 intensity: (7:53 @1) + (1:08:39 @2) + (3:33 @3) 16.01 km (5:00 / km) +81m 4:53 / km
ahr:118 max:138 shoes: Adidas Adios 2

Vagn-distans.
6 PM

Orientering 1:19:52 intensity: (3 @0) + (1:52 @1) + (10:22 @2) + (1:01:46 @3) + (5:49 @4) 10.39 km (7:41 / km) +193m 7:02 / km
ahr:138 max:156 shoes: VJ Bold VI

Natt-OL. Kontrolplock (46 st) i Mörstorp. Generellt bra riktning ut från kontrollerna men slarvade lite inne i ringen.
Tack Jonken och Burken för uthängningen. Riktigt bra.
C • tid 2

Tuesday Nov 3, 2015 #

5 PM

Running 58:40 intensity: (18:20 @1) + (38:07 @2) + (2:13 @3) 11.22 km (5:14 / km) +146m 4:55 / km
ahr:113 max:139 shoes: Inov-8 Roclite 243

Kände mig krasslig på förmiddagen så jag valde att skippa LOK-intervallerna. Blev istället några lugna varv på 2,5-km spåret med Ptr.

Monday Nov 2, 2015 #

9 AM

Running 1:18:37 intensity: (11:15 @1) + (1:07:22 @2) 15.35 km (5:07 / km) +119m 4:56 / km
ahr:115 max:129 shoes: Adidas Adios 2

Första dagen som pappaledig. Jag och Vidar inledde dagen med en distansrunda med vagnen i det fina vädret. Nice.

« Earlier | Later »