Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Aug 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running8 4:10:25 32.48(7:43) 52.27(4:47) 353
  Orientering3 2:18:04 13.28(10:24) 21.38(6:28) 507
  Total8 6:28:29 45.76(8:29) 73.65(5:17) 860

«»
1:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 30, 2015 #

10 AM

Orientering 1:01:40 intensity: (6 @1) + (9 @2) + (1:22 @3) + (27:54 @4) + (32:09 @5) 9.44 km (6:32 / km) +131m 6:07 / km
ahr:163 max:176 shoes: VJ Bold V

Stafett-DM
Laget: Raz-Jag-PerCa

Ind: 1/11 -1.07
Tot: 1/11 -13 min

Bra insats av Rasmus på första så jag fick gå ut typ 40 sek efter Kolmården (Leinonen). Jag kom ikapp honom vid k3 och vid k4 smiter jag om då han gör en krok. Tyvärr missar jag k6 så han kommer ikapp. Sen är vi tillsammans resten av banan och jag drar större delen av tiden. Vi missar k9 och k21 med typ 45 sek, resten ok. Jag springer fort på slutet och kan skicka ut Per på sista med en 30 sek lucka.
Per gör jobbet på sista och vi plockar hem DM-guldet. Fina grejer.

Note: Jag var snabbast av alla på stafetten trots ~2min misstag.

Karta
C • Hygget 6
C • Bra! 3

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Saturday Aug 29, 2015 #

6 AM

Running 25:01 intensity: (1:09 @1) + (23:20 @2) + (32 @3) 5.14 km (4:52 / km) +33m 4:43 / km
ahr:117 max:133 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Ofrivillig morgonjogg och hämta bilen på parkeringshuset Detektiven nere i stan. Missade att dom stängde klockan 24...
10 AM

Orientering 41:11 intensity: (18 @1) + (31 @2) + (3:15 @3) + (28:41 @4) + (8:26 @5) 6.43 km (6:24 / km) +211m 5:30 / km
ahr:159 max:170 shoes: VJ Bold V

Medel-DM

7/31 +4.19 Jakob Enmark (4:a i DM)

Kass inledning. Lägger bort nästan 2 min redan på k1. Sen ok fram till k12, framförallt bra k6-10. 1.20 miss på k12 och sedan 45 sek miss på k13. OK avslutning.
Riktigt dåligt med ~4 min bom. Kändes inte som jag sprang så fort, men farten var ändå helt ok om man kollar på sträcktiderna.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Friday Aug 28, 2015 #

5 PM

Running 30:02 intensity: (6:55 @1) + (13:02 @2) + (10:05 @3) 6.56 km (4:35 / km) +54m 4:24 / km
ahr:121 max:148 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Kort träningspass innan Abenis disp. fest.
15 x 30-30.

Thursday Aug 27, 2015 #

11 AM

Running 53:32 intensity: (4:12 @1) + (44:23 @2) + (4:57 @3) 11.77 km (4:33 / km) +95m 4:22 / km
ahr:120 max:136 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lunchdistans med Jonas O.

Wednesday Aug 26, 2015 #

6 PM

Orientering 35:13 intensity: (3 @1) + (13 @2) + (3:01 @3) + (29:35 @4) + (2:21 @5) 5.51 km (6:24 / km) +165m 5:34 / km
ahr:157 max:167 shoes: VJ Bold V

LOKs medel-KM (Björsäter)

1/11 -1.05

Ett helt ok lopp. Ingen superfart men ok tekniskt, iallafall fram till slutet då jag gör en mindre krok på k13 och sedan ~30 sek på k16. Loppet räckte till seger på KM men gästspelande Niklas Olofsson från Pan var dock 9 sek före.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
C • Tur man inte ställde upp.. 1

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Tuesday Aug 25, 2015 #

11 AM

Running 52:36 intensity: (3:48 @1) + (23:15 @2) + (7:36 @3) + (16:10 @4) + (1:47 @5) 11.07 km (4:45 / km) +109m 4:32 / km
ahr:134 max:167 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lunchintervaller med Jonas O + Bröderna Brothers i Jägarvallen.
5 x 4 min med 1.5min vila.
Jag var sen dit så jag kom precis när de körde igång första intervallen. Fick slita på de två första pga av det. Sen gick det bra och jag höll jämna steg med Jonas och Perry. Hasse var en bit bakom.

+ löp dit och hem.

Monday Aug 24, 2015 #

7 PM

Running 44:14 intensity: (11:43 @1) + (32:31 @2) 8.73 km (5:04 / km) +62m 4:53 / km
ahr:112 max:126 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lätt distans. Trött efter helgen.

« Earlier | Later »