Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Aug 16, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:58:28 44.58(8:02) 71.75(5:00) 661
  Orientering3 3:17:32 16.76(11:47) 26.97(7:19) 471
  Total9 9:16:00 61.34(9:04) 98.72(5:38) 1132
  [1-5]9 9:15:57

«»
2:31
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 16, 2015 #

10 AM

Running 1:48:25 intensity: (1:13:30 @1) + (34:55 @2) 20.04 km (5:25 / km) +198m 5:09 / km
ahr:108 max:123 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lugnt distanspass med Vidar och vagnen.

Saturday Aug 15, 2015 #

11 AM

Orientering 1:00:25 intensity: (25:43 @1) + (32:45 @2) + (1:57 @3) 7.45 km (8:06 / km) +166m 7:18 / km
ahr:113 max:133 shoes: VJ Bold V

Kontrollplock vid Grytsjön. Därefter bärplockning samt bad i Hultsjön med Sara och plutten.
4 PM

Running 52:18 intensity: (30:36 @1) + (12:01 @2) + (9:41 @3) 10.36 km (5:03 / km) +71m 4:53 / km
ahr:110 max:143 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Ytterligare en familjeaktivitet. Vi sprang till Mjärdevi och turades om att köra några sprintslingor. Vidar i löparvagnen.

Friday Aug 14, 2015 #

11 AM

Running 34:03 intensity: (4:45 @1) + (15:46 @2) + (5:45 @3) + (7:13 @4) + (34 @5) 6.95 km (4:54 / km) +93m 4:35 / km
ahr:128 max:166 shoes: Adidas Adios 2

Lunchintervaller på banan.
8 x 400 med 1 min vila.

Försökte köra på hårt från början och inte maska. Gick bra och snittade på 67 sek. Var dock rätt jobbigt...

+ upp och ned.

Thursday Aug 13, 2015 #

7 PM

Orientering 36:20 intensity: (12 @1) + (10 @2) + (1:36 @3) + (30:43 @4) + (3:39 @5) 5.83 km (6:14 / km) +102m 5:44 / km
ahr:158 max:167 shoes: VJ Bold V

Tjällmoträffen

16/37 +6.41 (Pavlo)

Tredje medeldistansen på en vecka...
Jag gör återigen ett knackigt lopp (suck). Försökte verkligen fokusera på orienteringen och orientera ända in till kontrollen. Vissa sträckor gick bra, men jag gör alldeles för många dåliga där jag tappade koncentrationen ett tag vilket resluterade i misstag (totalt nästan 4 min).

Mer teknikträning som behövs helt enkelt.

Fick (såklart) stryk av Figge igen. 3-0 till honom på medel-veckan. Kommer han kunna leva på ett helt år framöver...

Pavlo var i en klass för sig och vann nästan alla sträckor (var bara 31 sek ifrån idealtiden)

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Wednesday Aug 12, 2015 #

11 AM

Running 50:18 intensity: (20:41 @1) + (29:37 @2) 9.92 km (5:04 / km) +83m 4:52 / km
ahr:110 max:127 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lunchdistans med Ptr och Hasse.
5 PM

Orientering 1:40:47 intensity: (1:50 @1) + (9:17 @2) + (1:19:03 @3) + (10:37 @4) 13.69 km (7:22 / km) +203m 6:51 / km
ahr:140 max:155 shoes: VJ Bold V

Burken hade fixat en finfin ol-träning norr om Mörstorp. VI körde först en bana på ca: 5.5 med 19 kontroller. Jag försökte verkligen fokusera på tekniken och orientera ända in till objektet. Tyckte jag klarade det bra och gjorde enbart några få 5-10 sek krokar.

Sen körde vi en 6.5 km bana på kartapulautinkarta. Jag var trött då så farten var inte jättehög direkt. Bra ol dock.

Note: Fick riktigt ont i hälsenorna mot slutet av passet. Måste ta tag i det problemet...

Tuesday Aug 11, 2015 #

5 PM

Running 46:38 intensity: (3 @0) + (11:00 @1) + (10:48 @2) + (19:09 @3) + (5:38 @4) 10.57 km (4:25 / km) +113m 4:11 / km
ahr:128 max:158 shoes: Salming Speed

Intervaller direkt efter jobbet (från uni).
8 x 3+1´
Kändes skit.

Monday Aug 10, 2015 #

11 AM

Running 51:46 intensity: (6:04 @1) + (45:05 @2) + (37 @3) 11.4 km (4:33 / km) +103m 4:21 / km
ahr:116 max:133 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Malmslätt på lunchen med Ptr och Jonas.

« Earlier | Later »