Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jun 28, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running8 6:09:22 48.37(7:38) 77.85(4:45) 618
  Orientering3 1:45:58 13.79(7:41) 22.19(4:47) 228
  Total8 7:55:20 62.16(7:39) 100.03(4:45) 846

«»
2:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 28, 2015 #

10 AM

Orientering 56:20 intensity: (18 @1) + (5 @2) + (38 @3) + (23:57 @4) + (31:22 @5) 9.0 km (6:16 / km) +157m 5:45 / km
ahr:164 max:171 shoes: VJ Bold V

Tjogettest med TGOK, LOK och MAIF.

Sjukt jobbigt. Blåbärsris + värme gjorde att farten var riktigt låg...
Tog kommandot i början men missade k4 och k5. Kommer ihop med Micke vid k7 och vi får en lucka. Vi springer OK tekniskt, fram till sista kontrollen där jag gör ett misstag så Micke smiter om och spurtar in en stund före mig.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
C • Spännande 4
C • Hur göra? 3

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Saturday Jun 27, 2015 #

3 PM

Running 27:18 intensity: (2:25 @1) + (23:53 @2) + (1:00 @3) 6.0 km (4:33 / km) +48m 4:23 / km
ahr:119 max:132 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Jogg till Vidingsjö.

Running tempo 18:06 intensity: (7 @1) + (12 @2) + (1:12 @3) + (16:35 @4) 4.88 km (3:43 / km) +54m 3:31 / km
ahr:157 max:164 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Planen var att köra ett hårt varv på LOK-milen men kroppen kändes skit (värmen?) så jag la ner efter 5 km.

Running 53:49 intensity: (33 @1) + (37:58 @2) + (15:18 @3) 10.8 km (4:59 / km) +71m 4:50 / km
ahr:126 max:147 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Jogg sista 5 på lok-milen och sen hem.

Friday Jun 26, 2015 #

11 AM

Running 56:22 intensity: (11:52 @1) + (41:45 @2) + (2:45 @3) 12.17 km (4:38 / km) +110m 4:26 / km
ahr:118 max:136 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lunchmys med Ptr. Kändes mycket bättre idag.

Thursday Jun 25, 2015 #

Note
(sick)

Min förkylning var klart värre. Valde att skippa träning.

Note: En rejäl middag med lite starka drycker gjorde susen...

Wednesday Jun 24, 2015 #

12 PM

Running 30:46 intensity: (9:19 @1) + (20:46 @2) + (41 @3) 6.41 km (4:48 / km) +81m 4:31 / km
ahr:115 max:135 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Jogg ner på stan på lunchen och lämnade in 3 par jeans på lagning.
4 PM

Orientering 14:08 intensity: (14 @1) + (9 @2) + (30 @3) + (4:07 @4) + (9:08 @5) 3.95 km (3:35 / km) +22m 3:29 / km
ahr:164 max:176 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Premiärträning på Ptr nya sprintkarta i Mjärdevi.
Ganska lätt sprint med mycket löpning. Gjorde inga direkta misstag men sprang inte så jättefort.
3:a. 8 sek bakom PerCa och 5 sek bakom Fidde (ajaj, stryk av en löpare..)

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 17:00 [2] 3.5 km (4:51 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Tuesday Jun 23, 2015 #

11 AM

Running 51:24 intensity: (6:36 @1) + (23:36 @2) + (10:10 @3) + (11:02 @4) 11.15 km (4:37 / km) +85m 4:26 / km
ahr:129 max:160 shoes: Salming Speed

Intervaller på lunchen. 5x4min i Jägarvallen.
Flytfart. Fokus på frekvens och hållning.
+upp och ned.

Monday Jun 22, 2015 #

11 AM

Running 54:13 intensity: (2:11 @1) + (43:01 @2) + (9:01 @3) 11.57 km (4:41 / km) +97m 4:30 / km
ahr:122 max:139 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Malmslätt med Ptr och Hasse.
5 PM

Running 23:47 intensity: (3:27 @1) + (20:20 @2) 4.87 km (4:53 / km) +30m 4:44 / km
ahr:115 max:127 shoes: Salming Speed

Jogg till Cupolen.

Orientering 35:30 intensity: (31 @1) + (48 @2) + (2:13 @3) + (25:03 @4) + (6:55 @5) 9.23 km (3:51 / km) +49m 3:45 / km
ahr:158 max:169 shoes: Salming Speed

PerCa hade fixat en finfin sprintträning i Valla med totalt tre slingor. Han hade lagt in extra staket vilket gjorde att man var tvungen att läsa kartan väldigt noggrant. Jag missade några staket och blev nog diskad på samtliga slingor.
Skoj!

Running 24:37 intensity: (51 @1) + (19:56 @2) + (3:50 @3) 4.5 km (5:28 / km) +42m 5:13 / km
ahr:123 max:138 shoes: Salming Speed

jogg hem

« Earlier | Later »