Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Apr 19, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Apr 19, 2015 #
6 PM
Running 48:44 9.19 km (5:18 / km) +69m 5:07 / km
ahr:104 max:117
Lite fixande under dagen så det blev bara ett kort joggpass på kvällen. Testade slakaspåret.
Saturday Apr 18, 2015 #
9 AM
Running 55:37 [1] 8.32 km (6:41 / km) +45m 6:31 / km
shoes: Saucony Kinvara 5
Skulle gå en sväng med Vidar, men jag tog på löparskorna och joggade en sväng med vagnen istället. Gick helt ok.
9 PM
Orientering 1:01:30 10.92 km (5:38 / km) +209m 5:08 / km
ahr:160 max:169 shoes: VJ Bold V
Stigtomtakavlen, str 2
Laget: Per-jag-jonken-putte-atte
Ind: 23/62 +5.03 (Eskil Kinneberg)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Tot: 19/62 +21.20 (SNO)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Per levererade som vanligt en stabil förstasträcka och jag fick gå 2 min efter täten i nån slags andraklunga. Jag gör en krok till k1 och hamnar därefter i en grupp med bl.a. lilleman. K2-4 går bra men vid k5 gör vi en lite större krok (1 min). Hade vi inte gjort det hade vi nog kunnat få svansen på den utdragna förstaklungan. Istället bli vi ikapp sprungna av en större klunga vid k10.
Eftersom jag visste att det var rakt en bra bit på str2 så var det bara att rätta in sig i ledet och glida med.
Kunde skicka ut Jonken i en fin klunga på str 3.
Laget: Per-jag-jonken-putte-atte
Ind: 23/62 +5.03 (Eskil Kinneberg)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Tot: 19/62 +21.20 (SNO)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Per levererade som vanligt en stabil förstasträcka och jag fick gå 2 min efter täten i nån slags andraklunga. Jag gör en krok till k1 och hamnar därefter i en grupp med bl.a. lilleman. K2-4 går bra men vid k5 gör vi en lite större krok (1 min). Hade vi inte gjort det hade vi nog kunnat få svansen på den utdragna förstaklungan. Istället bli vi ikapp sprungna av en större klunga vid k10.
Eftersom jag visste att det var rakt en bra bit på str2 så var det bara att rätta in sig i ledet och glida med.
Kunde skicka ut Jonken i en fin klunga på str 3.
Friday Apr 17, 2015 #
5 PM
Running 54:38 11.74 km (4:39 / km) +106m 4:27 / km
ahr:116 max:140 shoes: Saucony Kinvara 5
Distans runt Rosenkälla. Känningar i höger baklår.
Thursday Apr 16, 2015 #
Note
(rest day)
Hängde med lillplutten hela kvällen.
Wednesday Apr 15, 2015 #
8 PM
Orientering 1:10:04 11.78 km (5:57 / km) +121m 5:39 / km
ahr:135 max:150 shoes: Vj Bold IV
Natt-KM i Malmslätt.
Gick som väntat. Missade typ en kvart i området vid järnvägen. La ner efter det och joggade runt resten av banan.
Nästa år ska LOKs natt-KM gå i en riktig skog och inget jäkla närområde, om jag så ska arrangera det själv!
Note: Jocke Svensks plot stämmer rätt bra...
Gick som väntat. Missade typ en kvart i området vid järnvägen. La ner efter det och joggade runt resten av banan.
Nästa år ska LOKs natt-KM gå i en riktig skog och inget jäkla närområde, om jag så ska arrangera det själv!
Note: Jocke Svensks plot stämmer rätt bra...
Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold IV
Tuesday Apr 14, 2015 #
5 PM
Running 1:00:22 12.45 km (4:51 / km)
ahr:132 max:165 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Intervaller med LOK.
6-5-4-3-2-1 med vila 1/3 av tiden + 10 st 30-30.
+upp och ned.
6-5-4-3-2-1 med vila 1/3 av tiden + 10 st 30-30.
+upp och ned.
Monday Apr 13, 2015 #
6 PM
Running 38:00 [2] 7.5 km (5:04 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5
Körde det planerade lunchpasset efter jobbet istället.
Löpskolning 15:00 [2]