Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jan 11, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 4:12:32 24.02(10:31) 38.65(6:32) 1020
  Running4 3:14:58 26.08(7:29) 41.97(4:39) 181
  Styrka1 10:00
  Total7 7:37:30 50.09 80.62 1201

«»
2:47
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 11, 2015 #

6 PM

Running 46:46 [2] 9.31 km (5:01 / km) +52m 4:53 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Fixade i lägenheten och umgicks med sonen hela dagen. Fick bara bli ett kortare löppass på kvällen.

Saturday Jan 10, 2015 #

9 AM

Orientering 2:08:56 intensity: (2:17 @1) + (33:13 @2) + (1:25:41 @3) + (7:45 @4) 19.41 km (6:39 / km) +593m 5:46 / km
ahr:135 max:161 shoes: Vj Bold III

Träningsdag med LOK.
Första passet var ett långpass på kp-karta i Brokind.
Fint pass i mestadels lugnt tempo.
2 PM

Orientering 38:54 intensity: (1:12 @1) + (4:00 @2) + (6:55 @3) + (26:47 @4) 5.4 km (7:12 / km) +179m 6:11 / km
ahr:149 max:164 shoes: Vj Bold III

Lunch hemma hos mor och far Eriksson, kollade på Tour de Ski och sen drog vi iväg på pass 2 som var ol-intervaller i Törnevik.
Jobbigt och blött men genomförde det ok iallafall.
C • Lunch hos Erikssons 3

Friday Jan 9, 2015 #

11 AM

Running 30:00 [3] 7.5 km (4:00 / km)

Lunchpass på CH.
30 min på bandet följt av 10 min styrka/rehab.

Styrka 10:00 [1]

Thursday Jan 8, 2015 #

6 PM

Orientering 1:24:42 intensity: (28 @1) + (12:28 @2) + (18:45 @3) + (48:40 @4) + (4:21 @5) 13.84 km (6:07 / km) +248m 5:37 / km
ahr:149 max:168 shoes: Vj Bold III

Natt-ol träning i Kolbyttemon på autokarta.
Riktigt risig orientering. Höll inte i kompassen tillräckligt bra vilket straffade sig...

Karta
C • Snygg krok 3

Wednesday Jan 7, 2015 #

Note
(rest day)

Ingen träning denna dag tyvärr. Byggde garderober istället.

Tuesday Jan 6, 2015 #

7 PM

Running 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5

Hann inte med någon träning på dagen. Fick istället bli ett kort joggpass på kvällen, mest för att komma ut lite.

Monday Jan 5, 2015 #

5 PM

Running 1:28:12 intensity: (11:10 @1) + (20:45 @2) + (23:51 @3) + (17:53 @4) + (14:33 @5) 19.16 km (4:36 / km) +129m 4:27 / km
ahr:140 max:176 shoes: Saucony Kinvara 5

Tröskelintervaller med Akele.
5 x 2000 m
Började lugnt och ökade farten något för varje intervall. Nöjd med snittet (3.14 min/km) på sista.
+ till Ryd och tillbaka.

« Earlier | Later »