Orientering37:42 7.03 km (5:22 / km) +143m4:52 / km ahr:162 max:180 shoes: Vj Bold IV
Novembersprinten, str. 8
De andra i laget före mig hade gjort det strålande bra så jag fick gå ut med en ledning på typ 24 (!) min.
Bara att köra på i kontrollerad fart och va extra noggrann.
Sprang bra fram till varvningen. Sen missar jag k14 och springer snett till k17. Men överlag ett bra och stabilt lopp.
Kul! Härlig avslutning på säsongen.
Running1:51:44 25.83 km (4:20 / km) +204m4:10 / km ahr:138 max:166 shoes: Saucony Kinvara 5
Hade ingen plan för vad jag skulle träna så jag valde att hänga på Valenciagänget på deras maraträning.
Grymt bra uppslutning. Totalt 11 pers och många snabba va med.
Upplägget var 4x5km runt Harris halvmararunda med 5 min mellanjogg.
Öppnade rätt lugnt på första, andra lite snabbare. På tredje tryckte jag på rätt bra vilket straffade sig på sista då jag fick håll och tvingades dra ner på tempot.
Grymt bra pass iallafall, får se hur mitt knä kommer reagera på detta bara...
Jonas O var stark som vanligt, men den som imponerade mest var nog Peter Hall som verkar vara i sitt livs form.
Running1:00:32 11.88 km (5:06 / km) +142m4:48 / km ahr:133 max:170 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Intervaller med LOK.
Först ett varv på 2.5:an och sedan 5 x 3min.
Körde på hårt på första varvet (8.13 min) vilket tog på krafterna. Var sedan trött på 3-minutarna.
+upp och ned.
Running1:10:57 13.91 km (5:06 / km) +109m4:55 / km ahr:113 max:148 shoes: Saucony Kinvara 5
Lätt distanspass med Ptr. Vi sprang bl.a. förbi vårt nya radhus i Lambohov (hyresrätt). Ja, det stämmer, jag och Sara ska flytta till Lambo i December.