Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending May 11, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:50:52 29.14(7:55) 46.9(4:55) 441
  Orientering3 3:28:20 16.77(12:25) 26.99(7:43) 874
  Total7 7:19:12 45.91(9:34) 73.89(5:57) 1315
averages - weight:85.4kg

«»
1:56
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 11, 2014 #

9 AM

Orientering 1:56:34 intensity: (38:12 @1) + (53:13 @2) + (25:09 @3) 12.79 km (9:07 / km) +544m 7:31 / km
ahr:117 max:143 shoes: VJ Irock

Jag och Ptr åkte ner och rekade inför vår deltävling "Hisneklintkampen" i Sommarcupen.
Kommer bli riktigt fint men kuperat som sjutton. Grym utsikt från Hisneklint.
C • hisnande 1

Saturday May 10, 2014 #

12 PM

Orientering 1:01:16 intensity: (30:00 @2) + (31:16 @3) 8.77 km (6:59 / km) +174m 6:21 / km
shoes: VJ Bold II

Hjälpte först till med starten på Vårspringet. Körde sedan Ö8 i distansfart och hämtade därefter in kontroller.
6 PM

Running 40:04 intensity: (1:49 @1) + (15:59 @2) + (13:06 @3) + (9:10 @4) 8.01 km (5:00 / km) +126m 4:38 / km
ahr:134 max:157 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Klämde in ytterligare ett pass framåt kvällen innan jag och Sara skulle käka middag på Johannes Kök.
Blev 15 st 70-20 på mtb-banan i Valla. Fokus på frekvens.
+ upp och ned.

Friday May 9, 2014 #

11 AM

Running 34:43 intensity: (40 @1) + (17:52 @2) + (6:45 @3) + (7:24 @4) + (2:02 @5) 6.0 km (5:47 / km) +34m 5:38 / km
ahr:142 max:169 shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchintervaller på campusvallen.
8 x 400 m med 1 min vila.
Jag och Ptr drog varannan. Tiderna låg runt 67-68. Kändes ok.
+upp och ned.
6 PM

Running 45:07 intensity: (7:17 @1) + (28:21 @2) + (3:24 @3) + (6:05 @4) 9.59 km (4:42 / km) +134m 4:24 / km
ahr:122 max:161 shoes: Adidas Adizero Feather

Sprang först en sväng och joinade sedan Ptr som körde en backrunda vid vattentornet. Jag hängde på hans två sista och sen joggade vi hem.

Thursday May 8, 2014 #

7 PM

Orientering race 30:30 intensity: (11 @1) + (7 @2) + (19 @3) + (10:33 @4) + (19:20 @5) 5.43 km (5:37 / km) +156m 4:55 / km
ahr:164 max:177 weight:85.6kg shoes: VJ Bold II

Ljungsbrokampen

10/47 +3.34 (Jocke Svensk)

Ganska knackigt.
Får till en bra start och är tvåa vid 6:an. Gör sedan en krok vid kontrollen på 7:an. Sen bra igen fram till 11:an då jag återigen strular till det vid kontrolltagningen. Tappar tid till k14 då jag går tillbaka ner runt branten. Gör sedan en grov miss vid k15 då jag glider för långt ner i sänkan och är vid fel gul höjd.
Synd att jag missade så pass mycket för jag var rätt pigg i benen idag.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold II

Wednesday May 7, 2014 #

6 PM

Running 1:40:58 intensity: (2:29 @1) + (1:34:57 @2) + (3:32 @3) 21.3 km (4:44 / km) +147m 4:35 / km
ahr:121 shoes: Saucony Kinvara 4

Lättare distanspass med Ptr runt Harris Halvmararunda.
Skitväder!

Tuesday May 6, 2014 #

Note
(sick)

Kände mig inte helt kurrant så jag skippade träningen. Var kvar på jobbet istället.

Monday May 5, 2014 #

Note
weight:85.2kg (rest day)

Trött och hängig efter helgen, så det fick bli en runda plast med Junis och Burken istället för träning.

« Earlier | Later »