Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Mar 23, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:55:31 37.94(7:47) 61.05(4:50) 679
  Orientering2 2:10:19 13.57(9:36) 21.84(5:58) 487
  Styrka1 45:00
  Total8 7:50:50 51.51 82.9 1166
averages - weight:85.6kg

«»
2:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 23, 2014 #

9 AM

Orientering 1:07:22 intensity: (22 @1) + (10 @2) + (4:40 @3) + (59:44 @4) + (2:26 @5) 12.21 km (5:31 / km) +316m 4:53 / km
ahr:156 shoes: Adidas XCS Cross Country III

Laxträffen (Falkenbergs OK)
6/22 +3.49 (Martin Larsson, Hestra IF)

OL-premiär. Trött i benen från första steget. Fokuserade på orienteringen vilket gick bra. Inga missar alls. Några tveksamma vägval, framförallt till k3 och k7.
Var skoj iallafall och terrängen var bitvis riktigt fin (och kass ibland).

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Saturday Mar 22, 2014 #

11 AM

Running 1:33:03 intensity: (15:49 @1) + (30:39 @2) + (28:26 @3) + (16:57 @4) + (1:12 @5) 21.72 km (4:17 / km) +297m 4:01 / km
ahr:130 max:167 shoes: Saucony Kinvara 4

Distanspass med progressiv fart.
Planen var
5 km @ 4.45
5 km @ 4.30
2.5 km @ 4.15
2.5 km @ 4.00
2.5 km @ 3.45
2.5 km @ 3.30

Gick enligt plan, men fick slita på de två sista.
+ nedjogg.
5 PM

Running 43:21 [1] 7.55 km (5:45 / km) +71m 5:29 / km
shoes: VJ Bold II

Lätt jogg på blandat underlag. Lite inslag av löpskolningsövningar.

Friday Mar 21, 2014 #

11 AM

Running 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)
weight:85.8kg shoes: Saucony Kinvara 4

Lättare lunchpass i Rydskogen. Stannade och körde lite spänstövningar.

Thursday Mar 20, 2014 #

6 PM

Orientering 1:02:57 intensity: (1:00 @1) + (3:08 @2) + (23:25 @3) + (30:02 @4) + (5:22 @5) 9.63 km (6:32 / km) +171m 6:00 / km
ahr:150 max:168 shoes: VJ Irock

Natt-ol träning i Borensberg signerad Jonis.
Masstart med ett gafflat bo och en gafflad kontroll. Tar det lugnt i början men avancerar ganska snabbt upp i fältet. Är först vid 4:an och 5:an. Vid 6:an ser jag en kontroll vid en sten, men jag ska ha en mosse och glider iväg. Tror jag är vid fel ställe och gör en krok på 2 min. Följer upp det med att dra snett till 7:an, på tok för långt till 8:an och ytterliggare en stor miss till 9:an. Lugnar sen när mig och är nogrannare i orienteringen. Avslutar iallafall bra och plockar in ganska mycket tid på folket framför.

Gillar att springa natt-ol i denna terrängen. Mycket rakt på där det gäller att ha koll på kompassen och läsa av tydliga objekt. Dock gick det inte så bra just denna gången...

Karta

Wednesday Mar 19, 2014 #

Note
(rest day)

Fick bli en vilodag eftersom jag varit så trött de sista dagarna. Lite ångest..

Tuesday Mar 18, 2014 #

5 PM

Running 39:10 intensity: (14:02 @1) + (12:45 @2) + (7:43 @3) + (4:40 @4) 7.0 km (5:36 / km) +190m 4:56 / km
ahr:121 max:160 weight:85.6kg shoes: VJ Irock

Trött som sjutton efter jobbet. Var jäkligt nära att ställa in träningen, men åkte tillslut till LOK-gården för att springa backåttan.
Kändes dåligt redan på uppvärmningen och efter 4 st så la jag ner och joggade tillbaka.
Hoppas bara på dålig dagsform. Lite mat och sömn gör nog susen.
C • Fel 1

Monday Mar 17, 2014 #

11 AM

Running 54:57 intensity: (4:57 @1) + (41:24 @2) + (8:36 @3) 11.79 km (4:40 / km) +121m 4:26 / km
weight:85.5kg shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchdistans med Ptr och Jonas. Blåsigt.
6 PM

Running 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Adizero Feather

Jogg till och från Bäckskolan.

Styrka 45:00 [3]

Rockgympa.

« Earlier | Later »