Running race 1:11:50 21.1 km (3:24 / km) +148m3:17 / km ahr:170 max:181 shoes: Saucony A5
ABN AMRO CPC loop den Haag
21097.5 m
Tid: 1.11.50 (PB)
Plac: 58/9554
Jag, Ptr, Harri och Hall drog till Holland i hopp om att springa riktigt fort på halvmaran då banan i Haag ska vara riktigt snabb. Eftersom träningen gått bra nu under jan-feb hade jag en dröm om att kanske kunna gå ner mot 70 och kanske till och med under. Hade iallafall tänkt satsa mot det.
Vädret var bra. Lite för bra. Typ 17 grader är för varmt för mig. Jag föredrar runt 10 på löplopp. Även vinden var ganska påtaglig med mycket motvind längs banan. Jaja, bara att gilla läget och köra på så bra som möjligt.
Jag och Harri drog från hotellet före Peter och Peter då vi fick vara i "Subtop"-området där de hade tält för ombyte etc. Spelade dock ingen roll nu eftersom vädret var så bra. 30 min innan start ledsagades vi till startområdet och sedan var det uppvärmning där som gällde på ett ganska litet område dessutom i den gassande solen.
Var ganska trångt på startlinjen och i början men efter några hundra meter sprack det upp och sedan var det inga problem. Jag hade planerat att öppna i 3.15-fart för att sedan lägga mig runt 3.20. Sprang kontrollerat i början men gjorde en liten ökning efter typ 2 km för att komma ifatt några löpare längre fram. 5 km passerades på 16.22, vilket var helt enligt plan. Fortsatte hålla bra fart fram till 8 km då jag sprang med ett gäng andra löpare. Sen började jag dock tappa.. Fick släppa gruppen jag sprang med och farten sänktes. Milen passerades på 33.11 efter att nästa 5km gått på 16.49. Förstod då att sub70 var kört.
Fortsatte ändå köra på hyfsat och höll typ 3.25-fart fram till 15km. Sen blev jag ytterligare tröttare och uppförsbacken vid stranden var seg (jag trodde banan skulle vara platt!). Sista 5 km upp mot målet gick i konstant motvind och farten sänktes till 3.30-3.35. Krigade dock på och med en spurt på slutet kunde jag iallfall gå under 1.12 på det nya perset 1.11.50. Vilket under omständigheterna är en bra tid. Finns lite att jobba med men sub70 ska inte alls vara omöjligt.
Ptr sprang in på 74.59, Harri på 75.22 och Hall på 81 nånting efter att ha fått problem med kaggen.
Iallafall en mycket trevlig resa till Haag och ett väl arrangerat lopp. Inte omöjligt att det blir ett återbesök nästa år...
5 kilometer 16:22 (16:22)
10 kilometer 33:11 (16:49)
15 kilometer 50:28 (17:17)
20 kilometer 1:08:12 (17:44)
Gross time 1:11:50
Net time 1:11:48
Running1:06:45 13.5 km (4:57 / km) +90m4:47 / km ahr:133 weight:85.2kg shoes: Saucony Kinvara 4
Sista fartpasset innan Haag.
10 st 2 min med 1 min vila tillsammans med Ptr, Harri och Figge. Kändes ok. Lite blandad fart, iallafall enligt klockan.
+ upp och ned.
Running59:25 13.23 km (4:29 / km) +61m4:23 / km ahr:140 max:179 weight:86.2kg shoes: Saucony Kinvara 4
Intervaller med Harri från LOK-gården.
5x6 min med 2 min vila.
Vi körde på cykelvägen mot Sturefors. Gick segt som sjutton pga motvind och uppför. Gick dock lättare på vägen tillbaka.
Ingen bra känsla idag. Fick kämpa betydligt mer än jag hoppats på.
3.31-3.27-3.13-3.16-3.16
+upp och ned.