Running1:06:11 16.4 km (4:02 / km) +256m3:45 / km ahr:151 max:170 shoes: Saucony Kinvara 4
Tempo. 10 km tröskel.
Blev avsläppt av Sara i Nittorp efter att vi varit på farsans vasaloppsutställning.
Planen var 10 km i 3.30-fart. Insåg dock att det skulle bli tufft då det är uppför typ hela vägen hem och även motvind idag.
Genomförde passet bra ändå och sprang på 35.18. Fick dock kämpa lite mer än vad jag hade önskat.
+upp och ned.
Running1:21:26 17.93 km (4:32 / km) +152m4:21 / km ahr:139 max:168 shoes: Saucony Kinvara 4
Tröskelintervaller med Harriboy runt Malmslätt-Skabbet.
12-8-4-4-8 min med 2 min vila.
Inte lika bra känsla som i tisdags men krigade ändå på. Klarade målet att springa under 3.25 på alla. Tufft på sista som var ganska kuperad.
+upp och ned.
Running intervals 1:04:10 14.09 km (4:33 / km) +79m4:26 / km ahr:141 max:173 shoes: Saucony Kinvara 4
Intervaller med LOK längs med Tinnerbäcken.
3 set med 5-2-3 min med vila 1/3 av tiden.
Kändes bra idag. Samtliga gick under 3.15. Vindstilla och bra underlag.
+upp och ned.