Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Jan 29, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||
Wednesday Jan 29, 2014 #
Running 1:19:22 21.32 km (3:43 / km) +135m 3:36 / km
ahr:154 weight:85.3kg shoes: Saucony Kinvara 4
Jag, Harri, Kalle A, Daniel K samt Perry stod på startlinjen. Jag hade gått ut med att det var sub 1.20 som gällde. Trodde dock det skulle bli tufft eftersom vädret var rätt kasst och det var en hel del snömodd på cykelbanorna.
Öppnade i en rätt hyfsat fart och det kändes väldigt lätt. Vet inte om jag ökade eller bara höll uppe farten (var tungt i motvinden) men ute vid LOK-gården fick jag en liten lucka till de andra. Fortsatte dock hålla bra fart.
Vid hackefors stod helt plötsligt Peter Hall, som bara ville köra 10k i tröskelfart. Vi sprang sedan tillsammans resten av rundan så det var kanon att få någon att springa med. Farten var fortsatt bra, ungefär samma som tidigare.
Alla kilometrar förutom första gick mellan 3.37 och 3.47.
Gled tillslut in 1.19.22 så jag klarade 1.20 målet med marginal.
Bra.
Running warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4
Tuesday Jan 28, 2014 #
Running 30:00 [2] 7.0 km (4:17 / km)
Styrka 15:00 [3]
Running intervals 1:03:12 13.59 km (4:39 / km) +80m 4:31 / km
ahr:146 weight:85.8kg shoes: Saucony Kinvara 4
5-4-3-2-1 vila 1/3 av tiden + 5 st 3min+1'
OK känsla idag. De flesta intervaller låg mellan 3.10 och 3.20. Hade nog kunnat springa fortare om jag hade haft bättre sparring. Tryckte på hårt på sista intervallen (sista minuten) vilket syns på pulsen.
Lite stelt i höften i början men det blev bättre.
+upp och ned.
Monday Jan 27, 2014 #
Running warm up/down 16:13 2.62 km (6:11 / km) +37m 5:47 / km
ahr:106 max:131 shoes: Saucony Kinvara 4
Styrka 19:40
ahr:97 max:124
Running warm up/down 16:54 2.68 km (6:18 / km) +32m 5:57 / km
ahr:96 max:112 shoes: Saucony Kinvara 4
Styrka 15:00 [2]
Sunday Jan 26, 2014 #
Running 1:54:06 25.16 km (4:32 / km) +154m 4:24 / km
ahr:122 weight:85.3kg shoes: Saucony Kinvara 4
Saturday Jan 25, 2014 #
Running warm up/down 27:15 5.65 km (4:49 / km) +89m 4:28 / km
shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Orientering 14:04 3.76 km (3:45 / km) +38m 3:34 / km
ahr:165 max:175 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
1:a +0.26
Ganska lätt bana då området inte är så utmanade. Gick bra förutom till 6:an då jag läste ett staket som passerbart, vilket kostade typ 40 sekunder (!). Trots det lyckades jag vinna med 26 sek före MadMike. Inget fel på farten alltså. Kände mig stark.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 32:54 6.1 km (5:23 / km) +40m 5:13 / km
ahr:120 max:151 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Skidor 1:31:22 22.3 km (4:06 / km) +214m 3:55 / km
ahr:116 max:145 shoes: Atomic RC11
Friday Jan 24, 2014 #
Running 43:34 8.08 km (5:24 / km) +107m 5:04 / km
ahr:110 weight:85kg shoes: Saucony Kinvara 4
Thursday Jan 23, 2014 #
Skidor 1:02:21 17.32 km (3:36 / km) +179m 3:25 / km
ahr:117 max:137 weight:85.5kg shoes: Atomic RC11
Lugnt stakpass.