Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jan 19, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running9 8:29:40 63.66(8:00) 102.45(4:58) 775
  Orientering1 1:25:57 6.69(12:51) 10.76(7:59) 268
  Skidor1 1:19:51 12.5(6:23) 20.12(3:58) 360
  Styrka1 30:00
  Total11 11:45:28 82.85 133.33 1403
averages - weight:85.2kg

«»
2:25
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19, 2014 #

11 AM

Skidor 1:19:51 intensity: (1:00 @1) + (5:32 @2) + (59:17 @3) + (14:02 @4) 20.12 km (3:58 / km) +360m 3:39 / km
ahr:142 max:163 weight:85kg shoes: Atomic RC11

Sara ville åka skidor så vi drog till Vreta för att testa spåren där.
Som väntat var det ganska dåliga förhållanden. Ett sladdrigt spår, och många motionärer gjorde det ganska svårt att åka. Men jag var inställd på det så det var ändå ok.
Körde 2 varv på milen som i år har en lite förändrad bansträckning.
5 PM

Running 1:06:06 intensity: (9:20 @1) + (53:14 @2) + (3:01 @3) + (31 @4) 13.27 km (4:59 / km) +92m 4:49 / km
ahr:116 max:154 shoes: Saucony Kinvara 4

Avslutar veckan med ett lättare löppass.

Saturday Jan 18, 2014 #

10 AM

Orientering 1:25:57 intensity: (1:07 @1) + (11:00 @2) + (57:46 @3) + (15:13 @4) + (51 @5) 10.76 km (7:59 / km) +268m 7:06 / km
ahr:140 shoes: VJ Bold II

Ol-träning i Mörstorp. Vi körde om sträcka 3 på H43-kavlen från 2005.
Ganska mycket snö, men det gick helt ok att springa ändå. Dock kallt när man trampade igenom den tunna isen.
Lugnt första delen men efter varvningen skruvades tempot upp vilket resulterade i en fin parallellmiss.
5 PM

Running 45:22 intensity: (14:04 @1) + (9:08 @2) + (5:34 @3) + (16:36 @4) 7.17 km (6:20 / km) +57m 6:05 / km
ahr:127 max:163 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Spintträning i Lektorshagen+Valla.
Jag fixade 4 st gafflade sprintslingor som vi körde masstart på. Sanna, Elin och Jenni körde en damstart och jag, perca, dryml och källe körde en herrstart.
Skoj.
C • Bra 1

Friday Jan 17, 2014 #

5 PM

Running 41:08 intensity: (8:52 @1) + (12:46 @2) + (8:59 @3) + (9:25 @4) + (1:06 @5) 7.0 km (5:53 / km)
ahr:128 weight:85.5kg

Säsongens första och enda (?) pass i hallen.
500-400-300-200 m.
Körde bara 2 pass i flytfart. Kändes i höften.
+upp och nedjogg.

Thursday Jan 16, 2014 #

6 PM

Running 1:04:06 intensity: (34:22 @1) + (27:56 @2) + (1:48 @3) 10.98 km (5:50 / km) +110m 5:34 / km
ahr:110 weight:85kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt, lätt jogg i Ryd/Valla.

Wednesday Jan 15, 2014 #

10 AM

Running 43:00 intensity: (9:38 @1) + (33:10 @2) + (12 @3) 7.95 km (5:25 / km) +78m 5:10 / km
ahr:113 max:135 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt jogg i vallaskogen.
5 PM

Running 1:22:45 intensity: (14 @1) + (19 @2) + (30:19 @3) + (51:32 @4) + (21 @5) 21.27 km (3:53 / km) +144m 3:46 / km
ahr:151 max:166 shoes: Saucony Kinvara 4

Halvmarapass med Harri, Ptr, Jonas O och Jonas S. Denna gången körde vi nya sträckan.
Snömodd gjorde det svårt att springa fort. Blev "bara" 3.53 i snitt.
Kändes helt ok. Kontrollerat hela vägen.

Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jogg till och från starten.

Tuesday Jan 14, 2014 #

5 PM

Running 1:05:59 intensity: (3:49 @1) + (24:49 @2) + (4:49 @3) + (12:49 @4) + (19:43 @5) 14.41 km (4:35 / km) +120m 4:24 / km
ahr:148 max:177 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Intervaller på handikappsspåret (~1.82 km)
90 sek vila.
Trodde det skulle bli halt och springa, men det var inga problem med fästet. Stel i baksida lår i början men det släppte och jag kunde hålla fin och jämn fart på alla 6 st.
Mycket nöjd med genomförandet.

Tider:
6.20 - 6.18 - 6.15 - 6.15 - 6.17 - 6.17

+upp och ned.

Monday Jan 13, 2014 #

11 AM

Running 55:15 intensity: (1:28 @1) + (47:50 @2) + (5:57 @3) 11.94 km (4:38 / km) +78m 4:29 / km
ahr:121 max:137 weight:85.2kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchmys med Ptr runt Malmslätt.
6 PM

Styrka 30:00 [2]

Spänst/rörelse med Ptr vid vattentornet.

Running 30:59 intensity: (9:30 @1) + (20:20 @2) + (1:09 @3) 5.46 km (5:41 / km) +96m 5:13 / km
ahr:115 max:139

Jogg dit och hem.

« Earlier | Later »